Созависимые отношения: признаки и выход¶
Созависимые отношения — это паттерн межличностных взаимоотношений, при котором один или оба партнёра утрачивают границы собственной личности, подчиняя свои потребности, эмоции и поведение потребностям и состоянию другого. Психологический феномен созависимости изучается в клинической психологии и психотерапии; термин применяется в отношении партнёров людей с зависимостями (алкогольной, наркотической, игровой), однако встречается и в парах без аддикций. Выход из созависимых отношений представляет собой длительный процесс, включающий осознание паттерна, восстановление личностных границ и, как правило, психотерапевтическую работу.
¶Признаки созависимости
К ключевым проявлениям созависимых отношений относят:
- сверхответственность за состояние партнёра — ощущение, что именно от поведения одного человека зависит настроение, трезвость или успех другого;
- систематическое пренебрежение собственными потребностями ради удовлетворения нужд партнёра;
- неспособность отказывать, сопровождаемая чувством вины;
- стремление контролировать поведение другого (например, контроль трезвости партнёра с зависимостью);
- сознательное умалчивание о проблемах пары перед окружающими;
- ощущение собственной «незаменимости» в роли спасателя;
- эмоциональная нестабильность, зависящая от поведения партнёра;
- повторение ролевого паттерна «жертва — преследователь — спасатель», описанного в теории транзактного анализа Эрика Берна.
Созависимость нередко формируется в семьях, где один из родителей страдал зависимостью, эмоционально отсутствовал или был деспотичен; ребёнок усваивает модель «заслуживания любви через жертву и полезность».
¶Механизм удержания в отношениях
Созависимый партнёр удерживается в отношениях комплексом факторов: привязанностью, страхом одиночества, чувством долга, верой в возможность «исправить» другого, а также периодическими эпизодами улучшения, которые кратковременно подкрепляют надежду. Психологи отмечают роль интермиттирующего подкрепления — непредсказуемого чередования наказания и награды, — которое формирует эмоциональную зависимость, сходную с поведенческой аддикцией.
¶Этапы выхода
¶Осознание проблемы
Первый и необходимый шаг — признание наличия созависимого паттерна. Практически это проявляется в способности назвать собственные чувства и потребности, отделить их от состояния партнёра. Полезным инструментом является ведение дневника: фиксация ситуаций, в которых собственные границы были нарушены, помогает увидеть системность проблемы.
¶Информированность
Изучение природы созависимости — литературы по психологии зависимостей, материалов анонимных сообществ (Al-Anon для родственников людей с алкогольной зависимостью, Nar-Anon) — снижает чувство вины и уникальности ситуации. Осознание, что паттерн описан и встречается часто, разрушает убеждение «со мной это только потому, что я недостаточно старался».
¶Установление границ
Границы в отношениях — это способность говорить «нет» без чувства вины, требовать уважительного обращения и прекращать разговор при оскорблениях. Практически это выражается в конкретных действиях: отказе вытаскивать партнёра из запоя, прекращении финансовой поддержки, при которой человек несёт расходы на приобретение вещества, отказе от оправданий поведения партнёра перед окружающими.
¶Работа с чувством вины
Чувство вины — центральный механизм, удерживающий созависимого в отношениях. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает технику «судебного заседания»: перечисление аргументов «за» и «против» убеждения «я обязан это делать», после чего формулируется сбалансированная альтернатива.
¶Восстановление собственной жизни
Выход предполагает возвращение к собственным интересам, социальным связям, профессиональному развитию — всему, что было отодвинуто на второй план. Практика показывает, что без заполнения освободившегося времени конструктивной деятельностью риск возврата в отношения возрастает.
¶Психотерапия
Основными терапевтическими подходами при работе со созависимостью являются:
| Подход | Основной фокус |
|---|---|
| Когнитивно-поведенческая терапия | Изменение деструктивных убеждений о долге и ответственности |
| Транзактный анализ | Работа с ролями «жертва — преследователь — спасатель» |
| Гештальт-терапия | Восстановление контакта с собственными чувствами и потребностями |
| Терапия привязанности | Проработка ранних паттернов отношений с родителями |
| Групповая терапия | Коррекция паттерна в безопасном межличностном взаимодействии |
В Российской Федерации работа со созависимостью ведётся в частной психологической практике и в центрах помощи семьям, столкнувшимся с зависимым поведением близких; ряд государственных наркологических учреждений также проводит семейные консультации.
¶Решение о продолжении или прекращении отношений
Выход из созависимых отношений не тождественен их прекращению. Возможны два сценария: продолжение отношений на принципах здоровой зависимости (каждый берёт ответственность за себя, границы соблюдаются обоими) либо завершение отношений, если партнёр не готов к изменениям или продолжает деструктивное поведение. Психологи отмечают, что решение целесообразно принимать после периода работы над собой, а не в состоянии эмоционального выгорания.
¶Источники
- Берн Э. «Игры, в которые играют люди»
- Уэллс М. «Созависимость. Как перестать быть ковриком для ног и начать жить своей жизнью»
- Фосетт Дж. «Ловушки созависимости»
- Материалы Анонимных Алкоголиков и Al-Anon (Alateen)
- Психологические публикации по теме транзактного анализа и теории привязанности