Физические качества в лёгкой атлетике¶

Лёгкая атлетика — совокупность видов спорта, объединяющая естественные локомоции человека: ходьбу, бег, прыжки и метания. Как один из базовых видов спорта она комплексно воздействует на организм и развивает все основные физические качества — силу, быстроту, выносливость, гибкость и координационные способности (ловкость). Соотношение этих качеств зависит от конкретной дисциплины: спринт предъявляет одни требования, марафон — принципиально иные.

¶Общая характеристика физических качеств

Под физическими качествами понимают врождённые и приобретённые функциональные свойства организма, определяющие уровень двигательных возможностей человека. В теории физической культуры выделяют пять базовых качеств:

• сила — способность преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечных усилий;
• быстрота — способность совершать движения в минимальное время;
• выносливость — способность длительно выполнять работу без снижения эффективности;
• гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой;
• ловкость (координация) — способность осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность.

Лёгкая атлетика уникальна тем, что позволяет развивать каждое из них целенаправленно и в широком диапазоне.

¶Сила

Сила развивается прежде всего в метаниях (ядро, диск, копьё, молот) и в прыжках. Метатель должен сообщить снаряду максимальное ускорение, поэтому тренировки включают упражнения со штангой, гирями, набивными мячами. Прыгуны развивают «взрывную» силу — способность проявить максимум усилия за минимальное время при отталкивании. В беге на короткие дистанции сила проявляется в мощном отталкивании от опоры на каждом шаге. Силовые способности в лёгкой атлетике тесно связаны с быстротой, образуя скоростно-силовые качества.

¶Быстрота

Быстрота — ведущее качество в спринтерских дисциплинах: беге на 60, 100, 200 и 400 м, барьерном беге, эстафетах. Она определяется подвижностью нервных процессов, составом мышечных волокон и техникой движений. Различают быстроту реакции (например, реакцию на стартовый выстрел), быстроту одиночного движения и частоту движений. Тренировка включает стартовые ускорения, бег с максимальной скоростью на отрезках, специальные беговые упражнения.

¶Выносливость

Выносливость развивается в беге на средние (800–1500 м), длинные (от 3000 м до марафона) и сверхдлинные дистанции, в спортивной ходьбе. Различают общую выносливость (способность к длительной работе умеренной интенсивности) и специальную (применительно к конкретной дистанции). Основу составляют возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, экономичность обмена веществ, волевые качества. Марафонский бег и спортивная ходьба на 50 км предъявляют к выносливости предельные требования.

¶Гибкость

Гибкость необходима в барьерном беге, прыжках в высоту и с шестом, метаниях. Она обеспечивает широкую амплитуду движений, снижает риск травм, позволяет принимать рациональные положения в фазе отталкивания и через планку. Развивается упражнениями на растягивание — динамическими и статическими, выполняемыми после разминки.

¶Ловкость и координация

Координационные способности проявляются в технически сложных видах: прыжках с шестом, метании молота, барьерном беге, эстафетном беге с передачей палочки. Спортсмен должен точно управлять телом в пространстве и времени, сохранять равновесие, быстро перестраивать движения. Ловкость развивается через освоение новых двигательных навыков, подвижные и спортивные игры, акробатические упражнения.

¶Соотношение качеств по дисциплинам

Такое распределение условно: ни одно качество не развивается изолированно, и в любой дисциплине требуется комплексная подготовка.

¶Значение для общего физического развития

Лёгкая атлетика входит в школьную программу и в комплекс ГТО именно потому, что её упражнения гармонично развивают все физические качества. Бег, прыжки и метания доступны без сложного инвентаря, естественны для человека и позволяют дозировать нагрузку по возрасту и подготовленности. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают общую работоспособность.

¶Возрастные и методические аспекты

В детском и подростковом возрасте закладывается база всех качеств: развиваются координация и быстрота, затем — сила и выносливость. Сенситивные периоды (наиболее благоприятные для развития того или иного качества) учитываются при планировании тренировок. У взрослых спортсменов акцент смещается на специальную подготовку под конкретную дисциплину. Основные принципы — постепенность, систематичность, индивидуальный подход и неразрывная связь развития качеств с овладением техникой.

Источники: учебники по теории физической культуры и спорта, пособия по лёгкой атлетике, материалы по физическому воспитанию и комплексу ГТО.