Сон и сновидения¶
Сон — физиологическое состояние организма, характеризующееся пониженной реакцией на внешние раздражители, сознанием, изменённым по сравнению с бодрствованием, и активной мозговой деятельностью, проявляющейся в сновидениях. Сон относится к числу базовых биологических потребностей: у большинства млекопитающих и птиц он занимает от нескольких часов до большей части суток, а полное лишение сна приводит к тяжёлым нарушениям деятельности организма и, по данным экспериментов на животных, к смерти.
¶Физиология сна
Сон у человека цикличен и состоит из нескольких стадий, объединённых в циклы продолжительностью около 90 минут. В течение ночи обычно проходит 4–6 таких циклов.
¶Быстрый и медленный сон
Выделяют две основные фазы:
- Медленный (небыстрый) сон — занимает около 75–80 % времени ночного отдыха. Подразделяется на четыре стадии (N1–N4), от переходной до глубокой с дельта-волнами на электроэнцефалограмме. В глубокой фазе происходит основное физическое восстановление, выделяется гормон роста.
- Быстрый (REM, с парадоксальной фазой) — характеризуется высокой электрической активностью мозга, близкой к бодрствованию, при почти полном отсутствии мышечного тонуса (атонии) и быстрых движениях глазных яблок. Именно в этой фазе снятся наиболее яркие, эмоционально насыщенные сновидения.
Впервые связь быстрого сна со сновидениями была установлена в 1953 году американскими исследователями Натаниэлем Клейтманом и Юджином Азерински.
¶Сновидения
Сновидение — субъективный переживаемый опыт, возникающий преимущественно во время быстрого сна, но возможный и в отдельных стадиях медленного сна. Содержание сновидений разнообразно: от фрагментарных образов и воспоминаний до сюжетных, последовательных «историй» с участием людей, животных, вымышленных существ и пространств, не существующих в реальности.
¶Теории сновидений
Объяснения природы сновидений существуют с античности и остаются предметом научной дискуссии:
- Психоаналитическая теория (Зигмунд Фрейд, «Толкование сновидений», 1900) рассматривала сон как «королевскую дорогу к бессознательному» — способ исполнения подавленных желаний в символической форме.
- Активационно-синтезическая гипотеза (Джон Хобсон, Роберт Маккарли, 1977) утверждает, что мозг произвольно интерпретирует случайные нервные импульсы во время быстрого сна, создавая сюжет.
- Теория консолидации памяти рассматривает сон как механизм переработки и закрепления дневной информации.
- Эволюционные гипотезы (например, гипотеза «безопасной тренировки») предполагают, что сны моделируют опасные ситуации для отработки реакций без реального риска.
¶Сон в культуре и мифологии
Во многих традициях сон считался состоянием, в котором душа покидает тело или входит в контакт с иным миром. В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и его брат Танат (смерть) считались детьми Никты. В римской мифологии ему соответствовал Сомн. В древнерусской традиции сны толковали по «сонникам» — сборникам символов и их значений, самым известным из которых стал «Малый толковый сонник».
В средневековой Европе сны рассматривались как послания свыше, способные предвещать будущее. В эпоху Возрождения и Нового времени отношение к сновидениям постепенно сместилось от мистического к психологическому и физиологическому.
¶Нарушения сна
К основным расстройствам сна относятся:
| Расстройство | Характерные черты |
|---|---|
| Бессонница (инсомния) | Трудности засыпания, частые пробуждения, раннее пробуждение |
| Нарколепсия | Приступы внезапной сонливости, катаплексия, гипнагогические галлюцинации |
| Сомнамбулизм (лунатизм) | Хождение во сне, обычно в фазе глубокого медленного сна |
| Сонный апноэ | Периодические остановки дыхания во сне, храп, дневная сонливость |
| Синдром беспокойных ног | Непреодолимое желание двигать ногами в покое, особенно вечером |
Для диагностики применяется полисомнография — одновременная запись электрической активности мозга, движений глаз, мышечного тонуса, дыхания и сердечного ритма во время сна.
¶Сон и здоровье
Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет 7–9 часов в сутки. Хронический недосып связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, снижения иммунитета и когнитивных нарушений. Полное лишение сна у человека приводит к галлюцинациям, нарушению внимания и координации; в экспериментах на крысах полная депривация сна заканчивалась смертью.
¶Интересные факты
- Средний человек за жизнь проводит во сне около 25–30 лет.
- Сны видят даже новорождённые, хотя содержание их сновидений в этом возрасте неизвестно.
- Слепые от рождения люди видят сны в виде звуков, запахов и тактильных ощущений; те, кто ослеп в зрелом возрасте, часто сохраняют зрительные образы.
- Около 8 % людей хотя бы раз в жизни переживали состояние, когда тело «парализовано», а сознание уже проснулось — так называемый сонный паралич.
¶Источники
- Хобсон Дж. А., Маккарли Р. Ф. «Сон и сновидения»
- Фрейд З. «Толкование сновидений» (1900)
- Клейтман Н. «Сон: физиология, патология, психология»
- Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации по сну и бодрствованию
- Кардинал Б. «История сна»