Физическое упражнение как метод развития¶

Упражнение — это целенаправленно выполняемое действие или совокупность действий, повторяемых многократно для приобретения, закрепления или совершенствования какого-либо навыка, развития физических качеств либо поддержания функционального состояния организма. Понятие охватывает широкий круг явлений: от гимнастических движений и силовых нагрузок до учебных заданий и тренировки профессиональных умений. В физической культуре и медицине под упражнением понимают структурированную двигательную активность с заданной формой, интенсивностью и дозировкой.

¶Общее понятие

В основе упражнения лежит повторяемость: именно многократное воспроизведение действия формирует устойчивый навык или вызывает приспособительные изменения в организме. Упражнение отличается от разового действия наличием цели (обучение, тренировка, восстановление, реабилитация) и, как правило, измеримыми параметрами — числом повторений, продолжительностью, амплитудой, темпом, величиной отягощения.

В педагогике упражнение рассматривается как метод обучения, при котором учащийся многократно выполняет умственные или практические операции. В физической культуре это основное средство физического воспитания. В медицине лечебная физическая культура использует дозированные упражнения как метод терапии и реабилитации.

¶История

Приёмы целенаправленной двигательной тренировки известны с древности. В Древней Греции физические упражнения составляли основу гимнастики и системы подготовки атлетов; упражнения входили в программу Олимпийских игр. В Древнем Риме практиковались военные и гладиаторские тренировки. На Руси элементы физического воспитания — борьба, бег, метание, плавание — входили в народные обряды и воинскую подготовку.

Систематизация упражнений началась в Новое время. В XIX веке сложились национальные гимнастические школы — немецкая (Ф. Л. Ян), шведская (П. Х. Линг), чешская (сокольская). В России значительный вклад внёс П. Ф. Лесгафт, разработавший систему физического образования на основе научных представлений о движениях. В XX веке оформились спортивная тренировка, лечебная физкультура и производственная гимнастика как самостоятельные направления.

¶Классификация

Упражнения классифицируют по нескольким основаниям.

• По цели: обучающие, тренировочные, развивающие, восстановительные (реабилитационные), контрольные.
• По характеру нагрузки: силовые, скоростные, на выносливость, на гибкость, координационные.
• По режиму работы мышц: динамические (с изменением длины мышцы) и статические, или изометрические (без изменения длины).
• По структуре движения: циклические (бег, ходьба, плавание) и ациклические (прыжки, метания, подъём тяжестей).
• По числу вовлечённых звеньев: локальные, региональные, общего воздействия.
• По использованию снарядов: без снарядов, со снарядами, на тренажёрах, с отягощениями.

В педагогике отдельно выделяют устные, письменные и графические упражнения, а также упражнения на применение знаний.

¶Характеристики нагрузки

Эффект упражнения определяется его дозировкой. Основные параметры:

Соотношение объёма и интенсивности подбирается в зависимости от подготовленности занимающегося и поставленной задачи. Слишком малая нагрузка не вызывает тренировочного эффекта, чрезмерная ведёт к переутомлению и травмам.

¶Принципы выполнения

В физической культуре и спорте сформированы общие принципы, на которых строится применение упражнений.

• Систематичность — регулярность занятий, поскольку адаптация угасает при перерывах.
• Постепенность — плавное увеличение нагрузки по мере роста подготовленности.
• Индивидуализация — учёт возраста, состояния здоровья, уровня подготовки.
• Сознательность и активность — понимание цели упражнения занимающимся.
• Наглядность — показ и демонстрация техники.
• Разнообразие — смена упражнений для разностороннего развития и предотвращения монотонии.

¶Применение

Физическое воспитание. В школах и учебных заведениях упражнения составляют основу уроков физической культуры, формируя двигательные умения и развивая физические качества.

Спортивная тренировка. В спорте упражнения делят на общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные; их сочетание образует тренировочный процесс.

Лечебная физкультура. Дозированные упражнения применяются при восстановлении после травм, операций, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Производственная гимнастика. Короткие комплексы упражнений используются для снятия утомления и профилактики профессиональных заболеваний у работников умственного и физического труда.

Учебная и умственная деятельность. Упражнения как метод обучения служат закреплению знаний и формированию навыков — от решения задач до отработки письма и речи.

¶Значение и риски

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитию мускулатуры, поддержанию подвижности суставов, нормализации обмена веществ и психоэмоционального состояния. Они рассматриваются как один из факторов профилактики гиподинамии.

Вместе с тем неправильная техника, неадекватная нагрузка или выполнение упражнений при наличии противопоказаний могут привести к травмам и обострению хронических заболеваний. Поэтому перед началом систематических занятий, особенно при наличии заболеваний, рекомендуется консультация специалиста, а освоение сложных упражнений — под руководством инструктора или тренера.

¶Интересные факты

• Гиппократ приписывал лечебное действие движениям и рекомендовал их при ряде болезней.
• Слово «гимнастика» у древних греков было связано с упражнениями, выполнявшимися без одежды.
• Изометрические упражнения получили распространение в XX веке после исследований, показавших рост силы без движения сустава.
• Производственная гимнастика в СССР была массовым явлением и проводилась в рабочие перерывы на предприятиях.

Источники: учебные пособия по теории физической культуры и спорта; работы П. Ф. Лесгафта; материалы по лечебной физической культуре; энциклопедические словари по педагогике и медицине.