Настроение: виды, факторы и регуляция¶

Настроение — это относительно длительное эмоциональное состояние человека, окрашивающее его поведение, восприятие и оценку происходящего. В отличие от кратковременных эмоций (реакций продолжительностью в секунды), настроение может сохраняться часами, днями и даже неделями. Оно имеет валентностный характер (положительное, отрицательное или нейтральное) и интенсивность (от лёгкой до выраженной). Настроение изучается в психологии, психиатрии и нейробиологии, а его расстройства являются объектом клинической медицины.

¶Основные виды настроения

¶По валентности

Классификация по эмоциональному знаку является наиболее распространённой:

• Положительное настроение — радость, бодрость, воодушевление, спокойствие, удовлетворённость. Сопровождается активностью, расширением интересов, повышением продуктивности.
• Отрицательное настроение — грусть, тревога, раздражение, апатия, подавленность. Снижает мотивацию, ухудшает концентрацию и восприятие информации.
• Неопределённое (смешанное) настроение — переживание противоречивых чувств одновременно, например ностальгия или «горькая радость».

¶По интенсивности

• Гипотимия — пониженное настроение, лёгкая меланхоличность, не мешающая повседневной деятельности.
• Нормотимия — устойчивое, сбалансированное состояние, соответствующее средним значениям.
• Гипертимия — повышенное настроение, избыточная активность, оптимизм, иногда переходящая в возбуждение.
• Дисфория — тяжёлое, мрачное настроение с раздражительностью и недовольством.
• Эйфория — интенсивное радостное возбуждение, часто патологическое (при мании, интоксикации).
• Апатия — безразличие, отсутствие эмоциональной отзывчивости.

¶По устойчивости

• Конституциональное — врождённый темпераментный фон (у меланхоликов чаще сниженное, у сангвиников — повышенное).
• Ситуативное — вызванное конкретными обстоятельствами (успех, конфликт, погода).
• Резидуальное — остаточное состояние после перенесённой болезни, стресса, депрессии.

¶Факторы, определяющие настроение

¶Биологические

• Нейромедиаторы. Серотонин, дофамин, норадреналин и ГАМК напрямую влияют на эмоциональный фон. Дефицит серотонина связан с депрессией, избыток дофамина — с манией.
• Гормоны. Кортизол (стресс), тиреоидные гормоны (гипотиреоз вызывает подавленность, тиреотоксикоз — раздражительность), половые гормоны (предменструальный синдром, послеродовая депрессия).
• Суточные ритмы. Утренняя подъёмная активность и вечернее снижение связаны с циркадными циклами. Нарушение ритмов — фактор депрессии и биполярного расстройства.
• Соматическое здоровье. Хроническая боль, инфекции, анемия, нарушения сна ухудшают настроение.

¶Психологические

• Когнитивные оценки. Согласно теории А. Бека, настроение формируется интерпретацией событий: катастрофизация ведёт к тревоге и подавленности.
• Удовлетворение базовых потребностей — сна, питания, общения, безопасности, признания.
• Стиль эмоциональной регуляции. Подавление эмоций, руминация (зацикливание на негативе) ухудшают состояние; когнитивная переоценка и принятие улучшают.
• Самооценка и локус контроля.

¶Социальные и средовые

• Межличностные отношения. Конфликты, одиночество, поддержка близких.
• Профессиональная деятельность. Монотонность, перегрузка, отсутствие обратной связи.
• Погода и свет. Сезонное аффективное расстройство («зимняя депрессия») связано с дефицитом солнечного света.
• Физическая активность. Регулярные упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина.

¶Механизмы регуляции настроения

Психология и медицина описывают несколько групп методов коррекции:

1. Поведенческие. Активация (даже при апатии), режим сна, прогулки, физические нагрузки, планирование приятных дел (поведенческая активация при депрессии).
2. Когнитивные. Ведение дневника настроения, выявление автоматических негативных мыслей, их проверка и замена (когнитивно-поведенческая терапия).
3. Эмоциональные. Техники mindfulness, дыхательные практики, эмоциональная регуляция, творческая самореализация.
4. Социальные. Поддержка близких, групповая терапия, волонтёрство.
5. Медицинские. Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН), нормотимики при биполярном расстройстве, светотерапия. Назначаются врачом при стойких расстройствах.

¶Патология настроения

Устойчивые нарушения настроения выделены в отдельную группу расстройств (МКБ-11, DSM-5):

• Депрессивный эпизод — пониженное настроение, ангедония, утомляемость, нарушения сна и аппетита, суицидальные мысли (длительность от 2 недель).
• Биполярное аффективное расстройство — чередование депрессии и мании (гипертимии с нарушением критики).
• Дистимия (стойкое депрессивное расстройство) — лёгкая, но хроническая депрессия (от 2 лет).
• Циклотимия — колебания между гипо- и гипертимией без чётких эпизодов.
• Сезонное аффективное расстройство — связь с временем года.

В России диагностика и лечение расстройств настроения проводятся психиатрами и психотерапевтами в рамках системы обязательного медицинского страхования; антидепрессанты отпускаются по рецепту.

¶Настроение в культуре и повседневной жизни

Понятие настроения пронизывает язык, искусство и этикет. Русская философия и литература уделяют большое внимание «русской тоске» как культурному феномену — меланхолии, сочетающейся с широтой эмоционального переживания (Ф. М. Достоевский, И. С. Тургенев). В современной культуре распространено измерение настроения через цифровые инструменты — трекеры, дневники, опросы — что используется в позитивной психологии для изучения субъективного благополучия.

Источники:

• Каплан Г. И., Сэдок Б. Дж. Клиническая психиатрия.
• Бек А. Т., Раш А. Когнитивная терапия депрессии.
• МКБ-11 (Международная классификация болезней, 11-й пересмотр).
• Носов А. Г. Психология эмоций.
• Карвер К. С., Шейр М. Ф. Психология регуляции поведения.