Пилате — система физических упражнений¶

Пилате (пилатес) — система физических упражнений, направленная на укрепление мышц, развитие гибкости, улучшение осанки и координации движений. Названа по имени создателя — немецкого тренера Йозефа Хубертуса Пилатеса (1883–1967). Методика сочетает элементы гимнастики, йоги, танцевальной подготовки и дыхательных практик, акцентируя работу глубоких мышц тела и контроль над каждым движением. Занятия проводятся как на мате, так и на специальных тренажёрах.

¶История

Йозеф Пилатес родился в Германии в 1883 году. В детстве он страдал от ряда заболеваний, включая рахит и ревматизм, и начал заниматься физическими упражнениями для укрепления собственного тела. Со временем он разработал собственную систему, которую первоначально называл «контрологией» (Contrology) — от идеи полного контроля сознания над мышцами.

В 1912 году Пилатес переехал в Англию, где работал цирковым артистом и боксёром. В годы Первой мировой войны он был интернирован как гражданин враждебного государства и занимался физической реабилитацией раненых, применяя пружинные конструкции для восстановления подвижности пациентов. Эти приспособления стали прообразом современных тренажёров.

В 1926 году Пилатес эмигрировал в США и открыл студию в Нью-Йорке. Его методикой заинтересовались танцоры, в том числе из балетной труппы, что способствовало распространению системы в профессиональной среде. После смерти Пилатеса в 1967 году его ученики продолжили преподавание, и метод постепенно получил широкую известность.

¶Принципы

Система Пилатеса строится на нескольких базовых принципах, которые отличают её от других видов фитнеса:

• Концентрация — сосредоточение внимания на выполняемом движении и работе конкретных мышц.
• Контроль — выполнение упражнений без резких, неконтролируемых движений.
• Центрирование — активизация мышц центра тела (так называемого «центра силы» — мышц живота, спины, таза).
• Точность — правильная техника и траектория каждого движения.
• Дыхание — согласование дыхания с движениями, обычно грудное и боковое дыхание.
• Плавность — движения выполняются медленно и равномерно.

¶Виды занятий

Пилатес практикуется в двух основных формах.

Занятия на мате выполняются на гимнастическом коврике с использованием веса собственного тела. Применяются также мелкие снаряды: кольца, мячи, эспандеры, роллы для массажа.

Занятия на тренажёрах предполагают использование специализированного оборудования, изобретённого Пилатесом. Наиболее известны:

Существуют также направления, адаптирующие метод для беременных, пожилых людей и в реабилитационных целях.

¶Влияние на здоровье

Регулярные занятия пилатесом, по данным ряда исследований, способствуют укреплению мышц кора, улучшению осанки, повышению гибкости и снижению болей в спине. Метод часто применяется в физической реабилитации после травм и при хронических болях в пояснице. Вместе с тем пилатес не является самостоятельным лечебным методом и не заменяет медицинскую терапию; при наличии заболеваний необходима консультация врача.

¶Распространение в России

В России пилатес начал распространяться в 1990-е годы, первоначально в фитнес-клубах Москвы и Санкт-Петербурга. К 2000-м годам методика вошла в программы групповых и персональных тренировок, появились сертификационные курсы для инструкторов. Сегодня пилатес преподаётся в фитнес-центрах, студиях и реабилитационных учреждениях; используются как занятия на мате, так и тренажёрные комплексы. Метод применяется в подготовке спортсменов, танцоров и в программах восстановления.

¶Критика и ограничения

Среди специалистов отмечается, что эффективность пилатеса во многом зависит от квалификации инструктора и регулярности занятий. Отсутствие единого стандарта сертификации приводит к различиям в качестве преподавания. Кроме того, метод не направлен на развитие выносливости или значительное увеличение мышечной массы, поэтому его часто сочетают с другими видами физической активности.

¶См. также

• Йога
• Стретчинг
• Лечебная физическая культура

¶Источники

• Пилатес Й. Возвращение к жизни через контрологию.
• Материалы по истории физической культуры и фитнеса.
• Обзоры по реабилитационной гимнастике.