Сверхмарафон

Сверхмарафон — это беговая дисциплина, любая дистанция, превышающая длину классического марафона (42 км 195 м). К сверхмарафонам относят забеги на 50, 100 км, суточные и многодневные соревнования, а также трейловые ультрамарафоны по пересечённой местности. Сверхмарафоны проводятся как на шоссе, так и на грунтовых дорогах, в горах, пустынях и в условиях полярных регионов. Дисциплина требует от спортсменов высокой выносливости, психологической устойчивости и способности к длительным физическим нагрузкам.

История

Ранние сверхдлинные забеги

Идея бега на сверхдальние дистанции существовала задолго до появления марафона как официального вида спорта. В Древней Греции практиковались забеги на несколько десятков километров, например, гонцы-бегуны, такие как Фидиппид, преодолевали расстояния до 250 км. В XIX веке в Великобритании и США стали популярны пешеходные соревнования (пешеходный спорт), где участники соревновались в ходьбе или беге на дистанции от 50 до 500 миль за несколько дней. Одним из первых известных сверхмарафонцев был англичанин Джордж Литтлвуд, который в 1882 году прошёл 623 км за 139 часов.

XX век: становление дисциплины

В 1920-х годах в США начали проводиться забеги на 50 и 100 миль, а в 1950-х годах в Европе появились первые официальные соревнования на 100 км. В 1970-х годах сверхмарафоны получили развитие в рамках трейлового бега и ультрамарафонов, таких как «Western States Endurance Run» (США, 1974) — один из старейших ультрамарафонов на 100 миль. В 1980-х годах Международная ассоциация сверхмарафонов (IAU) начала систематизировать правила и рекорды.

Современный этап

С 1990-х годов сверхмарафоны стали массовым явлением, особенно в виде трейловых ультрамарафонов, таких как «Ultra-Trail du Mont-Blanc» (UTMB, Франция, 2003) и «Comrades Marathon» (ЮАР, 1921, дистанция около 90 км). В России первые сверхмарафоны появились в 1980-х годах, а в 2000-х годах были организованы соревнования на 100 км и суточные забеги, например, «Ночной ультрамарафон» в Москве.

Классификация

По дистанции

50 км — минимальная дистанция сверхмарафона, часто используется как подготовительный этап.
100 км — классическая дистанция, признанная IAU.
100 миль (160,9 км) — популярная дистанция в трейловых забегах.
Суточный бег (24 часа) — соревнование на максимальное расстояние за 24 часа.
Многодневные забеги — дистанции от 2 до 7 дней, например, «Spartathlon» (246 км, Греция) или «Race Across America» (велогонка, но аналогичные форматы есть в беге).

По типу покрытия

Шоссейные сверхмарафоны — проходят по асфальтированным дорогам, обычно с равнинным рельефом.
Трейловые ультрамарафоны — по пересечённой местности (лес, горы, грунт), включают набор высоты.
Пустынные и полярные забеги — экстремальные условия, например, «Marathon des Sables» (Сахара, 250 км) или «Antarctic Ice Marathon» (Антарктида).

По формату

Однодневные — завершаются в течение суток.
Многодневные — с перерывами на сон и отдых.
С фиксированным временем — например, 6, 12, 24 часа, где цель — преодолеть максимальное расстояние.

Устройство и организация

Трасса

Сверхмарафоны, особенно трейловые, проходят по маршрутам с перепадами высот, грунтовыми дорогами, тропами и иногда с участками бездорожья. Для шоссейных сверхмарафонов трасса обычно сертифицируется IAU и имеет точную длину, измеренную по стандартам лёгкой атлетики.

Питание и медицинское обеспечение

На дистанции организуются пункты питания (аиды) с водой, изотониками, энергетическими гелями, фруктами и твёрдой пищей. Медицинская помощь включает дежурство врачей, контроль за обезвоживанием, гипонатриемией и тепловыми ударами. Спортсмены могут иметь личную поддержку (пейсмейкеры, помощники на пунктах).

Экипировка

Обязательная экипировка для трейловых ультрамарафонов включает: рюкзак с запасом воды, налобный фонарь, свисток, термоодеяло, аптечку, сменную одежду. Для шоссейных забегов — беговые кроссовки с амортизацией, лёгкая одежда, головной убор.

Характеристики и физиология

Нагрузка на организм

Сверхмарафон — это экстремальная нагрузка на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы. Спортсмены теряют до 3–5% массы тела за счёт обезвоживания и расхода гликогена. Основные риски: гипонатриемия (недостаток натрия), тепловой удар, гипотермия, повреждение суставов и связок, психологическое истощение.

Энергетические затраты

За 100 км бегун тратит около 6000–8000 ккал, что требует постоянного восполнения энергии во время забега. Средняя скорость на сверхмарафонах ниже, чем на марафоне: от 6 до 12 км/ч в зависимости от рельефа и подготовки.

Психологический аспект

Ультрамарафоны требуют высокой психологической устойчивости. Спортсмены сталкиваются с «стеной» (резкое падение энергии), галлюцинациями, апатией. Для преодоления используются техники медитации, визуализации и разбивки дистанции на короткие отрезки.

Применение и значение

Спортивные достижения

Сверхмарафоны являются частью лёгкой атлетики, но не входят в программу Олимпийских игр. IAU проводит чемпионаты мира по бегу на 100 км, суточному бегу и многодневным забегам. Рекорды в сверхмарафонах фиксируются IAU и Ассоциацией ультрамарафонов (UTMB).

Благотворительность и социальные проекты

Некоторые сверхмарафоны используются для сбора средств на благотворительность, например, «Race for Life» или «Ultra Marathon for Charity». В России такие проекты, как «Бег за жизнь», проводятся для поддержки больных детей.

Примеры известных сверхмарафонов

Международные

«Comrades Marathon» (ЮАР, с 1921 года) — дистанция около 90 км, один из старейших и массовых ультрамарафонов.
«Ultra-Trail du Mont-Blanc» (Франция, с 2003 года) — 171 км вокруг Монблана, набор высоты 10 000 м.
«Spartathlon» (Греция, с 1983 года) — 246 км от Афин до Спарты, повторение маршрута Фидиппида.
«Marathon des Sables» (Марокко, с 1986 года) — 250 км по пустыне Сахара за 6 дней.
«Western States Endurance Run» (США, с 1974 года) — 100 миль по горам Сьерра-Невада.

Российские

«Ночной ультрамарафон» (Москва, с 2007 года) — 100 км по набережным Москвы-реки, проводится ночью.
«Байкальский ультрамарафон» (Иркутская область, с 2012 года) — 100 км по льду озера Байкал зимой.
«Крымский ультрамарафон» (Крым, с 2014 года) — 100 км по горным тропам Крымского полуострова.

Интересные факты

Самый длинный официальный сверхмарафон — «Self-Transcendence 3100 Mile Race» (США, 4989 км), который проводится в Нью-Йорке с 1997 года. Участники бегут по одному кварталу в течение 52 дней.
Рекорд мира на 100 км среди мужчин принадлежит кенийцу Элиуду Кипчоге (неофициально, 2022 год, 5:48:59), но официальный рекорд — 6:09:14 (японец Такахиро Сунада, 2023 год). У женщин — 6:33:11 (японка Томоэ Ёсида, 2023 год).
В суточном беге рекордсменом является грек Яннис Курос, который в 1997 году пробежал 303,5 км за 24 часа.
Сверхмарафоны часто проводятся в экстремальных условиях: в пустыне Сахара (температура до +50 °C), в Антарктиде (до −30 °C) и в Гималаях (высота до 5000 м).

Критика и риски

Сверхмарафоны критикуются за высокий риск травм и долгосрочных последствий для здоровья, включая хронические заболевания суставов, почек и сердца. Некоторые эксперты отмечают, что участие в ультрамарафонах может приводить к иммуносупрессии и повышенной уязвимости к инфекциям. В ответ организаторы вводят обязательные медицинские осмотры и ограничения по возрасту (обычно с 18 лет). Также обсуждается проблема допинга, хотя в сверхмарафонах он менее распространён, чем в классическом марафоне.

Источники

International Association of Ultrarunning (IAU) — правила и рекорды.
«Ultra-Trail du Mont-Blanc» — официальный сайт.
«Comrades Marathon» — официальный сайт.
«Ночной ультрамарафон» — официальный сайт.
«Байкальский ультрамарафон» — официальный сайт.
«Self-Transcendence 3100 Mile Race» — официальный сайт.
Научные статьи: «Physiology of Ultra-Marathon Running» (Journal of Sports Sciences, 2018).
Книга: «Born to Run» (Кристофер Макдугл, 2009).

BFOmetr — база данных и аналитика по компаниям России.

На главную BFOmetr →