SUP-сёрфинг: техника плавания на сапборде¶

SUP-сёрфинг (stand up paddle, сап-сёрфинг) — вид водного спорта и активного отдыха, при котором человек стоит на широком доске-сапборде и перемещается по воде с помощью длинного весла. В отличие от классического сёрфинга, где райдер лежит на доске и гребёт руками, в SUP человек стоит вертикально, что позволяет осматривать горизонт, легко менять направление и контролировать скорость. Снаряжение включает доску (длина 2,4–4,3 м, ширина 60–90 см), весло с регулируемой ручкой и лодыжечный трос (leash), соединяющий ногу сапбордиста с доской.

¶История

Считается, что прототипом SUP-сёрфинга стал гавайский вид плавания «hoe he’e nalu» — древние гавайцы использовали длинные весла, чтобы перемещаться по воде и наблюдать за волнами. В 1960-х годах сёрферы из Вайкики (Гонолулу, Гавайи) начали стоять на досках и грести веслами, чтобы лучше видеть приближающиеся волны и быстро выйти на них. В 2000-х годах SUP распространился по побережьям Калифорнии, Европы и Азии, превратившись из тренировочного инструмента сёрферов в самостоятельный вид спорта и отдыха. В России SUP-сёрфинг стал популярен в 2010-х годах: доски появились в прокатах на озёрах, реках и в морских бухтах, а в крупных городах — на акваториях рек и водохранилищ.

¶Виды SUP-сёрфинга

В зависимости от условий и целей различают несколько дисциплин:

• SUP-серфинг — катание на волнах, близкое по духу к классическому сёрфингу.
• SUP-туринг — длительные прогулки по спокойной воде: озёрам, рекам, заливам.
• SUP-йога — выполнение йогических асан на доске на воде.
• SUP-гонки — спринтерские и марафонские соревнования на скорость.
• SUP-фитнес — тренировки с элементами аква-аэробики и баланса.
• SUP-рыбалка — ловля рыбы с доски, популярная в России на крупных водоёмах.

¶Снаряжение

¶Доска

Доски делятся на три типа:

Надувные доски (из ПВХ с технологией drop-stitch) удобны для хранения и транспортировки, жёсткие (из эпоксидной смолы с пенопластовым ядром) — легче и быстрее, но требуют аккуратного обращения.

¶Весло

Весло состоит из рукоятки, шахты и лопасти. Длина подбирается по росту: верхняя точка рукоятки должна находиться на 15–25 см выше головы стоящего человека. Для начинающих рекомендуются лёгкие алюминиевые или композитные весла с широкой лопастью — они дают больше тяги при меньших усилиях.

¶Лодыжечный трос

Лодыжечный трос (leash) — обязательный элемент снаряжения на открытой воде. Он крепится к лодыжке и к доске, предотвращая её унос течением или ветром. На реках с сильным течением используются специальные тросы с быстросъёмными застёжками.

¶Техника плавания

¶Стойка

Стартовое положение — ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, спина прямая, взгляд направлен вперёд, а не к ногам. Центр тяжести должен приходиться на середину доски. Новичкам рекомендуется начинать с колен или с положения сидя, постепенно поднимаясь на ноги.

¶Гребок

Гребок выполняется веслом, опущенным в воду вертикально: лопасть входит в воду перед ступнями, движение идёт вдоль борта доски до уровня ступней. Тяга осуществляется не руками, а корпусом — плечи и спина работают как единый рычаг. После завершения гребка лопасть выводится из воды и возвращается вперёд. Для смены направления используются разноимённые гребки: для поворота направо выполняется гребок слева и наоборот.

¶Баланс

Балансировка — ключевой навык. На начальном этапе полезно тренироваться на мелководье или в заливе с бухтой, защищённой от ветра. Стабильность доски зависит от ширины: чем шире доска, тем проще удерживать равновесие. При потере равновесия рекомендуется приседать и уходить в воду, а не пытаться удержаться любой ценой.

¶Техника безопасности

• На открытой воде обязательно использование спасательного жилета и лодыжечного троса.
• Перед выходом на воду проверяется прогноз погоды: ветер свыше 5–6 м/с создаёт сложности новичкам.
• На реках и озёрах с течением или судоходством необходимо соблюдать дистанцию и использовать сигнальные жилеты.
• Купание в одежде и обуви не рекомендуется: при падении в воду тяжёлая одежда затрудняет возвращение на доску.
• Новичкам рекомендуется первые выходы совершать под наблюдением инструктора или в группе.

¶Популярность в России

В России SUP-сёрфинг развит в Москве, Санкт-Петербурге, Сочи, Казани, Екатеринбурге и на побережье Балтийского моря. Летом доски в прокате доступны на большинстве городских водоёмов, а зимой набирает популярность SUP на снегоходах и зимние прогулки по замёрзшим озёрам с использованием специальных досок с шипами. В 2020-х годах в России проводятся любительские и профессиональные соревнования по SUP-гонкам и SUP-йоге.

Источники:

• Стандарты и правила Всемирной федерации SUP (ISA Stand Up Paddle)
• «SUP-сёрфинг: полное руководство», издательство «Манн, Иванов и Фербер»
• Материалы Федерации сёрфинга России
• Инструкции производителей снаряжения: Starboard, Naish, Red Paddle Co