Способы увеличения роста человека

Рост человека — это линейный размер тела от стопы до темени, определяемый совокупностью генетических, гормональных и средовых факторов. В медицине и биологии увеличение роста рассматривается как естественный процесс, происходящий в периоды активного роста, а также как возможная коррекция при патологических состояниях. Вопрос о том, как вырасти в росте, актуален для подростков в период полового созревания и для взрослых, желающих скорректировать осанку или визуальное восприятие.

Физиология роста

Рост человека обеспечивается продольным ростом трубчатых костей за счет зон роста — эпифизарных пластинок (хрящевых прослоек), расположенных на концах костей. В этих зонах происходит деление хрящевых клеток (хондроцитов), их замещение костной тканью. Процесс регулируется гормонами: соматотропином (гормоном роста, вырабатываемым гипофизом), тиреоидными гормонами, половыми гормонами (тестостероном и эстрогенами) и инсулиноподобным фактором роста-1 (ИФР-1).

Зоны роста остаются активными до определенного возраста. У девочек окостенение эпифизарных пластинок обычно завершается к 16–18 годам, у мальчиков — к 18–21 году. После закрытия зон роста продольный рост костей становится невозможен. Точный возраст закрытия зон роста определяется рентгенографией кисти (тест Грейлиха и Пайла), которая показывает степень окостенения.

Генетические и средовые факторы

Рост примерно на 60–80 % определяется наследственностью. Существует формула расчета целевого роста ребенка: для мальчиков — (рост отца + рост матери + 13 см) / 2; для девочек — (рост отца + рост матери − 13 см) / 2. Однако фактический рост может отклоняться от расчетного на 5–10 см в зависимости от условий жизни.

Средовые факторы, влияющие на реализацию генетического потенциала:

• Питание — достаточное поступление белка, кальция, фосфора, витамина D, цинка и других микроэлементов. Дефицит белка в детском возрасте является одной из главных причин задержки роста.
• Сон — соматотропин секретируется преимущественно в глубоких стадиях сна, поэтому хронический недосып у детей и подростков может замедлять рост.
• Физическая активность — умеренные нагрузки (плавание, баскетбол, гимнастика) стимулируют кровоснабжение костей и выработку гормона роста. Тяжелые силовые нагрузки с осевым давлением на позвоночник в детском возрасте могут, напротив, тормозить рост.
• Эмоциональное состояние — хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет синтез соматотропина.

Способы увеличения роста в детском и подростковом возрасте

До закрытия зон роста возможно стимулировать рост за счет оптимизации образа жизни и питания. Основные рекомендации:

1. Сбалансированное питание: ежедневное потребление молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц, бобовых, свежих овощей и фруктов. Достаточное количество белка — не менее 1–1,5 г на килограмм массы тела в сутки.
2. Режим сна: продолжительность сна для детей 6–13 лет — 9–11 часов, для подростков 14–17 лет — 8–10 часов.
3. Физические упражнения: висы на перекладине, плавание, растяжка, прыжки. Эти виды активности способствуют вытяжению позвоночника и улучшению осанки, что может добавить 2–4 см видимого роста.
4. Коррекция осанки: сутулость уменьшает видимый рост на 2–5 см. Укрепление мышц спины и живота, регулярная гимнастика помогают выпрямить позвоночник.
5. Медицинское обследование: при отставании в росте от сверстников (менее 5-го перцентиля) необходима консультация эндокринолога. В некоторых случаях назначается терапия рекомбинантным гормоном роста (соматропином) — она эффективна только до закрытия зон роста и применяется строго по медицинским показаниям (например, при дефиците гормона роста, синдроме Шерешевского — Тернера, хронической почечной недостаточности).

Возможности увеличения роста у взрослых

После закрытия эпифизарных пластинок естественный продольный рост костей невозможен. Однако существуют методы, позволяющие увеличить рост у взрослых:

Хирургическая коррекция (удлинение конечностей)

Метод дистракционного остеогенеза, разработанный Г. А. Илизаровым в 1950-х годах, предполагает пересечение кости (остеотомию) и последующее постепенное разведение фрагментов с помощью аппарата внешней фиксации (аппарата Илизарова) или интрамедуллярных телескопических стержней (гвоздей). Скорость удлинения — около 1 мм в сутки. Возможно удлинение на 6–10 см на сегмент (бедро или голень). Операция длится несколько часов, реабилитация занимает от 6 до 12 месяцев. Риски включают инфекции, повреждение нервов и сосудов, контрактуры суставов, хронический болевой синдром. В России операция проводится в специализированных клиниках травматологии и ортопедии, стоимость высокая, и она не входит в перечень услуг по обязательному медицинскому страхованию (проводится на платной основе).

Консервативные методы (визуальная коррекция)

• Коррекция осанки — регулярные занятия лечебной физкультурой, плавание, массаж, ношение корректоров осанки. Устранение сутулости и гиперлордоза может увеличить видимый рост на 2–4 см.
• Растяжка позвоночника — упражнения на вытяжение (висы, наклоны) временно увеличивают расстояние между позвонками за счет эластичности межпозвоночных дисков. Эффект сохраняется от нескольких часов до суток и не приводит к стойкому изменению роста.
• Ортопедическая обувь и стельки — подпяточники и стельки с супинацией увеличивают рост на 2–5 см без вреда для здоровья.
• Одежда и прическа — вертикальные линии в одежде, высокие прически, обувь на каблуке или платформе создают визуальный эффект увеличения роста.

Критика и заблуждения

В интернете и популярной литературе распространяются методы, не имеющие доказательной базы: прием «гормональных добавок» без назначения врача, специальные тренажеры для «вытягивания» позвоночника, иглоукалывание, мануальная терапия, обещающие увеличение роста у взрослых на 5–10 см. Эти методы либо бесполезны, либо опасны. Чрезмерное вытяжение позвоночника может привести к повреждению связок и межпозвоночных дисков. Прием гормонов без контроля эндокринолога вызывает гормональные нарушения, акромегалию, сахарный диабет. Единственными научно обоснованными способами увеличения роста после закрытия зон роста являются хирургическое удлинение конечностей и визуальная коррекция осанки и обуви.

Психологический аспект

Недовольство собственным ростом может приводить к снижению самооценки, тревожности, социальной изоляции. Психологи отмечают, что восприятие роста часто искажено: большинство людей оценивают свой рост как меньший, чем он есть на самом деле. Когнитивно-поведенческая терапия помогает принять особенности телосложения и сформировать адекватное отношение к внешности. В ряде случаев низкий рост является вариантом нормы (конституциональная низкорослость) и не требует медицинского вмешательства.

Источники

• Дедов И. И., Мельниченко Г. А. «Эндокринология: национальное руководство». Москва, ГЭОТАР-Медиа, 2016.
• Илизаров Г. А. «Чрескостный остеосинтез в травматологии и ортопедии». Курган, 1986.
• ВОЗ. «Рост и развитие детей: нормативы и отклонения». Женева, 2006.
• Тихонов А. М. «Ортопедия: руководство для врачей». Москва, Медицина, 2005.