Определение веса тела без весов¶

Определение веса тела без весов — это совокупность способов оценки массы человека, основанных на косвенных признаках, физических закономерностях и сравнении с эталонными величинами, применяемых в отсутствие весов или при невозможности их использования. Такие методы дают приблизительный результат и не заменяют точное измерение, однако в ряде случаев позволяют получить ориентировочную оценку массы тела.

¶Основные принципы

Все косвенные методы опираются на связь между массой тела и другими измеримыми характеристиками: ростом, объёмом тела, силой сжатия, частотой сердечных сокращений и др. Точность таких оценок существенно ниже, чем у весов, и зависит от индивидуальных особенностей человека — возраста, пола, комплектации, мышечной и жировой массы.

¶Методы оценки

¶Индекс массы тела

Наиболее распространённый косвенный способ — расчёт индекса массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = масса (кг) / рост² (м)

Зная свой рост и ориентировочную массу, можно оценить, находится ли вес в пределах нормы. Обратная задача — определить массу по ИМТ — решается умножением ИМТ на квадрат роста. Шкала ВОЗ выделяет следующие категории:

Для людей с выраженной мышечной массой ИМТ завышает оценку жировой ткани, поэтому метод имеет ограничения.

¶Сравнение с эталонными массами

Массу можно оценить по сходству с предметами известного веса: мешок с сахаром массой 1 кг, литровая бутылка воды (около 1 кг), гантели, гири, бытовые предметы. Человек, регулярно работающий с такими предметами, способен оценить их массу «на глаз» и экстраполировать ощущение на собственное тело. Метод грубый, но не требует оборудования.

¶Оценка по объёму тела

Масса тела связана с его объёмом и средней плотностью (плотность тела человека в среднем близка к 1,05 г/см³). Объём можно оценить по измерениям окружности грудной клетки, талии, бёдер и роста, используя эмпирические формулы. Такие расчёты применяются в антропометрии и дают погрешность в несколько килограммов.

¶Оценка по силе сжатия

Сила, с которой человек сжимает динамометр, коррелирует с его массой и мышечной силой. По шкале динамометра и росту можно косвенно оценить вес, хотя метод зависит от тренированности и мотивации.

¶Оценка по частоте сердечных сокращений

Покоящаяся частота сердечных сокращений (ЧСС) и пульсовое давление связаны с массой тела: у людей с избыточной массой пульс в покое, как правило, выше. Метод используется в медицинских расчётах и требует калибровки по индивидуальным данным.

¶Оценка по одежде и обуви

Изменение посадки одежды — пояса, брюк, рубашки — косвенно указывает на прирост или снижение массы. Метод субъективен, но в сочетании с другими признаками позволяет отслеживать динамику.

¶Применение

Косвенные методы используются в полевых условиях, в путешествиях, при посещении спортзалов без весов, в медицинских учреждениях с ограниченным оборудованием. В спорте и фитнесе для контроля массы применяются биоимпедансометрия и ультразвуковая толщина кожной складки, которые оценивают состав тела, а не только массу.

¶Ограничения

Точность косвенных методов, как правило, не превышает ±3–5 кг. Результаты зависят от времени суток, приёма пищи, водного баланса, физической активности. Для получения достоверных данных рекомендуется использовать весы с точностью до 0,1 кг в одно и то же время суток, натощак и после посещения туалета.

Источники:

• Всемирная организация здравоохранения. Индекс массы тела.
• Антропометрия: учебное пособие.
• Национальные рекомендации по оценке массы тела.