Оздоровительное воздействие бани на организм¶

Баня — это помещение или сооружение, предназначенное для мытья человека с одновременным воздействием горячего воздуха (пара) и воды. Помимо гигиенической функции, баня традиционно рассматривается как средство оздоровления организма, что обусловлено комплексным влиянием термических, механических и физиологических факторов на системы человека.

¶Физиологические механизмы воздействия

Основу оздоровительного эффекта бани составляет терморегуляция. При воздействии высокой температуры (в русской бане — 60–90 °C при влажности 40–70 %, в финской сауне — 80–110 °C при влажности 5–15 %) происходит интенсивное расширение периферических сосудов (вазодилатация). Кровь устремляется к коже и мышцам, что приводит к усилению периферического кровообращения и снижению сопротивления сосудистого русла. Это способствует разгрузке малого круга кровообращения и облегчению работы сердца.

Резкая смена температур (при охлаждении в купели, бассейне или под холодным душем) вызывает обратную реакцию — спазм сосудов. Такая «сосудистая гимнастика» тренирует эндотелий и вегетативную нервную систему, повышая адаптационные возможности организма.

¶Влияние на сердечно-сосудистую систему

В ответ на тепловую нагрузку частота сердечных сокращений увеличивается (до 120–160 ударов в минуту), а минутный объем крови возрастает в 1,5–2 раза. Для здорового человека это является дозированной тренировкой, сопоставимой с физической нагрузкой умеренной интенсивности. Регулярное посещение бани (1–2 раза в неделю) способствует снижению артериального давления у лиц с начальными стадиями гипертонии, улучшению эластичности сосудистой стенки и нормализации липидного профиля крови.

При этом баня противопоказана при выраженной гипертонии (выше 160/100 мм рт. ст.), ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и после перенесенного инфаркта миокарда.

¶Влияние на дыхательную систему

Горячий влажный воздух стимулирует мукоцилиарный клиренс — механизм очищения бронхов от слизи и инородных частиц. Вдыхание пара способствует разжижению мокроты, облегчению кашля и улучшению дренажной функции легких. Баня традиционно рекомендуется при остаточных явлениях простудных заболеваний (вне острой фазы), хроническом бронхите и рините. В русской бане применяются ароматические масла и травяные настои (эвкалипт, мята, хвоя), которые усиливают противовоспалительный эффект.

¶Влияние на опорно-двигательный аппарат

Тепло уменьшает тонус скелетной мускулатуры, снимает мышечный спазм и болевой синдром при остеохондрозе, радикулите и миозите. Усиление кровотока в мышцах и суставах ускоряет выведение молочной кислоты после физических нагрузок, что способствует восстановлению спортсменов. Веник (березовый, дубовый, эвкалиптовый) выполняет функцию массажа: похлестывание и прижатие листьев усиливают микроциркуляцию в коже и подкожной клетчатке, оказывая механическое и рефлексогенное воздействие.

¶Влияние на кожу и обмен веществ

Горячий пар раскрывает поры, усиливает потоотделение (за один сеанс человек может потерять 0,5–1,5 литра жидкости). С потом выводятся продукты азотистого обмена (мочевина, креатинин), соли тяжелых металлов и токсические метаболиты. С ороговевшего слоя кожи удаляются отмершие клетки, активизируется работа сальных и потовых желез, улучшается тургор кожи.

Тепловая нагрузка ускоряет метаболизм: расход энергии возрастает на 30–50 %, что способствует активизации липидного обмена. Однако значительного снижения массы тела за счет бани не происходит — потерянный вес восстанавливается за счет регидратации.

¶Нервная система и психоэмоциональное состояние

Чередование тепла и холода стимулирует выброс эндорфинов и адреналина, что приводит к ощущению бодрости и эмоционального подъема после процедуры. Пребывание в парилке способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), расслаблению скелетной мускулатуры и уменьшению тревожности. Баня традиционно используется как средство профилактики синдрома хронической усталости и легких форм невротических расстройств.

¶Противопоказания и правила безопасности

Абсолютными противопоказаниями к посещению бани являются:

• острые инфекционные заболевания и лихорадочные состояния;
• онкологические заболевания (особенно злокачественные);
• эпилепсия и склонность к судорожным состояниям;
• беременность (особенно первый и третий триместры);
• тяжелые заболевания почек и печени в стадии декомпенсации;
• острые тромбофлебиты и склонность к кровотечениям.

К относительным противопоказаниям относятся детский возраст до 3 лет, пожилой возраст (старше 70 лет без предварительной адаптации) и выраженные атеросклеротические изменения.

Безопасный режим предполагает: ограничение времени пребывания в парилке (5–15 минут), обязательное охлаждение между заходами, восполнение водно-солевого баланса (минеральная вода, травяной чай), запрет на алкоголь до и во время процедуры. Оптимальная частота — 1–2 раза в неделю при отсутствии противопоказаний.

¶Источники

• Бирюков А. А. «Лечебный массаж и баня». — М.: Физкультура и спорт, 2001.
• Готовцев П. И., Дубровский В. И. «Спортсменам о восстановлении». — М.: Физкультура и спорт, 1981.
• Кенеман М. А. «Русская баня и ее оздоровительное значение». — М.: Медицина, 1980.
• Лободин В. Т. «Баня и здоровье». — СПб.: Питер, 2005.