ФП — термин, обозначающий физическую подготовку¶
ФП (физическая подготовка) — комплексная система физических упражнений и тренировочных методов, направленных на развитие двигательных качеств человека и повышение его общей работоспособности. В русскоязычной спортивной и военной терминологии аббревиатура ФП расшифровывается как «физическая подготовка» и обозначает как сам процесс тренировки, так и соответствующий раздел учебной программы.
¶Основные понятия
Физическая подготовка подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП). Общая направлена на всестороннее развитие физических качеств — силы, выносливости, быстроты, гибкости и координации — и служит базой для любой спортивной или профессиональной деятельности. Специальная ориентирована на развитие качеств, необходимых для конкретного вида деятельности: бегуна, пловца, военнослужащего, спасателя.
¶Физические качества
В теории физической культуры выделяют пять основных двигательных качеств:
| Качество | Суть |
|---|---|
| Сила | Способность мышц преодолевать внешнее сопротивление |
| Выносливость | Способность длительно выполнять работу заданной интенсивности |
| Быстрота | Способность выполнять движения за минимальное время |
| Гибкость | Объём движений в суставах |
| Координация | Способность точно и рационально выполнять двигательные действия |
¶ФП в спорте
В спортивной подготовке ФП составляет значительную часть тренировочного процесса, особенно на начальных этапах. Спортсмены-любители и профессионалы используют разнообразные средства: бег, плавание, велосипед, гимнастические упражнения, силовые тренировки с собственным весом и отягощениями. В России система спортивной подготовки регулируется государственными стандартами Министерства спорта, а программа «600 шагов» и комплекс ГТО (Готов к труду и обороне) являются примерами массовых программ физической подготовки населения.
¶ФП в вооружённых силах
В Вооружённых Силах РФ физическая подготовка — обязательный раздел боевой и физической подготовки военнослужащих. Нормативы по физической подготовке включают бег на 1, 2 и 3 км, подтягивания на перекладине, пресс, челночный бег, метание гранаты и другие упражнения. Результаты сдаются регулярно и влияют на аттестацию военнослужащего. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин, а также для разных возрастных категорий.
¶ФП в образовании
В школьной и вузовской системе образования физическая культура является обязательным предметом, а ФП — его основное содержание. Программы включают ОФП, основы спортивной подготовки и прикладные упражнения. В российских школах действует комплекс ГТО, введённый в 2014 году, который предполагает сдачу нормативов по бегу, прыжкам, силовым упражнениям и другим дисциплинам в зависимости от пола и возраста.
¶Методы оценки
Для оценки уровня физической подготовленности используются стандартные тесты: бег на дистанции, приседания, отжимания, подтягивания, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, прыжок в длину с места, метание тяжести. Результаты сопоставляются с нормативами и таблицами соответствия, разработанными для различных категорий населения.
¶Значение
Регулярная физическая подготовка связана с укреплением сердечно-сосудистой системы, повышением выносливости, улучшением осанки и общего самочувствия. В профессиональной деятельности — военной, спасательной, спортивной — уровень ФП напрямую влияет на эффективность выполнения задач.
Источники:
- «Теория и методика физической культуры» (под ред. Лубышевой Л. И.)
- «Физическая подготовка в Вооружённых Силах РФ» (учебное пособие)
- Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (2007)
- Методические рекомендации Министерства спорта РФ по комплексу ГТО