Физическая подготовка — вид подготовки¶

Физическая подготовка — составная часть общей подготовки человека, направленная на развитие и совершенствование физических качеств и двигательных способностей. Включает систему упражнений и мероприятий, обеспечивающих развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации движений. Широко применяется в спорте, военной службе, физическом воспитании школьников и в системе оздоровительной физической культуры.

¶Состав и структура

Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее развитие физических качеств, повышение уровня здоровья и работоспособности, создание базы для освоения специальных двигательных навыков. Она не привязана к конкретному виду спорта и включает упражнения общего развития: бег, плавание, лыжные гонки, гимнастику, упражнения с собственным весом и отягощениями.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие физических качеств и двигательных способностей, необходимых для успешной деятельности в конкретном виде спорта или профессиональной деятельности. Например, для пловца это будет выносливость и сила плечевого пояса, для тяжелоатлета — взрывная сила, для боксёра — быстрота реакции и ударная выносливость.

¶Физические качества

В физической подготовке выделяют пять основных физических качеств:

• Сила — способность мышц преодолевать внешнее сопротивление или создавать усилие. Различают абсолютную и относительную силу, статическую и динамическую.
• Быстрота — способность выполнять движения в минимальный отрезок времени. Включает скорость однократного движения, частоту движений и скорость реакции.
• Выносливость — способность длительно выполнять работу определённой интенсивности без снижения эффективности. Различают общую (аэробную) и специальную выносливость.
• Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах. Определяется эластичностью мышц и связок, строением суставов.
• Координация — способность точно и целесообразно выполнять сложные двигательные действия, быстро осваивать новые движения.

¶Методы физической подготовки

Основные методы развития физических качеств:

1. Циклические упражнения — бег, плавание, езда на велосипеде, лыжные гонки. Преимущественно развивают выносливость.
2. Силовые упражнения — поднимание тяжестей, упражнения с собственным весом, на тренажёрах. Развивают силу и мышечную массу.
3. Упражнения на гибкость — статическая и динамическая растяжка, шпагаты, наклоны.
4. Скоростно-силовые упражнения — прыжки, броски, спринтерские дистанции. Развивают взрывную силу и быстроту.
5. Координационные упражнения — акробатика,平衡овые упражнения, элементы игровых видов спорта.

¶Физическая подготовка в Вооружённых силах

В военном деле физическая подготовка является обязательной составляющей боевой подготовки. В Вооружённых Силах РФ действуют комплексные нормативы по физической подготовке, включающие бег на 1 и 3 км, подтягивания на перекладине, пресс, силовой эстафетный бег, плавание, метание гранаты, лыжные гонки. Нормативы различаются по родам войск, воинским званиям и возрастным группам.

Военнослужащие проходят контрольные нормативы, как правило, не реже двух раз в год. Результаты учитываются при аттестации и продвижении по службе. В советский период физическая подготовка в армии уделялось особое внимание — существовала система комплекса ГТО и спортивные разряды для военнослужащих.

¶Физическая подготовка в спорте

В спортивной тренировке физическая подготовка занимает ведущее место. Структура тренировочного процесса включает:

• общефизическую подготовку (развитие базовых качеств);
• специальную подготовку (развитие качеств, специфичных для вида спорта);
• соревновательную подготовку (подведение формы к стартам).

Объём ОФП обычно выше в начальный период подготовки и в межсезонье, доля СФП возрастает к соревновательному периоду. Соотношение ОФП и СФП зависит от вида спорта, возраста спортсмена, уровня подготовленности.

¶Физическая подготовка в образовании

В системе физического воспитания в России физическая подготовка реализуется через уроки физической культуры в школах и вузах, а также через комплекс ГТО («Готов к труду и обороне»), возрождённый в 2014 году. Комплекс включает ступени «Старт» (6–8 классы), «Проба» (9–10 классы), «Мастер» (11–12 классы) и взрослые ступени. Нормативы охватывают бег, прыжки, силовые упражнения, метание, плавание и лыжные гонки.

¶Значение

Регулярная физическая подготовка положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, повышает иммунитет, улучшает психоэмоциональное состояние. Недостаточная физическая подготовленность связана с повышенным риском гиподинамии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники:

• Виленский М. Я. «Физическая подготовка»
• Лях В. И. «Физическая культура» (учебник для вузов)
• Матвеев Л. П. «Теория и методика физической культуры»
• Приказ Министерства обороны РФ о физической подготовке военнослужащих
• Методические рекомендации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)