Копинг-стратегии: типы и механизмы психологической адаптации¶
Копинг-стратегия (от англ. coping — совладание) — это относительно устойчивый набор приёмов и способов поведения, которые человек использует для управления внешними и внутренними требованиями, сопряжёнными со стрессом. Понятие относится к области психологии стресса и эмоциональной саморегуляции. Копинг-стратегии определяют, каким образом индивид оценивает стрессовую ситуацию, какие эмоции при этом испытывает и какие действия предпринимает для снижения психологического напряжения.
¶Происхождение понятия
Термин «копинг» ввёл в научный оборот психиатр Джордж Л. Энгел (1962), а его теоретическое развитие связано с работами Ричарда Лазаруса и Сьюзен Фолкман, опубликованными в 1980-х годах. В модели трансакциональной теории стресса Лазаруса и Фолкман копинг рассматривается как процесс постоянной оценки (аппрайзала) ситуации и адаптации к ней. Согласно этой модели, стресс возникает не сам по себе, а в результате оценки ситуации как угрожающей или превышающей ресурсы индивида, а копинг — это попытка изменить эту оценку или уменьшить её эмоциональные последствия.
В российской психологии изучением совладания со стрессом занимались В. А. Лабунская, Е. Ю. Александрова, Л. А. Китаев-Смык и другие исследователи. Понятие копинга активно используется в клинической, педагогической и организационной психологии.
¶Классификация копинг-стратегий
Существует несколько классификаций копинг-стратегий. Наиболее распространённой является разделение на две большие группы: ориентированные на проблему и ориентированные на эмоции стратегии, а также стратегия избегания.
¶Стратегии, ориентированные на проблему
Направлены на изменение самой стрессовой ситуации. К ним относятся:
- Планирование решения проблемы — осмысленное выстраивание последовательности действий.
- Прямое действие — попытка устранить источник стресса конкретными поступками.
- Поиск социальной поддержки — обращение за информационной, эмоциональной или инструментальной помощью к окружающим.
- Рациональное поведение — взвешенная оценка ситуации с целью минимизации ущерба.
¶Стратегии, ориентированные на эмоции
Направлены на регуляцию переживаний, а не на изменение ситуации:
- Когнитивная переоценка — смена точки зрения на событие («это возможность для роста» вместо «это катастрофа»).
- Принятие — признание ситуации как неизбежной и готовность с ней жить.
- Поиск утешения — обращение к другим людям ради эмоциональной поддержки.
- Планирование досуга, релаксация — отвлечение внимания через приятную деятельность.
¶Стратегии избегания
- Избегание-отстранение — физическое или психологическое уход от проблемы.
- Отрицание — отказ признавать факт или значимость стрессора.
- Ментальное отвлечение — попытка не думать о проблеме.
- Поведение с обвинением других — перенос ответственности на окружающих.
- Самобичевание — поиск виноватого в собственной персоне.
¶Классификация В. А. Лабунской
Российский психолог В. А. Лабунская предложила выделять три группы копинг-поведения:
- Конструктивные — способствуют разрешению проблемы и сохранению психологического здоровья (планирование, поиск поддержки, принятие).
- Деструктивные — временно снижают напряжение, но ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе (алкоголизм, агрессия, полное избегание).
- Нейтральные (малоэффективные) — не оказывают существенного влияния ни в одну сторону (пассивное ожидание, отвлечение на мелочи).
¶Факторы выбора стратегии
Выбор копинг-стратегии зависит от ряда факторов:
- Пол и возраст. Исследования показывают, что женщины чаще используют эмоциональные стратегии и поиск поддержки, мужчины — стратегии, ориентированные на проблему.
- Тип стрессора. При контролируемом стрессоре (например, рабочая задача) чаще выбираются проблемно-ориентированные стратегии, при неконтролируемом (болезнь, смерть близкого) — эмоционально-ориентированные.
- Уровень самоэффективности. Люди с высокой самоэффективностью чаще прибегают к активным стратегиям совладания.
- Культурный контекст. В коллективистских культурах шире используется поиск социальной поддержки.
- Индивидуальные особенности. Тревожность, локус контроля, черты характера влияют на предпочтительные способы совладания.
¶Методики изучения
Для диагностики копинг-стратегий используются:
- WCC (Ways of Coping Checklist) Лазаруса и Фолкман — опросник, оценивающий восемь подшкал копинга.
- COPE Чарльза Карвера — многофакторный опросник, выделяющий 15 стратегий совладания.
- Большой опросник совладающего поведения (БОСП) В. А. Лабунской — российская методика, адаптированная для отечественной выборки.
¶Копинг в клинической практике
Копинг-стратегии играют важную роль в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), где клиент обучается осознанному использованию конструктивных стратегий. Деструктивные копинги (веществозависимое поведение, агрессия, хроническое избегание) рассматриваются как факторы риска развития тревожных расстройств, депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Исследования показывают, что гибкость в использовании разных стратегий в зависимости от ситуации является показателем психологической адаптивности, а жёсткая фиксация на одной стратегии — как правило, деструктивной — связана с худшим психологическим здоровьем.
¶Значение
Понимание копинг-стратегий применяется в клинической психологии, психотерапии, организационной психологии (профилактика профессионального выгорания), педагогике (обучение подростков совладанию со стрессом) и в кризисной психологии. Формирование адекватного репертуара копинг-стратегий является целью ряда профилактических программ.
¶Источники
- Лазарус Р., Фолкман С. Стресс, оценка, совладание. — СПб.: Питер, 2004.
- Лабунская В. А. Невербальные диагностика и коррекция. — М.: Флинта, 2005.
- Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. — М.: Академический проект, 2009.
- Carver C. S. You want to measure coping but your protocol’s too long: Consider the brief COPE // International Journal of Behavioral Medicine. — 1997. — Vol. 4, № 1.
- Александрова Е. Ю. Психология совладающего поведения. — М.: Академия, 2005.