Реакклиматизация после возвращения домой¶

Реакклиматизация — это процесс адаптации организма к привычным климатическим условиям и факторам окружающей среды после возвращения из региона с иными климатическими характеристиками. Является разновидностью адаптации и, по сути, обратным процессом по отношению к акклиматизации.

¶Физиологические основы

В основе реакклиматизации лежит восстановление гомеостаза — динамического равновесия внутренней среды организма, нарушенного в период пребывания в непривычных условиях. Во время длительного нахождения в другой климатической зоне (например, в условиях высокогорья, жаркого или холодного климата) в организме формируются временные функциональные изменения: перестраивается терморегуляция, изменяется частота сердечных сокращений, глубина дыхания, обмен веществ, состав крови (увеличивается количество эритроцитов в горах).

По возвращении домой эти изменения оказываются избыточными или недостаточными для привычной среды, что запускает обратную перестройку. Скорость и выраженность реакклиматизации зависят от длительности пребывания в других условиях, разницы температур, влажности, атмосферного давления и часовых поясов.

¶Симптомы и проявления

Состояние реакклиматизации часто сопровождается комплексом неприятных ощущений, который в быту называют «синдромом возвращения». К типичным симптомам относятся:

• повышенная утомляемость и слабость;
• нарушения сна (бессонница или, наоборот, повышенная сонливость);
• головные боли и головокружение;
• снижение работоспособности и концентрации внимания;
• раздражительность и эмоциональная нестабильность;
• колебания артериального давления;
• обострение хронических заболеваний.

В отличие от акклиматизации, которая может протекать остро, реакклиматизация часто носит более сглаженный характер, однако при резкой смене условий (например, возвращение из тропиков в зимнюю Россию) симптомы могут быть выражены достаточно ярко.

¶Виды реакклиматизации

¶По типу смены условий

• Температурная — при возвращении из жаркого или холодного климата. Организму требуется время для восстановления нормальной терморегуляции.
• Барометрическая — при спуске с гор после длительного пребывания на высоте. Требует особого внимания, так как может сопровождаться горной болезнью обратного типа.
• Временная (десинхроноз) — при возвращении из регионов с другим часовым поясом. Нарушается циркадный ритм, что приводит к расстройствам сна и пищеварения.

¶По длительности пребывания

• Краткосрочная — после отпуска или командировки длительностью 1–3 недели. Адаптационные изменения не успевают закрепиться, реакклиматизация проходит быстро (1–3 дня).
• Долгосрочная — после проживания в иной климатической зоне в течение нескольких месяцев или лет. Перестройки организма глубокие, восстановление может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.

¶Особенности у разных групп людей

Наиболее тяжело реакклиматизацию переносят дети, пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У детей терморегуляция несовершенна, поэтому возвращение из жарких стран в холодное время года может спровоцировать простудные заболевания. У пожилых людей адаптационные резервы снижены, что увеличивает риск обострения гипертонии и ишемической болезни сердца.

Спортсмены, возвращающиеся после тренировочных сборов в среднегорье, сталкиваются с временным снижением спортивных результатов, что связано с утратой «высотной» стимуляции эритропоэза.

¶Сроки и продолжительность

Продолжительность реакклиматизации варьируется в широких пределах. При возвращении из отпуска в схожей климатической зоне (например, из Краснодарского края в среднюю полосу России) она занимает 1–2 дня. При возвращении из тропиков, высокогорья или после длительной вахты на Крайнем Севере процесс может растянуться на 1–2 недели. Полное восстановление всех физиологических показателей при длительной смене места жительства возможно в течение 1–3 месяцев.

¶Рекомендации по облегчению состояния

Для снижения выраженности симптомов реакклиматизации рекомендуется:

• планировать возвращение так, чтобы оставалось 2–3 дня до выхода на работу или учёбу;
• в первые дни избегать интенсивных физических и умственных нагрузок;
• нормализовать режим сна, ложиться спать по местному времени;
• соблюдать щадящую диету, отдавая предпочтение лёгкой пище и достаточному количеству жидкости;
• больше времени проводить на свежем воздухе;
• при выраженных симптомах — проконсультироваться с врачом.

¶Профилактика

Полностью избежать реакклиматизации невозможно, однако её проявления можно смягчить. Эффективным методом считается постепенная адаптация: например, при возвращении из отпуска в жаркой стране в зимнюю Россию рекомендуется первые дни больше находиться в помещении, а не на морозе. При дальних перелётах со сменой часовых поясов помогает заранее сдвигать режим дня в нужную сторону.

¶См. также

• Акклиматизация
• Адаптация (биология)
• Десинхроноз
• Горная болезнь

¶Источники

• Агаджанян Н. А. «Адаптация и резервы организма»
• Слоним А. Д. «Экологическая физиология животных и человека»
• Медицинская энциклопедия. Статья «Акклиматизация и реакклиматизация»