Цигун: история и основные практики¶

Цигун — система традиционных китайских оздоровительных практик, включающая дыхательные упражнения, медитацию и плавные физические движения. Термин «цигун» (气功) буквально означает «работа с ци» (жизненной энергией) и объединяет множество методик, направленных на улучшение физического и психического состояния человека. В современном понимании цигун рассматривается как часть традиционной китайской медицины и гимнастики, широко практикуемая как в Китае, так и за его пределами.

¶История

Истоки цигуна восходят к древним китайским практикам, возраст которых оценивается в несколько тысячелетий. Первые упоминания о дыхательных упражнениях встречаются в даосских трактатах, в частности в «Дао дэ цзин» Лао-цзы (VI–IV века до н. э.) и в трудах Чжуан-цзы. Ранние формы практики назывались «даоинь» (引导) — «направление и привлечение» — и включали дыхательные и гимнастические упражнения.

В период династии Хань (206 до н. э. — 220 н. э.) практики даоинь получили систематизацию. Знаменитая «Гимнастика пяти животных» (五禽戏), созданная врачом Хуа То, считается одной из первых формализованных систем упражнений, повлиявших на развитие цигуна. В эпоху Тан (618–907) и Сун (960–1279) практики распространились среди монахов буддийских монастырей, в частности в Шаолине, где они интегрировались с боевыми искусствами.

Современное название «цигун» закрепилось лишь в середине XX века. В 1950-х годах правительство КНР начало официальную поддержку цигуна как элемента здравоохранения, создав научные институты для его изучения. В 1980-х годах в Китае возник «цигун-бум», сопровождавшийся появлением множества школ и направлений, часть из которых приобрела религиозно-мистический характер. После запрета некоторых организаций в 1999 году государство усилило регулирование практики, сосредоточившись на её медицинских аспектах.

¶Основные принципы

Центральное понятие цигуна — ци (气), которое в китайской философии обозначает жизненную силу, пронизывающую всё сущее. Практика направлена на гармонизацию движения ци по энергетическим каналам тела (меридианам), что, согласно традиционным представлениям, способствует укреплению здоровья и профилактике болезней.

Ключевые элементы практики включают:

• Регуляцию тела (тяо шэнь) — принятие устойчивых поз и выполнение плавных движений;
• Регуляцию дыхания (тяо си) — медленное, глубокое, диафрагмальное дыхание;
• Регуляцию сознания (тяо синь) — концентрацию внимания, медитативные состояния.

¶Классификация и виды

Цигун подразделяется на несколько крупных категорий по происхождению и целям:

• Медицинский цигун — используется для профилактики и лечения заболеваний, входит в арсенал традиционной китайской медицины;
• Даосский цигун — направлен на духовное совершенствование и долголетие;
• Буддийский цигун — практикуется в монастырях, включает медитативные техники;
• Боевой цигун — применяется в ушу и кунг-фу для укрепления тела и развития ударной силы (например, «железная рубашка»).

По способу выполнения выделяют статические (неподвижные позы с дыханием и концентрацией) и динамические (плавные движения) формы. К числу наиболее известных динамических комплексов относятся «Восемь отрезов парчи» (бадуаньцзинь), «Игры пяти животных» и «Тайцзи-цигун».

¶Современное применение и исследования

В современном Китае цигун преподаётся в медицинских университетах, практикуется в больницах и центрах реабилитации. В 2003 году китайское правительство включило цигун в официальную систему здравоохранения, а в 2010 году ЮНЕСКО включила тайцзицюань (родственную практику) в список нематериального культурного наследия.

Научные исследования эффективности цигуна дают неоднозначные результаты. Ряд мета-анализов показывает умеренное положительное влияние практики на снижение стресса, улучшение равновесия у пожилых людей и облегчение болевых синдромов. Однако методологические ограничения исследований и отсутствие единых стандартов практики не позволяют делать однозначных выводов. Критики отмечают, что заявления о «работе с энергией» не имеют научного обоснования, а положительные эффекты могут объясняться общим оздоровительным воздействием физической активности и релаксации.

¶Распространение в России

В России цигун стал известен с начала 1990-х годов. Практика преподаётся в фитнес-центрах, школах ушу и специализированных центрах традиционной китайской медицины. В ряде российских городов проводятся семинары с участием китайских мастеров. Официального государственного регулирования цигун в России не существует, практика не запрещена и рассматривается как оздоровительная гимнастика.

¶См. также

• Тайцзицюань
• Традиционная китайская медицина
• Медитация

¶Источники

• Коэн К. «Искусство цигун» — М., 2007.
• Малявин В. В. «Китайская цивилизация» — М., 2000.
• Долин А. А., Попов Г. В. «Кэмпо — традиция воинских искусств» — М., 1991.
• Ли Чжунъюй. «Основы цигун-терапии» — Пекин, 1995.