Сновидения: природа, функции и исследования¶

Сновидения — субъективно воспринимаемые психические образы и переживания, возникающие во время сна, преимущественно в его фазе быстрого движения глаз (БДГ). Сновидения характеризуются наличием сюжета, образностью, эмоциональной окрашенностью и, как правило, отсутствием критического отношения спящего к происходящему. Изучением сновидений занимаются психология, нейрофизиология и медицина.

¶Физиологические основы

Сон человека цикличен и состоит из нескольких фаз, которые повторяются на протяжении ночи с периодом около 90 минут. Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, парадоксальный сон) впервые наступает примерно через 70–90 минут после засыпания и длится от 5 до 30 минут, увеличиваясь к утру. Именно в этой фазе, сопровождающейся быстрыми движениями глазных яблок под закрытыми веками, снижением мышечного тонуса и активацией вегетативной нервной системы, чаще всего возникают яркие и запоминающиеся сновидения.

Нейрофизиологические исследования показывают, что во время БДГ-сна активизируются зоны мозга, ответственные за эмоции (миндалевидное тело), зрительное восприятие (затылочная кора) и автобиографическую память (гиппокамп). При этом активность префронтальной коры, отвечающей за логическое мышление и самоконтроль, снижена. Это объясняет иррациональность сюжетов и невозможность осознать себя спящим в большинстве случаев. Сновидения также могут возникать в фазе медленного сна, но они менее яркие, фрагментарные и ближе к размышлениям, чем к образным сценариям.

¶Теории и функции сновидений

Единой общепринятой теории, объясняющей назначение сновидений, не существует. Выделяется несколько основных подходов.

¶Психоаналитический подход

Зигмунд Фрейд в работе «Толкование сновидений» (1900) рассматривал сновидение как «королевскую дорогу к бессознательному». По Фрейду, содержание сновидения представляет собой замаскированное исполнение подавленных желаний, преимущественно сексуального характера. Явное содержание (то, что снится) является результатом цензуры, преобразующей скрытые мысли («латентное содержание») через механизмы сгущения, смещения, символизации и вторичной обработки. Карл Юнг, развивая идеи психоанализа, считал сновидения не маскировкой, а естественным проявлением коллективного бессознательного, содержащим архетипические символы и выполняющим компенсаторную функцию — уравновешивание односторонней установки сознания.

¶Когнитивные теории

Современные когнитивные психологи рассматривают сновидения как продолжение процессов обработки информации. Согласно теории активации-синтеза (Хобсон и Маккарли, 1977), сновидения — это попытка мозга интерпретировать случайные нейронные сигналы, возникающие в стволе мозга во время БДГ-сна. Кора головного мозга «синтезирует» из хаотических импульсов связный сюжет, используя имеющийся опыт. Более поздняя теория симуляции угроз (Антти Ревонсуо) предполагает, что сновидения являются биологическим механизмом репетиции поведения в опасных ситуациях, что повышало выживаемость предков человека.

¶Роль памяти и эмоций

Эмпирические исследования подтверждают связь сновидений с процессами консолидации памяти. Во время сна происходит перенос информации из кратковременной памяти в долговременную, а сновидения отражают эмоционально значимые события прошедшего дня. Считается, что сновидения помогают «переваривать» негативные эмоции без участия стрессовых гормонов, что способствует психологической адаптации. Лишение БДГ-сна приводит к ухудшению запоминания эмоционально окрашенного материала, что косвенно подтверждает данную гипотезу.

¶Виды сновидений

¶Осознанные сновидения

Осознанным называется состояние, при котором спящий понимает, что видит сон, и может частично или полностью управлять его сюжетом. Такое состояние возникает преимущественно в конце БДГ-фазы. Способность к осознанным сновидениям варьируется у разных людей; существуют методики тренировки (например, проверка реальности, ведение дневника снов). Нейровизуализационные исследования показывают, что при осознанных сновидениях восстанавливается активность префронтальной коры, что обеспечивает самоконтроль.

¶Кошмары

Кошмары — яркие, устрашающие сновидения, вызывающие пробуждение с чувством страха и тревоги. Они чаще встречаются у детей, но могут наблюдаться и у взрослых. Частые кошмары коррелируют с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), тревожными расстройствами и депрессией. В отличие от ночных ужасов, возникающих в фазе медленного сна, кошмары относятся к БДГ-фазе и хорошо запоминаются.

¶Повторяющиеся сновидения

Сновидения, воспроизводящие один и тот же сюжет или тему на протяжении длительного времени, часто отражают нерешенную психологическую проблему или хронический стресс. Анализ таких снов используется в психотерапии для выявления устойчивых конфликтов.

¶Содержание и запоминание сновидений

Исследования содержания сновидений (например, работы Кэлвина Холла и Роберта Ван де Касла) показывают, что большинство снов связано с повседневной деятельностью, знакомыми людьми и обыденными местами. Агрессия во сне встречается чаще, чем дружелюбные взаимодействия, а негативные эмоции (тревога, страх, гнев) преобладают над позитивными. Сюжеты сновидений часто включают ситуации преследования, падения, опоздания или потери чего-либо.

Способность запоминать сновидения индивидуальна и зависит от многих факторов: момента пробуждения (лучше запоминаются сны, приснившиеся непосредственно перед пробуждением), уровня тревожности, интереса к снам. Считается, что большинство людей видят 4–6 сновидений за ночь, однако забывают до 95–99% их содержания в течение нескольких минут после пробуждения.

¶Культурные и исторические аспекты

Отношение к сновидениям менялось на протяжении истории. В древних цивилизациях (Египет, Месопотамия, Греция) сны считались посланиями богов или предсказаниями будущего. Существовала практика инкубации — сна в храме с целью получения целительного или пророческого сновидения. Аристотель в трактате «О сновидениях» первым предположил, что сны связаны с работой органов чувств, а не с божественным вмешательством.

В русской культурной традиции сновидениям придавалось большое значение: существовали многочисленные сонники (например, толкования снов в народной культуре), а литературные сны (сон Татьяны в «Евгении Онегине» А. С. Пушкина, сны Раскольникова в «Преступлении и наказании» Ф. М. Достоевского) использовались как важный художественный прием для раскрытия внутреннего мира персонажей.

¶Нарушения, связанные со сновидениями

Помимо кошмаров, выделяют расстройство поведения в БДГ-сне, при котором у человека отсутствует естественный мышечный паралич, и он начинает физически «проигрывать» содержание сновидения, что может приводить к травмам. Также существует синдром взрывающейся головы — слуховая галлюцинация в момент засыпания или пробуждения, не связанная с органическим поражением мозга.

¶Источники

• Фрейд З. «Толкование сновидений», 1900.
• Хобсон Дж. А., Маккарли Р. У. «Нейронная основа сновидений», 1977.
• Ревонсуо А. «Психология сознания», 2006.
• Холл К., Ван де Касл Р. «Содержательный анализ сновидений», 1966.
• Большая российская энциклопедия, статья «Сон».