Бицепс бедра¶
Бицепс бедра (лат. musculus biceps femoris) — двуглавая мышца задней поверхности бедра, самая крупная из группы задней мышечной цепи бедра (сгибателей бедра). Название отражает строение: мышца имеет две головки — длинную и короткую. Бицепс бедра обеспечивает сгибание голени в коленном суставе, разгибание бедра в тазобедренном суставе и участвует в повороте голени наружу. Является одной из наиболее часто травмируемых мышц у спортсменов, особенно в спринтерских и игровых видах спорта.
¶Анатомическое строение
Бицепс бедра расположен на задней поверхности бедра латерально (снаружи), что отличает его от медиальных сгибателей — полусухожильной и полуперепончатой мышц. Вместе они формируют группу задних мышц бедра, известную в спортивной медицине под термином «хамстринг» (hamstring).
¶Длинная головка
Длинная головка начинается от седалищного бугра (лат. tuber ischiadicum) — нижней части седалищной кости таза. Она пересекает тазобедренный сустав, поэтому участвует одновременно в двух движениях: разгибании бедра и сгибании голени.
¶Короткая головка
Короткая головка берёт начало от нижней части латеральной губы шероховатости бедренной кости ( linea aspera) и латерального надмыщелка бедренной кости. В отличие от длинной, короткая головка пересекает только коленный сустав и действует исключительно как сгибатель голени и её наружный ротатор.
¶Прикрепление и иннервация
Обе головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к головке малоберцовой кости (лат. caput fibulae). Бицепс бедра иннервируется двумя нервами: длинная головка — большеберцовым нервом (лат. n. tibialis), короткая головка — общим малоберцовым нервом (лат. n. fibularis communis). Оба нерва входят в состав седалищного нерва — самого крупного нерва человеческого тела.
¶Функции
Бицепс бедра выполняет несколько ключевых движений:
- Сгибание голени в коленном суставе — основная функция, при этом голень поворачивается латерально (наружу);
- Разгибание бедра в тазобедренном суставе — обеспечивается длинной головкой;
- Стабилизация таза при ходьбе, беге и прыжках;
- Участие в торможении бедра при наклоне корпуса вперёд.
Мышца работает в связке с четырёхглавой мышцей бедра, образуя антагонистическую пару: квадрицепс разгибает голень, бицепс бедра — сгибает.
¶Классификация задних мышц бедра
| Мышца | Начало | Прикрепление | Основная функция |
|---|---|---|---|
| Бицепс бедра | Седалищный бугор, бедренная кость | Головка малоберцовой кости | Сгибание голени, разгибание бедра |
| Полусухожильная | Седалищный бугор | Бугристость большеберцовой кости | Сгибание голени, разгибание бедра |
| Полуперепончатая | Седалищный бугор | Бугристость большеберцовой кости | Сгибание голени, разгибание бедра |
¶Травмы
Растяжение бицепса бедра — одна из самых распространённых спортивных травм. Она возникает при резком ускорении, спринтерском беге, прыжках и растяжении мышцы при наклоне. В зоне риска — футболисты, легкоатлеты, гандболисты, танцоры.
¶Причины
- Недостаточная разминка и низкая эластичность мышцы;
- Дисбаланс между квадрицепсом и задней поверхностью бедра;
- Перегрузка на фоне усталости;
- Неравномерная нагрузка при повторяющихся движениях.
¶Степени повреждения
- Лёгкая — микроразрывы волокон, болезненность при нагрузке, движения сохранены.
- Средняя — частичный разрыв мышцы, отёк, ограничение подвижности.
- Тяжёлая — полный разрыв сухожилия, как правило в месте прикрепления к седалищному бугру или головке малоберцовой кости. Требует хирургического вмешательства.
Восстановление после лёгких растяжений занимает 1–3 недели, после частичных разрывов — до 2–3 месяцев, после полного разрыва с операцией — до полугода.
¶Укрепление и растяжка
Основные упражнения для развития бицепса бедра:
- Сгибание ног лёжа или стоя в тренажёре — изолированная нагрузка;
- Румынская тяга — разгибание бедра с грифом или гантелями;
- Ногогибания в гиперэкстензии;
- Глют-хэм подъёмы (glute-ham raise);
- Болгарские выпады и другие односторонние движения.
Для профилактики травм применяют статическую и динамическую растяжку задней поверхности бедра, а также эксцентрические упражнения (например, протокол Nordic hamstring curl), которые доказанно снижают риск повреждений у спортсменов.
¶Интересные факты
- Бицепс бедра участвует в ходьбе и беге как тормоз: он замедляет бедро при махе ногой вперёд, предотвращая падение вперёд.
- У бегунов-спринтеров эта мышца развита значительно сильнее, чем у марафонцев, из-за характера нагрузки.
- Седалищный нерв проходит в непосредственной близости от бицепса бедра, поэтому тяжёлые травмы мышцы могут сопровождаться неврологическими симптомами.
¶Источники
- Неттер Ф. «Атлас анатомии человека»
- Синельников Р. Д. «Атлас анатомии человека»
- Каплан Ю. А., Винсент К. Дж. «Спортивная медицина»
- Askling C. M. et al. «Hamstring injuries in sprinting» — Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports