Координационные способности¶
Координационные способности — это комплекс двигательных качеств человека, определяющих способность быстро, точно, ритмично и целенаправленно выполнять согласованные движения при изменяющихся условиях внешней среды. В спортивной науке и физиологии они рассматриваются как одно из ведущих физических качеств наряду со скоростными, силовыми и выносливыми способностями. От уровня координации зависит эффективность освоения любых двигательных навыков — от ходьбы и бега до сложнейших спортивных и профессиональных действий.
¶Сущность и структура
Координационные способности характеризуют не отдельное движение, а умение управлять движением: подбирать нужный мышечный тонус, дозировать усилия, переключаться между двигательными режимами, удерживать равновесие и точно воспроизводить заданный ритм. В отечественной теории физического воспитания (Н. А. Фомин, В. М. Зациорский, Л. П. Матвеев) они подразделяются на ряд относительно самостоятельных компонентов:
- Общая координация — способность быстро осваивать новые двигательные действия и перестраивать их при изменении условий.
- Вестибулярная устойчивость — сохранение равновесия и ориентации в пространстве при ускорениях и вращениях.
- Скоростно-силовая координация — точное сочетание скорости и силы мышечного сокращения (например, в метании, прыжках).
- Ритмическая координация — способность точно воспроизводить и изменять темп и ритм движений.
- Сенсорная координация — согласованность работы анализаторов (зрение, слух, вестибулярный аппарат, проприоцепция) при управлении движением.
- Координация звеньев тела — умение согласовывать работу отдельных частей тела в единое целое.
¶Физиологические основы
Координация движений обеспечивается работой нервной системы. Центральным звеном является мозжечок, который получает информацию от коры головного мозга, вестибулярного аппарата, проприорецепторов мышц и сухожилий и вырабатывает точные корректирующие сигналы. Участвуют в координации также базальные ганглии (подкорковые узлы), отвечающие за автоматизацию движений, и стволовые структуры, регулирующие тонус и позу.
При освоении нового навыка в коре формируется временная нервная связь, которая постепенно закрепляется и переводится на подкорковый уровень. Этот процесс лежит в основе перехода движения от сознательного, требующего сосредоточенного внимания, к автоматизированному. Координационные способности, таким образом, зависят и от врождённых морфофункциональных особенностей нервной системы, и от тренированности.
¶Виды и классификация в спорте
В спортивной практике различают координационные способности, проявляющиеся в разных условиях:
| Вид | Примеры проявления |
|---|---|
| Пространственная координация | Ориентировка в полёте, на воде, в воде |
| Временная координация | Точное попадание в момент, ритм |
| Силовая координация | Дозирование усилий в борьбе, тяжёлой атлетике |
| Координация «соперник — партнёр» | Игровые виды спорта, единоборства |
| Координация «орудие — объект» | Метание, удар, бросок |
Высокая координация характерна для гимнастов, фехтовальщиков, боксёров, футболистов, легкоатлетов-многоборцев. В игровых видах спорта она проявляется в виде реактивной координации — способности быстро и точно ответить на действия соперника.
¶Развитие координационных способностей
Развитие координации наиболее эффективно в возрасте, когда нервная система обладает наибольшей пластичностью — в детстве и подростковом возрасте. Однако и у взрослых координация тренируема. Основные средства развития:
- Упражнения на равновесие — на гимнастической скамье, бревне, батуте, с закрытыми глазами.
- Упражнения с изменёнными условиями — увеличенная или уменьшенная площадь опоры, необычная траектория, выполнение в воде.
- Координационно-сложные упражнения — сочетание движений рук и ног в разных плоскостях, упражнения с элементами акробатики.
- Игровые и подвижные игры — требуют быстрой перестройки действий.
- Спортивные игры и единоборства — развивают реактивную координацию.
- Упражнения с усложнённой афферентацией — зрительные очки, шум, меняющийся ритм.
При тренировке координации важен принцип постепенного усложнения: сначала движение отрабатывается в облегчённых условиях, затем в усложнённых, и только после автоматизации — в боевых. Большое значение имеет качество выполнения — количество повторений не должно превышать порог, за которым появляются ошибки.
¶Возрастные особенности
Координационные способности развиваются неравномерно. Наибольшая подвижность нервных процессов и пластичность мозга наблюдаются в 7–12 лет, поэтому этот период считается сенситивным для развития координации. К 13–14 годам формируется способность к быстрому освоению сложных координационных структур. После 17–18 лет прирост координационных способностей замедляется, но их совершенствование возможно в течение всей спортивной карьеры.
¶Значение
Координационные способности имеют значение не только в спорте. В повседневной жизни они обеспечивают уверенность движений, устойчивость при ходьбе по скользкой поверхности, точность манипуляций. В профессиональной деятельности они необходимы пилотам, хирургам, операторам, водителям — всем, чья работа связана с точными и быстрыми действиями в меняющихся условиях. Снижение координации в пожилом возрасте является одним из факторов риска падений, поэтому развитие и поддержание этого качества включено в программы адаптивной физической культуры.
¶Источники
- Фомин Н. А., Филин В. П. «Основы теории и методики физической культуры»
- Зациорский В. М. «Физические качества спортсмена»
- Матвеев Л. П. «Теория и методика физической культуры»
- Виленский М. Я. «Физическое воспитание»
- Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. «Теория и методика физического воспитания и спорта»