Культурист как спортивное понятие¶

Культурист — спортсмен, занимающийся культуризмом (бодибилдингом), то есть систематической силовой тренировкой с отягощениями, направленной на развитие и увеличение объёма скелетных мышц, формирование их рельефа и пропорций тела. Культуризм сочетает тренировочный процесс, специализированное питание и восстановление; в соревновательном варианте результат оценивается по внешнему виду мышц, их массе, симметрии и сценической подаче, а не по поднятому весу.

¶Терминология

В русском языке исторически закрепились два близких термина. «Культуризм» — более раннее и буквальное обозначение (от французского culture — «развитие, возделывание»), подчёркивающее целенаправленное «выращивание» тела. «Бодибилдинг» (от английского bodybuilding) вошло в обиход позднее и чаще используется в международном контексте. Спортсмена называют культуристом или бодибилдером; в разговорной речи встречается также «атлет» в узком значении. От смежных дисциплин культуриста отличает цель: в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике важен поднятый вес, в культуризме — форма и пропорции мускулатуры.

¶История

Предпосылки культуризма лежат в демонстрациях силы и атлетических шоу XIX века. Одним из основоположников принято считать Евгения Сандоу, который в конце XIX века пропагандировал гармоничное физическое развитие и позировал перед публикой. В начале XX века в Европе и США сложилась практика конкурсов по физическому развитию, где оценивалась фигура участника.

В России и СССР интерес к силовым упражнениям развивался в 1900-е годы: в 1901 году в Санкт-Петербурге врач Владислав Краевский основал кружок любителей атлетики, что положило начало организованному атлетизму в стране. В советский период массовым явлением стала атлетическая гимнастика, а классический культуризм долгое время оставался на периферии официального спорта. С 1960–1970-х годов на Западе сформировалась современная соревновательная система, а с конца 1980-х культуризм получил развитие и в России, где появились федерации и турниры.

¶Тренировочный процесс

Тренировка культуриста строится на работе с отягощениями — штангой, гантелями, тренажёрами, блочными устройствами. Ключевые понятия:

• Объём и интенсивность — количество подходов и повторений, рабочий вес.
• Сплит — разделение тренировок по мышечным группам в разные дни.
• Прогрессия нагрузки — постепенное увеличение веса или объёма.
• Периодизация — чередование фаз набора массы и «сушки» (снижения доли жира).

Основной механизм роста мышц связан с микротравмами волокон и последующим восстановлением, при котором происходит гипертрофия. Поэтому отдых и сон так же важны, как и сама нагрузка.

¶Питание

Питание культуриста подчинено задаче обеспечить рост мышц и контролировать состав тела. Базовые принципы — повышенное потребление белка, достаточное количество углеводов для энергии и умеренное количество жиров. В соревновательный период применяют диеты со сниженной калорийностью для уменьшения подкожного жира. Распространены спортивные добавки: протеин, аминокислоты, креатин. Применение анаболических стероидов и других запрещённых препаратов в спорте преследуется антидопинговыми правилами, однако в среде «любительского» культуризма проблема остаётся предметом обсуждения.

¶Соревнования и категории

На конкурсах участники демонстрируют обязательные позы и произвольные программы под музыку; судьи оценивают массу, пропорции, симметрию, рельеф и качество подачи. Соревнования делятся по весовым категориям и дивизионам, среди которых:

• классический бодибилдинг;
• мужской и женский бодибилдинг;
• «физик» (менее массивный, «пляжный» тип);
• фитнес-бикини и другие женские категории.

¶Значение и критика

Культуризм оказал влияние на массовую физическую культуру: фитнес-индустрию, методики силовых тренировок, представления о здоровом образе жизни. Вместе с тем его критикуют за акцент на внешности, риск травм при больших нагрузках и распространённость фармакологии на профессиональном уровне. Медицинские аспекты — нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему, нарушения питания — остаются предметом исследований.

¶Культуризм в России

В современной России действуют федерации бодибилдинга и фитнеса, проводятся региональные и всероссийские турниры, российские спортсмены участвуют в международных соревнованиях. Культуризм развивается и как соревновательный спорт, и как массовое увлечение в фитнес-клубах.

Источники: энциклопедические словари по физической культуре и спорту; материалы федераций бодибилдинга; работы по истории атлетизма.