Синдром выученной беспомощности¶

Выученная беспомощность (также — приобретённая беспомощность, англ. learned helplessness) — это психологическое состояние, при котором человек или животное не предпринимает попыток изменить негативную ситуацию или избежать неприятных стимулов, даже когда возможность для этого существует. Данный феномен характеризуется убеждённостью субъекта в том, что его действия не влияют на результат, что приводит к пассивности, потере мотивации и снижению когнитивных способностей. Впервые термин был введён американским психологом Мартином Селигманом в 1967 году.

¶История изучения

¶Эксперименты Селигмана и Майера

Открытие феномена произошло в ходе экспериментов на собаках, проведённых Мартином Селигманом и Стивеном Майером в Пенсильванском университете. В первой фазе эксперимента животных помещали в клетку, где они получали удары электрическим током. Одна группа собак имела возможность прекратить воздействие, нажав носом на панель, в то время как другая группа не могла контролировать ситуацию — удары прекращались независимо от их действий.

Во второй фазе всех собак помещали в ящик с перегородкой, разделённый на две части. При подаче сигнала животные могли перепрыгнуть перегородку и избежать удара током. Собаки из первой группы быстро обучались этому действию. Однако большинство собак из второй группы не предпринимали попыток спастись: они ложились на пол и скулили, принимая удары током, несмотря на открытую возможность избежать наказания. Этот эксперимент продемонстрировал, что предшествующий опыт отсутствия контроля формирует устойчивую установку на беспомощность.

¶Развитие теории

В 1976 году Селигман совместно с Линн Абрамсон и Джоном Тисдейлом предложил атрибутивную модель выученной беспомощности. Согласно этой модели, ключевую роль играет не сам негативный опыт, а то, как человек объясняет его причины. Селигман выделил три параметра атрибуции: стабильность (постоянная или временная причина), глобальность (распространяется на все сферы жизни или только на конкретную ситуацию) и интернальность (причина в себе или во внешних обстоятельствах). Люди, склонные объяснять неудачи стабильными, глобальными и внутренними причинами, более подвержены развитию выученной беспомощности.

В 1978 году Абрамсон, Селигман и Тисдейл доработали теорию, интегрировав в неё понятие атрибутивного стиля — устойчивой индивидуальной особенности объяснять события.

¶Механизмы и характеристики

¶Когнитивные искажения

Выученная беспомощность включает три компонента:

• Мотивационный — снижение инициативы и готовности действовать;
• Когнитивный — трудности в обучении новым способам поведения, даже когда условия изменились;
• Эмоциональный — развитие апатии, тревожности и депрессивных состояний.

¶Нейробиологические основы

Исследования показывают, что состояние беспомощности связано с изменениями в работе нейромедиаторных систем мозга, в частности с истощением запасов норадреналина и серотонина. У животных, переживших неконтролируемый стресс, наблюдаются нарушения в функционировании дорсального ядра шва и голубого пятна — областей мозга, участвующих в регуляции настроения и реакции на стресс. Также отмечается повышенная активность кортиколиберина в гипоталамусе, что усиливает стрессовую реакцию.

¶Выученная беспомощность у человека

¶Причины формирования

У людей выученная беспомощность может развиваться в результате:

• повторяющегося опыта неудач, не зависящих от прилагаемых усилий;
• авторитарного воспитания, при котором ребёнка лишают права выбора и самостоятельности;
• длительного пребывания в зависимом положении (например, в условиях тюремного заключения или тотального контроля);
• хронических заболеваний, сопровождающихся болевыми ощущениями;
• переживания масштабных катастроф, войн или экономических кризисов.

¶Связь с депрессией

Селигман рассматривал выученную беспомощность как модель эндогенной депрессии. Общими чертами этих состояний являются пассивность, снижение самооценки, пессимизм и нарушения аппетита и сна. Однако выученная беспомощность не тождественна депрессии: она может быть ситуативной и обратимой при изменении обстоятельств.

¶Проявления в образовании

В педагогической психологии феномен часто проявляется у школьников, которые систематически получают низкие оценки, несмотря на старания. Ребёнок перестаёт верить в свои силы, перестаёт выполнять домашние задания и проявляет апатию к учёбе. Учителя нередко интерпретируют такое поведение как лень или отсутствие способностей, что усугубляет ситуацию.

¶Критика и альтернативные подходы

В 2001 году американский психолог Джеймс Макклелланд опубликовал данные, частично опровергающие универсальность феномена. В его экспериментах не все животные, подвергавшиеся неконтролируемому стрессу, демонстрировали беспомощность — примерно треть испытуемых продолжала активно искать способы избежать наказания. Это привело к выделению фактора индивидуальной уязвимости к развитию состояния.

Критики также указывают на этические проблемы классических экспериментов Селигмана, связанные с причинением боли животным. Современные исследования предпочитают использовать менее травматичные методики, например, модели с неразрешимыми задачами или неконтролируемым шумом.

¶Методы преодоления

¶Когнитивно-поведенческая терапия

Основным методом коррекции выученной беспомощности является когнитивно-поведенческая терапия. Работа направлена на выявление и изменение дезадаптивных убеждений пациента, формирование реалистичной атрибуции успехов и неудач. Пациента обучают навыкам целеполагания и поэтапного решения задач, что восстанавливает ощущение контроля над жизнью.

¶Реатрибуционный тренинг

Селигман и его коллеги разработали метод реатрибуционного тренинга, в ходе которого человек учится пересматривать объяснения своих неудач. Например, вместо «я всегда всё делаю плохо» формируется установка «в данной ситуации мне помешали конкретные обстоятельства, которые можно изменить».

¶Профилактика

Для профилактики выученной беспомощности у детей рекомендуется предоставлять им возможность выбора в допустимых пределах, поощрять инициативу и хвалить за усилия, а не только за результат. Важно формировать у ребёнка опыт успешных действий, начиная с посильных задач и постепенно повышая уровень сложности.

¶Значение и применение

Выученная беспомощность рассматривается как одна из ключевых концепций позитивной психологии. Понимание механизмов этого состояния используется в клинической практике для лечения депрессивных расстройств, в педагогике — для разработки методов мотивации учеников, а также в организационной психологии для профилактики профессионального выгорания. Исследования феномена внесли вклад в понимание адаптивных возможностей психики и границ её устойчивости к стрессовым воздействиям.

¶Источники

• Селигман М. Как научиться оптимизму. — М.: Альпина Паблишер, 2013.
• Абрамсон Л.Ю., Селигман М.Э.П., Тисдейл Дж.Д. Выученная беспомощность у людей: критика и реформация. // Журнал аномальной психологии, 1978.
• Макклелланд Д. Выученная беспомощность: новое видение. — Нью-Йорк, 2001.
• Циринг Д.А. Психология выученной беспомощности. — М.: Академия, 2005.
• Петерсон К., Майер С.Ф., Селигман М.Э.П. Выученная беспомощность: теория для своего времени. — Нью-Йорк: Оксфорд Юниверсити Пресс, 1993.