Саморегуляция личности: первый этап¶
Саморегуляция личности — это сознательное управление собственными психическими состояниями, поведением и деятельностью, осуществляемое индивидом для достижения поставленных целей. В отечественной психологии понятие раскрывается прежде всего в трудах В. И. Моросановой и Л. С. Выготского, а также в теории поэтапного формирования умственных действий П. Я. Гальперина. Согласно этим подходам, управление собой на первом этапе требует прежде всего осознания и диагностики собственного текущего состояния — без этой операции дальнейшая работа по изменению поведения невозможна.
¶Теоретическая основа
В отечественной психологии управление собой традиционно рассматривается через призму саморегуляции. Л. С. Выготский выделил два типа саморегуляции: реактивную (непроизвольную, стихийную) и активную (произвольную, сознательную). Произвольная саморегуляция, по Выготскому, опирается на «вторую природу» — систему знаков и средств, которые человек сознательно использует для управления своим поведением. Первым шагом к овладению этими средствами является осознание того, чем именно предстоит управлять.
В. И. Моросанова разработала концепцию саморегуляции как системы, включающей мотивационно-целевой, информационно-операциональный и регуляторный компоненты. Согласно её модели, регуляторный компонент включает ряд стратегий и приёмов, но их освоение предполагает предварительную оценку индивидом своего актуального состояния и условий деятельности.
¶Что требует первый этап
Первый этап управления собой в большинстве отечественных концепций сводится к трём взаимосвязанным операциям:
- Самонаблюдение (интроспекция). Человек фиксирует свои переживания, мысли, физиологические ощущения и поведенческие реакции. Это может быть ведение дневника, произвольная фиксация состояний в течение дня или структурированное самообследование по опросникам.
- Самооценка. Собранные данные сопоставляются с целевыми ориентирами: каким человек хочет быть, каким он является сейчас, каков разрыв. Самооценка при этом должна быть реалистичной — завышенная или заниженная искажает картину и делает последующие шаги неэффективными.
- Выявление средств и условий регуляции. Человек определяет, какие внутренние ресурсы (внимание, воля, эмоциональный фон) и внешние условия (окружение, расписание, поддержка) доступны ему для целенаправленного изменения.
П. Я. Гальперин, описывая поэтапное формирование умственных действий, указывал, что начальный этап требует полного ориентирования в условиях задачи. Применительно к управлению собой это означает: прежде чем менять привычки или эмоциональные реакции, необходимо ясно представлять, из чего они состоят и при каких обстоятельствах проявляются.
¶Роль осознанности
Ключевым понятием первого этапа является осознанность (mindfulness в западной традиции, но в отечественной психологии — скорее произвольное внимание к собственным психическим актам). Исследования показывают, что люди с развитым навыком самонаблюдения точнее предсказывают своё поведение, лучше контролируют импульсивные реакции и эффективнее справляются со стрессом.
Первый этап также включает формулирование цели управления собой. Цель должна быть конкретной и достижимой: не «стать спокойнее», а «снижать уровень тревоги перед публичными выступлениями с помощью дыхательных упражнений». Без чётко сформулированной цели самодиагностика превращается в бесцельное самоизучение.
¶Типичные трудности
На первом этапе встречаются несколько препятствий:
- Искажения самовосприятия — склонность приписывать себе социально одобряемые качества, обесценивать негативный опыт, «не замечать» устойчивых паттернов поведения.
- Сопротивление изменению — осознание того, что привычный способ реагирования неэффективен, часто вызывает тревогу и защитные реакции.
- Отсутствие навыка самонаблюдения — у большинства людей интроспекция не отработана, поэтому первые попытки дают скудный и искажённый материал.
Психологическая практика предлагает для преодоления этих трудностей внешние опоры: структурированные дневники, обратную связь от окружающих, стандартизированные методики (например, опросник Моросановой «Исследование индивидуальных стилей саморегуляции»).
¶Значение первого этапа
Несмотря на то что первые шаги управления собой носят подготовительный характер, именно от их качества зависит эффективность всей последующей работы. Диагностический этап определяет, какие именно процессы поддаются изменению, какие ресурсы могут быть задействованы и какими средствами целесообразно пользоваться. Пропущенный или выполненный формально первый этап приводит к тому, что человек пытается менять то, что не является источником проблемы, или выбирает неадекватные средства коррекции.
Историческая традиция саморегуляции — от духовных практик аскетов до современных когнитивно-поведенческих программ — подтверждает общую закономерность: любая система управления собой начинается с акта внимательного самообращения.
Источники:
- Выготский Л. С. «Воображение и творчество в детском возрасте»
- Моросанова В. И. «Саморегуляция и индивидуальный стиль деятельности»
- Гальперин П. Я. «Некоторые данные по исследованию мышления»
- Каплан А. Я., Мастеров Ю. Б. «Саморегуляция: проблемы, достижения, перспективы»
- Прангишвили А. С. и др. «Исследования по психологии саморегуляции»