Копинг — психологический механизм совладания¶

Копинг (от англ. coping — «совладание», «справление») — это совокупность когнитивных, эмоциональных и поведенческих стратегий, которые человек использует для управления стрессовыми, конфликтными или угрожающими ситуациями, а также для снижения вызываемого ими эмоционального напряжения. Понятие возникло в западной психологии в 1960-х годах и с тех пор стало одним из центральных в исследовании стресса и психологической устойчивости. В русскоязычной литературе копинг часто переводят как «стратегия совладания», «механизм преодоления» или «способность справляться».

¶История понятия

Термин «копинг» ввёл в научный оборот канадско-американский психиатр Ричард Лазарус, который в 1966 году совместно с Сьюзен Фолкман опубликовал работу, заложившую основу когнитивно-оценочной теории стресса. Лазарус предложил рассматривать копинг как динамический процесс оценки ситуации (аппрайзала) и последующего выбора способов реагирования. Ранее, в 1950-х годах, Ганс Селье развивал концепцию общего адаптационного синдрома, а Джордж Виллант изучал механизмы психологической защиты — эти работы подготовили почву для выделения копинга как самостоятельного объекта исследования.

В 1980-е годы произошло разделение понятий «механизмы психологической защиты» и «стратегии копинга». Если защитные механизмы (вытеснение, рационализация, проекция) работают бессознательно и направлены на сохранение самооценки, то копинг-стратегии рассматриваются как относительно осознанные действия, нацеленные на изменение ситуации или её восприятия.

¶Классификация стратегий

Наиболее распространённой является типология, предложенная Лазарусом и Фолкман, разделяющая копинг на две большие группы:

• Копинг, ориентированный на проблему (problem-focused coping) — направлен на изменение самой стрессовой ситуации: планирование, поиск информации, принятие решений, прямое действие.
• Копинг, ориентированный на эмоции (emotion-focused coping) — направлен на регуляцию эмоционального состояния: переосмысление ситуации, поиск социальной поддержки, отвлечение, принятие.

Позже к этим двум категориям добавили третью — копинг, ориентированный на поиск смысла (meaning-focused coping), включающий поиск позитивного смысла в трудных обстоятельствах, обращение к ценностям и верованиям. Этот вид стратегий особенно изучался в контексте работы с необратимыми потерями и хроническими заболеваниями.

Карен Хаусман разработала подробную таксономию из 15 стратегий копинга, объединённых в три категории: стратегии, направленные на решение проблемы; стратегии, направленные на контроль над эмоциями; и стратегии, направленные на уход от проблемы (избегание, отрицание, фантазирование).

¶Ресурсный подход

Майкл Фридман и Сьюзен Томас предложили ресурсную модель копинга, согласно которой стратегии делятся на:

• Ресурсный копинг — использование имеющихся ресурсов (социальная поддержка, материальные средства, знания, навыки) для преодоления стресса.
• Дефицитарный копинг — реакции, обусловленные нехваткой ресурсов: агрессия, уход в зависимость, демонстративное поведение.

¶Копинг и психологическая устойчивость

Понятие копинга тесно связано с конструктом «резильенс» (психологическая устойчивость). Люди с высоким уровнем резильенса чаще используют адаптивные стратегии — планирование, поиск поддержки, активное решение проблем. При низкой устойчивости преобладают дезадаптивные формы: отрицание, избегание, агрессия, злоупотребление веществами. Исследования показывают, что выбор стратегии определяется не только личностными особенностями, но и культурным контекстом: в коллективистских культурах чаще используется копинг, основанный на социальной поддержке и принятии, тогда как в индивидуалистических — активное решение проблем.

¶Копинг в клинической психологии

Навыки копинга активно используются в различных формах психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия обучает пациентов осознанному выбору стратегий совладания, заменяя искажённые когнитивные паттерны адаптивными. Метод «копинг-карточек» предполагает составление списка конкретных действий, помогающих справляться с тревогой или тягостными состояниями. В работе с посттравматическим стрессовым расстройством особое значение имеет обучение навыкам эмоциональной регуляции, поскольку пациенты с ПТСР зачастую прибегают к дисфункциональным формам копинга — избеганию, подавлению эмоций, субстанциональной зависимости.

¶Измерение копинга

Для оценки стратегий совладания разработан ряд психодиагностических методик. Наиболее известны:

• Ways of Coping Checklist (Лазарус и Фолкман, 1985) — опросник, оценивающий частоту использования различных стратегий в конкретной ситуации.
• COPE Inventory (Карвер, Шайер, Пиерс, 1989) — 60-пунктовый опросник, выделяющий 15 устойчивых стилей копинга.
• Балльная шкала стратегий копинга (Endler и Parker, 1990) — оценивает три основных стиля: задача, эмоции и избегание.

¶Копинг в российской психологии

В отечественной науке тематика копинга получила развитие в работах Е. Ф. Зимбардо, а также исследователей, развивавших идеи Лазаруса в русскоязычной традиции. Существенный вклад в изучение копинга внесли Л. А. Китаев-Смык, исследовавший психофизиологические аспекты стресса, и Т. Л. Крюкова, работавшая над проблемами совладания в экстремальных ситуациях. Понятие копинга интегрировано в отечественную психологическую практику и активно применяется в клинической, образовательной и организационной психологии.

Источники:

• Лазарус Р., Фолкман С. Стресс, оценка и копинг. — М.: Питер, 2018.
• Карвер Ч., Шайер М. Психологическая защита и копинг.
• Зимбардо Ф. Психология и жизнь.
• Китаев-Смык Л. А. Психология стресса.
• Хаусман К. Стратегии совладания со стрессом.