FOMA

FOMA (от англ. Fear Of Missing Out — «страх пропустить что-то важное» или «синдром упущенной выгоды») — это психологический феномен, характеризующийся навязчивым беспокойством человека о том, что он может пропустить важное, интересное или полезное событие, переживание или возможность, в которых участвуют другие люди. FOMA проявляется как тревога, связанная с социальной изоляцией, и часто сопровождается компульсивным стремлением постоянно быть в курсе происходящего, особенно в контексте социальных сетей и цифровых коммуникаций.

История и происхождение термина

Термин FOMA вошёл в широкий обиход в начале 2000-х годов, хотя само явление существовало и ранее. Впервые понятие было введено в 2004 году американским маркетологом и писателем Дэном Херманом (Dan Herman) в контексте анализа потребительского поведения. Однако широкую известность термин приобрёл благодаря публикациям в деловой прессе, в частности, статье в журнале The Economist (2006 год), где FOMA описывался как фактор, влияющий на принятие решений в эпоху цифровых технологий.

С развитием социальных сетей (Facebook — организация признана экстремистской и запрещена в РФ; Instagram — принадлежит Meta, признанной экстремистской и запрещённой в РФ; Twitter, VK) и мессенджеров феномен получил новое подкрепление. Постоянные обновления ленты, уведомления о событиях и активность друзей создают у пользователя иллюзию, что он может упустить нечто значимое. В 2013 году термин был официально добавлен в Оксфордский словарь английского языка, где определяется как «тревога из-за того, что интересное или захватывающее событие может происходить где-то ещё, особенно вызванная публикациями в социальных сетях».

Классификация и виды FOMA

Феномен FOMA не является однородным и может проявляться в различных формах в зависимости от контекста и сферы жизни.

По сфере возникновения

• Социальная FOMA: страх пропустить встречи, вечеринки, мероприятия или просто общение с друзьями. Усиливается при просмотре фотографий и видео в социальных сетях, где другие люди демонстрируют свою активную социальную жизнь.
• Информационная FOMA: боязнь не узнать важную новость, не прочитать статью, не посмотреть популярный фильм или сериал. Часто сопровождается компульсивным обновлением новостных лент и проверкой мессенджеров.
• Профессиональная FOMA: страх упустить карьерные возможности, пропустить важный семинар, не пройти курс повышения квалификации, не узнать о новой вакансии или тренде в своей отрасли.
• Потребительская FOMA: страх не купить ограниченную серию товара, не воспользоваться скидкой или акцией, не приобрести новинку до её исчезновения с рынка. Этот вид активно используется в маркетинге (например, «осталось всего 3 штуки»).

По степени выраженности

• Ситуативная FOMA: возникает эпизодически в ответ на конкретные стимулы (например, увидев в ленте новостей пост о вечеринке, на которую не пригласили).
• Хроническая FOMA: устойчивое состояние тревоги, которое сопровождает человека постоянно, независимо от внешних обстоятельств. Может быть связана с низкой самооценкой, социальной тревожностью или депрессией.

Психологические и социальные механизмы

FOMA тесно связана с несколькими фундаментальными психологическими потребностями и механизмами.

Потребность в принадлежности

Согласно теории самодетерминации, каждый человек испытывает врождённую потребность в социальной связанности (belongingness). FOMA возникает как реакция на угрозу этой потребности — когда человек видит, что другие люди участвуют в совместной деятельности, а он исключён. Это вызывает чувство изоляции и снижение самооценки.

Социальное сравнение

Феномен социального сравнения, описанный Леоном Фестингером, играет ключевую роль. Люди склонны оценивать себя, сравнивая с другими. В социальных сетях это сравнение часто бывает неблагоприятным: пользователи видят тщательно отобранные, идеализированные версии жизни других людей, что усиливает ощущение собственной неполноценности и страх упустить что-то важное.

Дофаминовая петля

Цифровые платформы спроектированы так, чтобы вызывать дофаминовую реакцию — нейромедиатор удовольствия и ожидания награды. Каждое новое уведомление, лайк или комментарий даёт небольшой выброс дофамина. FOMA подкрепляет цикл: тревога → проверка → получение информации → временное облегчение → новая тревога. Это создаёт поведенческую зависимость.

Эффект дефицита

В маркетинге и социальных взаимодействиях создание искусственного дефицита (ограниченное количество билетов, временные акции) усиливает FOMA. Человек боится упустить редкую возможность, что подталкивает к импульсивным решениям.

Влияние на психическое здоровье и поведение

Хроническая FOMA может оказывать существенное негативное влияние на качество жизни.

Негативные последствия

• Повышенный уровень тревоги и стресса: постоянное беспокойство о том, что происходит в жизни других, приводит к хроническому напряжению.
• Снижение удовлетворённости жизнью: фокус на том, чего у человека нет, а не на том, что у него есть, ведёт к неудовлетворённости.
• Нарушение сна: компульсивная проверка телефона перед сном и ночью ухудшает качество сна.
• Снижение продуктивности: постоянные отвлечения на социальные сети и новости мешают сосредоточиться на работе или учёбе.
• Социальная изоляция: парадоксальным образом, стремление быть в курсе всех событий может приводить к тому, что человек меньше времени проводит в реальном, живом общении, заменяя его виртуальным.
• Развитие депрессии: исследования показывают корреляцию между высоким уровнем FOMA и симптомами депрессии, особенно у молодых людей.

Связь с другими расстройствами

FOMA часто сопутствует другим состояниям: социальной фобии, генерализованному тревожному расстройству, обсессивно-компульсивному расстройству (в части навязчивых проверок), а также интернет-зависимости. Однако в большинстве классификаций FOMA не рассматривается как самостоятельное психическое расстройство, а скорее как когнитивно-поведенческий паттерн.

Связь с цифровыми технологиями и социальными сетями

Развитие интернета и мобильных технологий стало катализатором распространения FOMA. Социальные сети, такие как «ВКонтакте», «Одноклассники», TikTok, Telegram, а также платформы, принадлежащие компании Meta (организация признана экстремистской и запрещена в РФ), создают среду, максимально способствующую возникновению этого феномена.

Механизмы усиления FOMA в цифровой среде

• Уведомления: push-уведомления, значки с количеством непрочитанных сообщений, звуковые сигналы — все это создаёт постоянные триггеры для тревоги.
• Алгоритмы рекомендаций: платформы показывают контент, который с наибольшей вероятностью вызовет вовлечённость, часто — эмоционально заряженные или вызывающие зависть публикации.
• «Страх пропустить» в дизайне: бесконечная лента, автоматическое воспроизведение видео, функция «историй» (stories), исчезающих через 24 часа, — все это создаёт ощущение срочности и дефицита.
• Социальное доказательство: количество лайков, комментариев, просмотров служит индикатором популярности и значимости события, усиливая страх его пропустить.

Исследования и статистика

По данным различных исследований, проведённых в 2010-2020-х годах, FOMA наиболее выражена среди молодёжи (16-25 лет), которая является наиболее активным пользователем социальных сетей. Опросы показывают, что до 70% молодых людей хотя бы иногда испытывают чувство FOMA. Исследователи из Университета Эссекса (Великобритания) выявили, что люди с высоким уровнем FOMA чаще проверяют телефон во время вождения, на учёбе и даже во время интимной близости.

Способы преодоления и профилактики

Хотя FOMA является распространённым явлением, существуют методы, помогающие снизить его влияние.

Цифровая гигиена

• Ограничение времени в социальных сетях: установка таймеров, использование приложений для контроля экранного времени.
• Отключение уведомлений: отключение push-уведомлений для всех приложений, кроме самых важных.
• Цифровой детокс: периодические периоды полного отказа от использования цифровых устройств (например, один день в неделю).
• Осознанное потребление контента: переход от пассивного скроллинга к целенаправленному поиску информации.

Психологические техники

• Практика благодарности: ведение дневника, где фиксируются положительные моменты собственной жизни.
• Развитие осознанности (mindfulness): медитация, упражнения на концентрацию на настоящем моменте.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): работа с иррациональными убеждениями, лежащими в основе FOMA (например, «если я пропущу это событие, моя жизнь станет хуже»).
• Фокусировка на реальных отношениях: увеличение времени, проводимого в живом общении с близкими.

Социальные и культурные аспекты

В некоторых культурах и сообществах формируется противодействие FOMA. Например, движение JOMO (Joy Of Missing Out — «радость от того, что пропускаешь») пропагандирует осознанный отказ от участия во всех событиях и получение удовольствия от покоя и уединения. Также существует понятие NOMO (No Missing Out — «отсутствие страха пропустить»), которое подразумевает принятие того, что невозможно быть везде и участвовать во всём.

Критика и ограничения концепции

Некоторые исследователи критикуют концепцию FOMA за излишнюю патологизацию нормального человеческого поведения. Беспокойство о пропущенных возможностях — это естественная часть социальной жизни, которая существовала задолго до появления интернета. Кроме того, FOMA может выполнять и адаптивную функцию: она побуждает человека быть социально активным, искать новые возможности и не замыкаться в себе.

Также отмечается, что термин часто используется в маркетинговых целях для продажи товаров и услуг, обещающих избавить от этого страха. Критики указывают, что коммерциализация FOMA может приводить к ещё большему потреблению, а не к реальному решению проблемы.

Источники

• Herman, D. (2004). Fear of Missing Out (FOMO) and its impact on consumer behavior. Journal of Brand Management.
• Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior.
• Oxford English Dictionary. (2013). FOMO.
• Alt, D., & Boniel-Nissim, M. (2018). Parent–adolescent communication and the fear of missing out: The mediating role of social media use. Journal of Youth and Adolescence.
• Elhai, J. D., Yang, H., & Montag, C. (2021). Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use. Current Opinion in Psychology.