Приседания по методике Неумывакина¶
Приседания по Неумывакину — комплекс упражнений, разработанный российским врачом Иваном Павловичем Неумывакиным (1928—2022), основанный на глубоких приседаниях с определённым ритмом дыхания и количеством повторений. Методика является частью более широкой системы оздоровления, которую автор называл «оздоровительной гимнастикой», и позиционируется как способ профилактики заболеваний позвоночника, суставов и внутренних органов.
¶Автор методики
Иван Павлович Неумывакин — врач-анестезиолог, кандидат медицинских наук, более 30 лет работавший в космической медицине, в том числе в Институте медико-биологических проблем АН СССР. Он участвовал в подготовке космонавтов, занимался вопросами детоксикации и гипоксии. После выхода на пенсию Неумывакин начал вести практику альтернативной медицины в подмосковном санатории «Метрополь», где консультировал пациентов, и стал автором ряда книг и телепередач, посвящённых оздоровлению организма.
¶Суть методики
По Неумывакину, приседания являются одним из базовых упражнений, воздействующих на весь организм. Механизм оздоровительного эффекта автор объяснял так:
- приседания улучшают кровообращение в малом тазу и нижних конечностях;
- укрепляются мышцы ног, спины и брюшного пресса;
- нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
- улучшается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
- стимулируется работа сердечно-сосудистой системы за счёт «второго сердца» — мышечно-венозного насоса ног.
Неумывакин подчёркивал, что приседания должны выполняться ежедневно, а количество повторений наращивается постепенно. По его рекомендации, взрослый человек должен довести число приседаний до 100 раз за один подход, разделив их на несколько серий при необходимости.
¶Техника выполнения
Основные правила выполнения приседаний по Неумывакину:
- Исходное положение. Стоя прямо, стопы на ширине плеч или немного шире, носки слегка развёрнуты наружу. Руки вытянуты вдоль тела или сложены на груди.
- Глубина приседания. Неумывакин настаивал на полном приседании — таз опускается ниже уровня коленей, так называемое «глубокое приседание». Автор считал, что именно такая амплитуда обеспечивает максимальный кровоток в органах малого таза.
- Положение спины. Спина сохраняет естественный изгиб, не округляется. Грудь остаётся расправленной.
- Дыхание. Неумывакин рекомендовал дышать через нос, совершая вдох при опускании и выдох при подъёме. В отдельных вариантах методики допускается ритмичное дыхание в темпе приседаний.
- Колени. Коленные суставы не должны заворачиваться внутрь; направление коленей соответствует направлению носков.
- Ритм. Приседания выполняются в умеренном, спокойном темпе, без рывков и пружинящих движений в нижней точке.
¶Программа наращивания нагрузки
Неумывакин предлагал начинать с минимального количества — 5–10 приседаний в день, ежедневно прибавляя по 5–10 повторений. При появлении дискомфорта количество можно было временно зафиксировать или снизить. Целевой ориентир — 100 приседаний в день, которые, по мнению автора, способны компенсировать гиподинамию и оказать профилактическое действие на весь организм.
¶Показания и ограничения
По утверждению Неумывакина, ежедневные приседания полезны при:
- гиподинамии и сидячей работе;
- варикозном расширении вен (в начальных стадиях);
- запорах и нарушениях моторики кишечника;
- болях в пояснице, связанных с малоподвижным образом жизни;
- профилактике заболеваний суставов.
Тем не менее методика имеет ряд ограничений. Глубокие приседания противопоказаны при выраженном артрозе коленных и тазобедренных суставов, травмах менисков, выраженном варикозе с тромбообразованием, гипертонии в стадии декомпенсации, а также при острых состояниях. Неумывакин рекомендовал перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
¶Критика
Медицинское сообщество относится к методике Неумывакина скептически. Основные возражения:
- обещания излечения широкого спектра заболеваний не подтверждены клиническими исследованиями;
- глубокие приседания при наличии патологии суставов способны усилить дегенеративные процессы;
- ряд положений системы Неумывакина (например, лечение содой и перекисью водорода) признан доказательной медициной неэффективным и потенциально опасным.
При этом сами по себе приседания как упражнение признаются эффективным элементом физической подготовки при правильном выполнении и отсутствии противопоказаний.
¶Примечания
Методика Неумывакина получила широкое распространение в русскоязычном интернете, в том числе на YouTube, где автор и его последователи публиковали видеоролики с инструкциями. Книги Неумывакина, такие как «Избавление от болезней: Правда о человеческом теле» и «Домашний доктор», неоднократно переиздавались.
Источники:
- Неумывакин И. П. «Избавление от болезней: Правда о человеческом теле»
- Неумывакин И. П. «Домашний доктор»
- Неумывакин И. П. «Простые и доступные методы лечения и оздоровления»