Плавание как форма движения и спорта¶
Плавание — перемещение человека или животного в водной среде с помощью движений конечностей и тела, а также дисциплина спорта, включающая несколько стилей и дистанций. Термин «красиво плывут» в бытовом и спортивном употреблении описывает технику плавания, отличающуюся плавностью, синхронностью движений, хорошей гидродинамикой и отсутствием лишних колебаний тела.
¶Физические основы
Плавание основано на законах гидродинамики. Тело пловца испытывает три основные силы: выталкивающую силу Архимеда, сопротивление воды и тягу, создаваемую движениями конечностей. Красивая техника плавания достигается минимизацией сопротивления воды за счёт правильного положения тела, синхронных движений и ровного дыхания.
Типичные ошибки, ухудшающие технику: опускание ног, избыточные вращательные движения корпусом, неровное дыхание, рваная работа рук. Правильная техника позволяет пловцу двигаться быстрее при меньших энергетических затратах.
¶Основные стили плавания
Современный спорт выделяет четыре соревновательных стиля:
| Стиль | Особенности | Год включён в олимпийскую программу |
|---|---|---|
| Кроль (вольный стиль) | Синхронные движения рук, попеременное дыхание, тело горизонтально | 1896 |
| Баттерфляй (дельфин) | Симметричные движения рук и волнообразное движение тела | 1956 |
| Брасс | Симметричные движения рук и ног, вдох над водой | 1904 |
| На спине | Плавание на спине, синхронные движения рук | 1900 |
Кроль считается самым быстрым и технически простым стилем, поэтому именно его чаще всего имеют в виду, когда говорят о красивом плавании. Баттерфляй визуально наиболее эффектен, но требует высокой физической подготовки.
¶Обучение и техника
Обучение плаванию начинается с освоения горизонтального положения тела, задержки дыхания и скольжения. Затем добавляются движения рук, дыхание и работа ног. Тренеры выделяют несколько ключевых элементов красивой техники:
- Положение тела — горизонтальное, лицо в воде, взгляд вниз, таз на уровне поверхности.
- Движение рук — захват воды ладонью, протяжная фаза, выход руки из воды без лишнего брызга.
- Дыхание — поворот головы в сторону без подъёма корпуса, вдох в паузу между гребками.
- Работа ног — мелкое, частое движение из бедра, без сильного сгибания колен.
В России обучение плаванию традиционно ведётся в детских спортивных школах, бассейнах и школах олимпийского резерва. Крупнейшие тренерские школы сформировались в Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске и Казани.
¶Соревнования и рекорды
Плавание входит в программу современных Олимпийских игр с 1896 года. Соревнования проводятся на дистанциях от 50 до 1500 метров, а также в комплексном плавании и эстафетах. Крупнейшие турниры — Олимпийские игры, чемпионаты мира, чемпионаты Европы, Кубок мира.
Рекорды мира устанавливаются под эгидой World Aquatics (ранее FINA). Среди российских пловцов известны Александра Герасименя, Владислав Грицков, Антон Чупков, Мария Каменева, Евгений Рылов — многократные призёры крупнейших соревнований.
¶Плавание как оздоровление
Плавание относится к числу наиболее щадящих видов физической нагрузки: вода снижает ударную нагрузку на суставы, а сопротивление воды обеспечивает равномерную работу мышц. Регулярное плавание улучшает осанку, дыхательную систему, координацию и общую выносливость. В медицинской практике плавание применяется в реабилитации после травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
¶Интересные факты
- Слово «кроль» происходит от немецкого Kroll, обозначающего брата пловца, который впервые продемонстрировал этот стиль в Европе в XIX веке.
- Баттерфляй был впервые применён на соревнованиях в 1930-х годах и изначально считался вариантом брасса.
- Средняя скорость элитных пловцов на дистанции 100 метров кролем — около 2 м/с, что существенно меньше скорости бегуна на этой же дистанции.
Источники:
- «Плавание» — Большая российская энциклопедия
- Правила соревнований по плаванию, World Aquatics
- «Олимпийская энциклопедия» (М., «Олимпия», 2009)
- Учебники по теории и методике плавания для вузов физической культуры