Бодибилдер — спортсмен по бодибилдингу¶
Бодибилдер — спортсмен, занимающийся бодибилдингом (культуризмом), целью которого является развитие мускулатуры тела до максимальной гипертрофии с последующей демонстрацией на соревнованиях в специальных позах. В отличие от большинства силовых дисциплин, в бодибилдинге оценивается не вес поднятого снаряда, а эстетика, симметрия, пропорциональность и дефиниция мышц атлета.
¶История
Предшественником бодибилдинга считается сэнд-лаунинг (силовой экстрем) XIX века — демонстрация силы и телосложения на эстраде. В 1890-х годах Евгений Сандов (настоящее имя Фридрих Вильгельм Мюллер) провёл первые публичные выступления с демонстрацией мускулатуры и в 1901 году организовал в лондонском Альберт-холле конкурс «Великий конкурс Сандова» — одно из первых соревнований по оценке телосложения.
В 1930-е годы в США возникли организации, объединившие атлетов: Американская ассоциация атлетов (AAA) и Американский союз бодибилдеров (AAU). В 1946 году братья Джо и Бен Вейдер основали Международную федерацию бодибилдинга и фитнеса (IFBB), которая с 1965 года проводит главный турнир дисциплины — «Мистер Олимпия».
В СССР бодибилдинг стал известен в конце 1960-х — начале 1970-х годов, во многом благодаря популяризатору Валентину Дубинину. В 1989 году была создана Федерация бодибилдинга СССР, а после распада Союза — Федерация бодибилдинга России, входящая в IFBB.
¶Соревнования и оценка
На соревнованиях бодибилдеры выходят на сцену в нескольких обязательных позах (передний двойной бицепс, боковая стойка, задний двойной бицепс, «латс-спред», «most muscular» и др.), а также в произвольной программе. Судьи оценивают:
- симметрию и пропорциональность частей тела;
- размер и объём мышц (гипертрофию);
- дефиницию — видимость рельефа и разделения мышечных групп;
- общую кондицию кожи и отсутствие избыточной жировой прослойки.
¶Категории и дисциплины
Соревновательные категории различаются по росту и весу спортсменов. Ключевые дисциплины:
| Дисциплина | Особенности |
|---|---|
| Классический бодибилдинг | Ограничения по росту, акцент на гармоничное телосложение |
| Бодибилдинг «мужчины-физик» | Меньший объём мускулатуры, оценивается в шортах |
| Бодибилдинг «женщины-фитнес-бикини» | Женская категория с акцентом на подтянутость и рельеф |
| Бодибилдинг «женщины-фитнес» | Более выраженная мускулатура у женщин |
| Абсолютное первенство | Сравнение победителей весовых категорий вне зависимости от роста |
¶Подготовка и физиология
База прогресса бодибилдера — силовые тренировки с акцентом на гипертрофию: многоповторные подходы (6–15 повторений), работа с отягощениями 60–85% от максимального веса, прогрессия нагрузок и тщательная проработка каждой мышечной группы.
Питание бодибилдера строится на дефиците или профиците калорий в зависимости от фазы подготовки: «набор массы» предполагает избыток энергии, «сушка» — дефицит с повышенным потреблением белка (обычно 2–2,5 г на кг массы тела). Распространены спортивные добавки: протеин, креатин, BCAA.
На высоком уровне подготовки спортсмены используют фармакологическую поддержку, что сопряжено со значительными рисками для здоровья: нарушения работы сердечно-сосудистой системы, печени, гормонального фона. Смертность профессиональных бодибилдеров выше средней по популяции, что связывают с гипертрофией миокарда и применением анаболических стероидов.
¶Известные бодибилдеры
- Арнольд Шварценеггер (род. 1947) — семикратный «Мистер Олимпия» (1970–1975, 1980), впоследствии губернатор Калифорнии.
- Ли Хейни (род. 1959) — восьмикратный «Мистер Олимпия».
- Ронни Колман (род. 1964) — восьмикратный «Мистер Олимпия», обладатель рекордных соревновательных весов.
- Алексей Набоков — российский бодибилдер, победитель чемпионатов Европы и мира среди любителей.
- Валерий Луговой — российский атлет, один из пионеров отечественного бодибилдинга, многократный чемпион СССР и России.
¶Бодибилдинг в России
В России проводятся национальные чемпионаты под эгидой Федерации бодибилдинга России, а также турниры под эгидой IFBB и других организаций (WFF, NABBA). Российские спортсмены стабильно выступают на чемпионатах мира и Европы среди любителей. Среди наиболее известных российских бодибилдеров — Михаил Волков, Егор Титов, Артур Ковалёв.
¶Критика
Бодибилдинг критикуется за широкое распространение допинга и анаболических стероидов, а также за связанные с ними проблемы со здоровьем. Отдельные критики указывают на эстетическую спорность экстремальной гипертрофии. Вместе с тем сторонники дисциплины отмечают её вклад в развитие фитнес-индустрии и пропаганду физической культуры.
¶Применение
Помимо соревновательной деятельности, бодибилдеры работают тренерами, модельями, актёрами. Бодибилдинг как методика тренировок применяется в общефизической подготовке, реабилитации и кинезитерапии.
Источники:
- Вейдер Дж., Вейдер Б. «Тренировка бодибилдеров». — М.: Крон-Пресс.
- Дубинин В. «Бодибилдинг». — М.: Физкультура и спорт.
- Encyclopedia of Bodybuilding / R. Kennedy. — Human Kinetics, 2008.
- «Журнал Международной ассоциации бодибилдинга и фитнеса» (IFBB).