Сапбординг¶

Сапбординг (от англ. stand up paddleboarding, «грести стоя») — вид водного спорта и активного отдыха, при котором человек перемещается по воде на широкой доске, стоя на ней вертикально и используя длинное весло. В русскоязычной разговорной речи занятие часто называют «кататься на сапах» — сокращение от слова «сапборд» (сапа), которое является калькой с английского сокращения SUP (Stand Up Paddle). В отличие от классического сёрфинга, сапбординг не требует волн: им занимаются на озёрах, реках, водохранилищах и спокойном море.

¶История

Родоначальниками сапбординга считаются гавайские рыбаки и спасатели, которые ещё в начале XX века перемещались по воде на досках, стоя на них и используя весло для управления и наблюдения за волнами. В 1920-е годы сёрфер-легенда Дюк Каханамоку и его окружение использовали подобный способ передвижения для патрулирования побережья. Однако массовое распространение сапбординг получил лишь в начале 2000-х годов, когда жители Гавайев Лэрд Гамильтон и Джимми Льюис разработали современные доски и начали продвигать направление как самостоятельный вид спорта. К 2010-м годам сапбординг распространился по всему миру, а в 2020 году был включён в программу Олимпийских игр в Токио в дисциплине гребля на сапборде.

¶Снаряжение

Основное снаряжение сапбордера — доска и весло.

¶Доска

Сапборд по конструкции близок к длинному сёрфборду, но отличается большей шириной, толщиной и объёмом, что обеспечивает устойчивость на воде. Стандартная доска имеет длину от 2,7 до 4,5 метров. По назначению выделяют:

• Туристические (all-around) — универсальные доски для спокойной воды и прогулок;
• Гоночные (race) — узкие и длинные, для скоростных заездов;
• Волновые (surf) — короткие и манёвренные, для катания на волнах;
• Фитнес-доски — широкие и устойчивые, для йоги и тренировок на воде;
• Складные (inflatable) — надувные ПВХ-доски, которые после спуска воздуха помещаются в рюкзак.

Наибольшее распространение получили надувные сапборды из многослойного ПВХ: они доступнее по цене, проще в транспортировке и хранении, а их характеристики в последние годы приблизились к жёстким композитным доскам.

¶Весло

Весло для сапбординга состоит из рукояти, шахты и лопасти. Длина весла подбирается по росту человека — обычно на 15–25 см выше роста гребца. Лопасть может быть симметричной или разной по площади сторон: вторая сторона используется для стиля «крузинг», при котором гребок выполняется с обеих сторон весла без переворачивания.

¶Дополнительное снаряжение

Обязательным элементом безопасности является личный спасательный жилет, а для удержания доски на ноге гребца — специальный трос (лееш), который крепится к щиколотке. При катании в холодной воде используют гидрокостюм.

¶Техника и стили катания

Начинающим рекомендуется начинать с колен или сидя, постепенно поднимаясь на ноги. Базовая техника включает:

• Прогулочный стиль (touring/cruising) — спокойное перемещение по открытой воде;
• Гребля на скорость (racing) — заезды на дистанции от 200 метров до марафонов;
• Сёрфинг на сапборде — катание на волнах;
• Йога на сапборде — выполнение асан на неустойчивой поверхности;
• Фристайл — выполнение трюков и вращений;
• Даунвилл (downwinder) — движение по открытой воде вдоль берега по ветру и волнам.

В России сапбординг наиболее развит на Чёрном море (Сочи, Анапа), на Ладожском и Онежском озёрах, а также на реках и городских водоёмах в Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах.

¶Популярность в России

В России интерес к сапбордингу начал расти в начале 2010-х годов. К 2020-м годам прокат сапбордов стал доступен на большинстве популярных водоёмов, а в крупных городах открылись школы сапбординга. В стране проводятся любительские и профессиональные соревнования, в том числе марафонские заплывы. С 2010-х годов в России функционирует Федерация сапбординга и гребли на доске стоя, которая организует национальные чемпионаты и развивает дисциплину на международном уровне.

¶Здоровье и польза

Сапбординг относится к низкоударным видам физической активности: нагрузка распределяется равномерно, поэтому занятия безопасны для суставов. Тренировки укрепляют мышцы кора, ног и спины, развивают баланс и координацию, а пребывание на воде и на воздухе оказывает общеоздоровительный эффект. Средняя интенсивность занятия сопоставима с лёгкой или умеренной кардионагрузкой.

¶Безопасность

Основные правила безопасности при сапбординге:

• использование спасательного жилета и лееша;
• проверка прогноза погоды и ветра перед выходом на воду;
• соблюдение дистанции от других судов и купальщиков;
• катание вдоль берега, а не в открытую воду без сопровождения;
• использование гидрокостюма при низкой температуре воды.

При падении в воду рекомендуется подплыть к доске и подтянуться на неё, удерживая весло в руке.

¶Источники

• Справочник по видам водного спорта, М.: Физкультура и спорт
• Материалы Федерации сапбординга и гребли на доске стоя
• Stand Up Paddle Boarding: A Comprehensive Guide, Journal of Outdoor Recreation