Фазы сна и природа сновидений

Сновидения — субъективно воспринимаемые психические образы, возникающие в процессе сна, преимущественно в его парадоксальной (быстрой) фазе. Согласно современным представлениям сомнологии, сны не являются непрерывным «кино» и возникают в определённые периоды ночного цикла, связанные с активностью головного мозга.

Циклы сна и их структура

Сон человека цикличен. Один цикл длится в среднем 90–110 минут и включает две принципиально различные фазы: медленную (ортодоксальную, NREM) и быструю (парадоксальную, REM). За ночь проходит 4–6 полных циклов. Фаза медленного сна, в свою очередь, подразделяется на стадии дремоты, поверхностного сна и глубокого дельта-сна. Быстрая фаза, открытая в 1953 году американским физиологом Натаниэлем Клейтманом и его аспирантом Юджином Азерински, характеризуется быстрыми движениями глазных яблок под закрытыми веками, полным расслаблением скелетной мускулатуры (атонией) и высокой активностью мозга, сравнимой с бодрствованием.

Фаза быстрого сна как основной «генератор» сновидений

Ответ на вопрос, в какой фазе сна снятся сны, однозначен: в подавляющем большинстве случаев — в фазе быстрого сна (REM). Именно в этот период электроэнцефалограмма показывает низкоамплитудную, десинхронизированную активность, похожую на состояние бодрствования. При пробуждении из REM-фазы испытуемые в 80–90 % случаев сообщают о ярких, эмоционально окрашенных, сюжетных сновидениях. Длительность REM-эпизодов увеличивается к утру: если первый эпизод длится 5–10 минут, то последний может достигать 30–40 минут. Таким образом, самые продолжительные и запоминающиеся сны снятся под утро.

Сны в медленной фазе сна

Сновидения возможны и в медленном сне, однако их характер принципиально иной. При пробуждении из глубоких стадий медленного сна люди реже сообщают о пережитых образах (в 10–30 % случаев). Эти переживания чаще представляют собой не связный сюжет, а фрагментарные мысли, ощущения, абстрактные образы, отражение дневных забот. Они менее эмоциональны, более логичны и ближе к размышлениям, чем к галлюцинаторным картинам. Некоторые исследователи полагают, что в медленном сне мозг обрабатывает преимущественно декларативную память, тогда как в REM-фазе — эмоциональную и процедурную.

Физиологические механизмы возникновения сновидений

Сновидения возникают вследствие активации определённых мозговых структур. Ключевую роль играют мост головного мозга (варолиев мост), который генерирует сигналы, запускающие REM-фазу, а также лимбическая система, особенно миндалевидное тело и гиппокамп, отвечающие за эмоции и память. При этом лобные доли коры, ответственные за логическое мышление и самоконтроль, во сне частично подавлены, что объясняет алогичность и фантастичность сюжетов. Согласно активационно-синтетической модели Дж. Аллана Хобсона (1977), сновидение — это попытка мозга интерпретировать случайные хаотические сигналы, поступающие из ствола мозга, и «склеить» их в связное повествование.

Запоминаемость сновидений

Запоминание снов зависит не столько от фазы, сколько от момента пробуждения. Если человек просыпается непосредственно во время REM-фазы или сразу после неё, он с высокой вероятностью помнит сюжет. Если пробуждение происходит в медленной фазе, следы сновидения обычно стираются. Утверждение о том, что «сны снятся только в быстрой фазе», не совсем корректно: скорее, только в быстрой фазе сны достигают достаточной яркости и структурированности, чтобы быть осознанными и сохранёнными в памяти. Люди, утверждающие, что «не видят снов», на самом деле просто не просыпаются в нужный момент цикла.

Осознанные сновидения

Особый феномен — люцидные (осознанные) сновидения, при которых спящий понимает, что находится во сне, и может частично управлять сюжетом. Такие состояния возникают исключительно в REM-фазе, обычно в поздние утренние часы, когда активность лобных долей частично восстанавливается. Осознанные сновидения изучаются в лабораторных условиях с использованием специальных протоколов (например, подача световых сигналов спящему), однако их природа и механизмы до конца не выяснены.

Практическое значение

Понимание фазовой структуры сна применяется в медицине — при диагностике нарушений сна (бессонницы, нарколепсии, расстройств поведения в REM-фазе), а также в психотерапии, где анализ сновидений используется для работы с эмоциональными травмами. Исследования показывают, что REM-фаза критически важна для консолидации эмоциональной памяти и психологической адаптации, а лишение этой фазы приводит к раздражительности, тревожности и снижению когнитивных способностей.

Источники

• Вейн А. М. Сон и бодрствование. — М.: Наука, 1970.
• Ковальзон В. М. Основы сомнологии. — М.: Бином, 2011.
• Hobson J. A., McCarley R. W. The brain as a dream state generator // American Journal of Psychiatry, 1977.
• Siegel J. M. The REM sleep-memory consolidation hypothesis // Science, 2001.