Аквелла — техника плавания кролем на груди¶

Аквелла (от лат. aqua — «вода» и итал. bella — «красивая»; также «аквабелла») — стиль плавания, представляющий собой разновидность кроля на груди с высоким подъёмом головы над водой, при котором пловец не погружает лицо в воду для вдоха. Техника получила распространение в XX веке как альтернатива спортивному кролю для людей, не владеющих правильным дыханием под воду, а также как дисциплина оздоровительного и прикладного плавания. В отличие от классического кроля, где вдох выполняется через поворот головы в сторону, аквелла предполагает непрерывное удержание головы в надводном положении, что упрощает ориентацию и контроль дыхания, но увеличивает гидродинамическое сопротивление.

¶История возникновения

Предпосылки к появлению плавания с поднятой головой существовали задолго до формализации стиля. Так называемый «плавание по-собачьи» и различные варианты брасса с высоко поднятой головой использовались в народных школах плавания России и Европы ещё в XIX веке. Однако как самостоятельная техника аквелла оформилась в середине XX столетия.

Название стиля связывают с итальянским тренером и популяризатором плавания, работавшим в 1950-х годах с взрослыми учениками, которые испытывали страх перед погружением лица в воду. По одной из версий, термин «аквабелла» впервые был использован в советской методической литературе по лечебной физкультуре в 1960-х годах для обозначения облегчённого варианта кроля. В СССР техника активно применялась при обучении плаванию людей среднего и пожилого возраста в группах здоровья, поскольку позволяла минимизировать психологический барьер, связанный с дыханием в воду.

В 1970–1980-х годах аквелла вошла в программы начального обучения плаванию в ряде европейских стран как переходный этап между освоением водной среды и изучением спортивного кроля. В современной России стиль часто преподаётся в фитнес-клубах и школах плавания для взрослых как «кроль без опускания лица».

¶Техника плавания

Аквелла базируется на попеременных гребковых движениях руками, характерных для кроля, и непрерывной работе ног. Основные отличия от классического спортивного кроля касаются положения головы, корпуса и характера дыхания.

¶Положение тела и головы

Голова пловца постоянно находится над поверхностью воды, подбородок слегка приподнят, взгляд направлен вперёд по ходу движения. Уровень воды обычно доходит до линии подбородка или нижней губы. Такое положение заставляет пловца прогибаться в пояснице, что увеличивает угол атаки корпуса относительно горизонтали. В результате ноги опускаются ниже, чем при спортивном кроле, а сопротивление воды возрастает на 15–30 % по сравнению с техникой с опущенной головой.

¶Движения рук

Гребок выполняется попеременно: одна рука совершает захват и протягивание под водой, другая в это время проносится по воздуху вперёд. В отличие от высокоэлоктного спортивного кроля, в аквелле допускается более низкий пронос руки над водой и укороченная фаза захвата. Кисть может входить в воду несколько шире линии плеч, что облегчает сохранение равновесия при поднятой голове. Акцент делается на непрерывность гребка, а не на его мощность.

¶Работа ног

Ноги выполняют попеременные движения в вертикальной плоскости от бедра, аналогично кролю, однако амплитуда обычно меньше, а частота выше. Поскольку таз опущен, работа ног частично компенсирует заваливание корпуса и помогает поддерживать горизонтальное положение. В облегчённых вариантах допускается использование ласт для снижения нагрузки на мышцы ног.

¶Дыхание

Вдох и выдох осуществляются только через рот, поскольку лицо не погружается в воду. Выдох производится в момент проноса руки вперёд, вдох — во время гребка противоположной рукой. Отсутствие фазы задержки дыхания под водой упрощает ритмику, что особенно важно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

¶Разновидности

В практике выделяют несколько модификаций аквеллы, различающихся интенсивностью и целевым назначением:

• Классическая аквелла — полный цикл попеременных гребков с непрерывной работой ног; используется для поддержания общей физической формы.
• Аквелла с паузой — после каждого гребка следует короткая пауза скольжения; применяется при обучении и в лечебной физкультуре.
• Аквелла на спине — вариант, при котором пловец лежит на спине, но голова приподнята так, чтобы подбородок касался груди; редко выделяется как самостоятельная дисциплина.
• Аквелла с ластами — облегчённый вариант для людей со слабой физической подготовкой; ласты компенсируют недостаточную работу ног.

¶Преимущества и недостатки

¶Достоинства

Главное преимущество аквеллы — доступность для людей, не умеющих задерживать дыхание или испытывающих дискомфорт при погружении лица. Техника позволяет:

• сохранять постоянный визуальный контроль над пространством, что важно в открытой воде;
• использовать стиль в спасательных работах и при буксировке предметов, когда необходимо держать голову над водой;
• снижать психологический стресс при начальном обучении плаванию;
• применять стиль людям с заболеваниями уха, горла и носа, при которых противопоказано погружение головы.

¶Недостатки

Основной минус аквеллы — повышенное гидродинамическое сопротивление из-за высокого положения головы и опущенного таза. Это приводит к:

• большим энергозатратам при той же скорости, чем в спортивном кроле;
• увеличенной нагрузке на мышцы шеи и верхней части спины;
• быстрому утомлению при плавании на длинные дистанции;
• невозможности достичь высоких соревновательных скоростей.

Из-за этих особенностей аквелла не входит в программу официальных спортивных соревнований по плаванию и рассматривается исключительно как оздоровительная и прикладная техника.

¶Применение

Аквелла широко используется в следующих областях:

• Оздоровительное плавание — в группах здоровья для взрослых, особенно для людей старше 40 лет с избыточным весом и начальными формами остеохондроза.
• Начальное обучение — как промежуточный этап перед освоением спортивного кроля; после закрепления навыка гребка ученика постепенно переводят на технику с опусканием лица.
• Прикладное плавание — в работе спасателей, сотрудников МЧС и военнослужащих, когда необходимо наблюдать за обстановкой на поверхности воды.
• Аквааэробика — в качестве элемента интервальных тренировок в бассейне, где аквелла чередуется с брассом и плаванием на спине.

¶Аквелла в сравнении с другими стилями

При сравнении с брассом аквелла обеспечивает более высокую скорость за счёт непрерывной работы рук и ног, но требует большей координации. По сравнению с плаванием на спине аквелла позволяет видеть направление движения, но уступает в экономичности. Относительно спортивного кроля аквелла проще в освоении дыхания, однако значительно уступает в эффективности на дистанциях свыше 200 метров.

¶Интересные факты

• В некоторых зарубежных источниках аквеллу называют «плаванием с поднятой головой» (англ. head-up freestyle), а в Италии — «стилем Каппеллини» по фамилии тренера, популяризовавшего технику в 1960-х.
• Аквелла является обязательным элементом подготовки российских спасателей на воде: в нормативах МЧС существует упражнение «плавание кролем с поднятой головой» на дистанцию 50 метров.
• В лечебной практике аквелла рекомендована пациентам с гипертонической болезнью первой стадии, поскольку позволяет контролировать дыхание без резких перепадов внутригрудного давления.