Магний цитрат: применение и дозировки¶
Магний цитрат — соль магния и лимонной кислоты, один из наиболее распространённых органических форм магния, применяемых в качестве биологически активной добавки (БАД) и лекарственного средства. Относится к группе магнийсодержащих препаратов, характеризуется высокой биодоступностью по сравнению с неорганическими солями магния (оксидом, хлоридом). В 1 грамме магния цитрата содержится около 11–13 % элементарного магния, то есть примерно 110–130 мг чистого магния на каждый грамм соли.
¶Физико-химические свойства и форма выпуска
Магний цитрат представляет собой белый кристаллический порошок с кисловатым вкусом, хорошо растворимый в воде. В аптеках и магазинах спортивного питания встречается в нескольких лекарственных формах:
- капсулы и таблетки (чаще всего по 100–200 мг элементарного магния в одной порции);
- порошок для приготовления раствора;
- шипучие таблетки и растворимые формы.
Порошковые формы считаются наиболее экономичными, капсулы — наиболее удобными для дозирования. При приёме внутрь цитрат магния всасывается в тонком кишечнике, а избыток выводится почками.
¶Показания к применению
Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях организма, влияет на нервно-мышечную проводимость, сокращение мышц, регуляцию сердечного ритма и синтез белка. Показаниями к приёму магния цитрата являются:
- дефицит магния в организме (гипомагниемия), подтверждённый анализами или характерными симптомами;
- повышенная нервно-мышечная возбудимость, судороги икроножных мышц;
- нарушения сна, тревожность, раздражительность;
- аритмии, связанные с дефицитом магния (по назначению врача);
- профилактика мигрени (по данным ряда исследований, магний снижает частоту приступов);
- приём некоторых лекарственных средств (диуретиков, сердечных гликозидов, оральных контрацептивов), увеличивающих выведение магния.
¶Как правильно принимать магний цитрат
¶Дозировка
Рекомендуемая суточная доза элементарного магния для взрослого человека составляет 300–400 мг. Учитывая, что магний цитрат содержит около 11–13 % элементарного магния, для достижения этой дозы требуется примерно 2,5–3,5 грамма самой соли в сутки. Суточная доза не должна превышать 350–400 мг элементарного магния из добавок без консультации врача — избыток может вызвать диарею и тошноту.
¶Схема приёма
- Время приёма. Наиболее удобно принимать магний вечером, за 30–60 минут до сна: магний обладает лёгким расслабляющим и седативным эффектом, способствует улучшению качества сна.
- Разделение дозы. Суточную дозу лучше разделить на 2–3 приёма (утром, днём и вечером), так как однократный приём больших доз усиливает слабительный эффект.
- Еда. Принимать можно как во время еды, так и между приёмами пищи. Приём вместе с едой уменьшает вероятность послабления стула, но несколько снижает скорость всасывания.
- Запивание. Капсулы запивают достаточным количеством воды (200–250 мл). Порошковые формы растворяют в воде и выпивают за один приём.
- Курс. Стандартный курс длительностью 30–60 дней, после чего рекомендуется сделать перерыв или повторить анализ уровня магния.
¶Совместимость с другими веществами
Магний цитрат не следует принимать одновременно с:
- антибиотиками группы тетрациклинов и хинолонов (магний снижает их всасывание — интервал между приёмами должен составлять не менее 2 часов);
- препаратами железа (интервал — 2–3 часа);
- левотироксином (интервал — не менее 4 часов).
Кальций и магний лучше принимать раздельно, так как они конкурируют за всасывание.
¶Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями являются тяжёлая почечная недостаточность, миастения, AV-блокада, индивидуальная непереносимость. С осторожностью назначают при диабете (цитрат магния может влиять на уровень сахара) и при приёме сердечных гликозидов.
Наиболее частый побочный эффект — послабление стула или диарея, что является следствием осмотического действия соли в кишечнике. Для уменьшения этого эффекта дозу снижают или разделяют на несколько приёмов. Реже отмечаются тошнота, спазмы в животе, снижение артериального давления.
¶Отличие от других форм магния
| Форма | Содержание элементарного магния | Биодоступность | Особенности |
|---|---|---|---|
| Магния оксид | ~60 % | низкая | дешёвая, сильный слабительный эффект |
| Магния хлорид | ~34 % | средняя | применяется наружно и внутрь |
| Магния цитрат | ~11–13 % | высокая | хорошо усваивается, мягкий слабительный эффект |
| Магния таурат | ~8–9 % | высокая | поддерживает сердечно-сосудистую систему |
| Магния бисглицинат | ~14 % | высокая | мягкий для желудка, не вызывает диареи |
Магний цитрат считается одной из наиболее сбалансированных форм: он сочетает хорошую усвояемость с доступной ценой. При склонности к диарее альтернативой может служить бисглицинат или таурат.
¶Признаки дефицита магния
Симптомами, указывающими на возможный дефицит магния, являются: мышечные судороги и подёргивания (особенно век), онемение конечностей, хроническая усталость, раздражительность, бессонница, сердцебиение, мигрени. Подтвердить дефицит можно по анализу крови на уровень магния (сывороточный магний) и по анализу мочи на экскрецию магния. Следует учитывать, что сывороточный магний отражает лишь около 1 % общего запаса магния в организме, поэтому нормальные значения анализа не всегда исключают тканевой дефицит.
Источники:
- Государственный реестр лекарственных средств РФ
- Инструкции по медицинскому применению магния цитрата
- Рекомендации ВОЗ по потреблению магния
- Национальные рекомендации по дефициту магния (Минздрав РФ)
- Пищевые добавки: справочник (М.: ГЭОТАР-Медиа)