Соня Любомирски

Соня Любомирски (англ. Sonja Lyubomirsky; род. 14 декабря 1964, Москва) — американский психолог российского происхождения, профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. Является одним из ведущих исследователей в области позитивной психологии, автором научных работ, посвящённых природе счастья, факторам, влияющим на субъективное благополучие, и методам его устойчивого повышения.

Биография

Соня Любомирски родилась в Москве в семье советских учёных. В возрасте 16 лет эмигрировала с родителями в США. Окончив среднюю школу в Кембридже (штат Массачусетс), поступила в Гарвардский университет, где в 1986 году получила степень бакалавра психологии. В 1991 году защитила докторскую диссертацию (Ph.D.) по социальной психологии в Стэнфордском университете под руководством Ли Росса.

С 1993 года работает на факультете психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, где в настоящее время занимает должность профессора. Является директором Лаборатории позитивной психологии и психологии личности.

Научная деятельность

Основной вклад Сони Любомирски в психологию связан с изучением детерминант счастья и разработкой модели, объясняющей, от чего зависит уровень субъективного благополучия человека. В 2005 году она совместно с Кеннетом Шелдоном предложила модель, согласно которой около 50 % индивидуальных различий в уровне счастья объясняется генетической предрасположенностью (так называемый «заданный уровень» или set point), около 10 % — внешними обстоятельствами (доход, семейное положение, здоровье), а оставшиеся 40 % — намеренной деятельностью (поведенческими и когнитивными стратегиями, которые человек может контролировать).

Исследование устойчивого повышения счастья

Любомирски является автором концепции «устойчивого повышения счастья» (sustainable happiness). В рамках этой концепции она утверждает, что, хотя генетический порог существенно ограничивает возможный диапазон колебаний уровня счастья, целенаправленные действия (например, выражение благодарности, акты доброты, культивирование оптимизма, укрепление социальных связей) способны сместить этот уровень вверх на долгосрочной основе.

Совместно с Шелдоном она разработала теорию, согласно которой для сохранения эффекта от таких действий необходимо соблюдение двух условий:

• Разнообразие (избегание привыкания к повторяющимся практикам);
• Соответствие личным ценностям и интересам (действия должны быть значимы для конкретного человека).

В 2011 году это положение получило экспериментальное подтверждение в рандомизированных контролируемых исследованиях, где участники, практикующие разнообразные акты доброты, демонстрировали более устойчивый рост субъективного благополучия по сравнению с контрольной группой.

Модель «АРСА»

Любомирски совместно с коллегами разработала модель АРСА (аффект, поведение, социальные связи, аффективный стиль — Affect, Behavior, Cognition, Arousal), описывающую механизмы, через которые намеренная деятельность влияет на счастье. Согласно модели, позитивные действия запускают цепочку изменений:

• Усиливают положительные эмоции (аффект);
• Формируют новые привычки и социальное поведение (поведение);
• Стимулируют позитивное мышление (когнитивная сфера);
• Регулируют уровень возбуждения нервной системы (аффективный стиль).

Критика и дискуссии

Взгляды Любомирски, как и позитивная психология в целом, подвергались критике с разных сторон. Критики отмечали:

• Упрощение сложных феноменов. Сведение счастья преимущественно к индивидуальным усилиям и позитивному мышлению игнорирует системные факторы: бедность, социальное неравенство, дискриминацию, психические расстройства. Любомирски признаёт роль обстоятельств, но акцент на 40 % «управляемой» доли может создать ложное впечатление о всеобщей возможности стать счастливым вне зависимости от внешних условий.
• Методологические ограничения. Основные выводы основаны на самоотчётах участников, что чревато эффектом социальной желательности и ретроспективными искажениями. Объективные нейрофизиологические корреляты счастья (например, активность в префронтальной коре) изучены слабее.
• Культурная универсальность. Большинство исследований проводилось на выборках западных обществ (США, студенческие группы). Применимость модели к коллективистским культурам (Восточная Азия, Ближний Восток), где ценности гармонии и подчинения групповым нормам могут модифицировать эффекты отдельных практик (например, актов доброты), остаётся неочевидной.

Несмотря на критику, работы Любомирски остаются одними из наиболее цитируемых в позитивной психологии, а её методы используются в прикладных программах по развитию психологической устойчивости.

Научные публикации (избранное)

Книги

• The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want (2007, русский перевод: «Мифы о счастье. Исследование природы счастья и того, что действительно делает нас счастливыми», 2008). Книга стала бестселлером по версии The New York Times.
• The Myths of Happiness: What Should Make You Happy, but Doesn’t, What Shouldn’t Make You Happy, but Does (2013, русский перевод: «Мифы о счастье. Как перестать заблуждаться и начать жить», 2014).

Основные статьи

• Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855. — Мета-анализ, демонстрирующий корреляцию между счастьем и успехом в различных сферах жизни (работа, здоровье, социальные отношения).
• Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. The Journal of Positive Psychology, 1(2), 73–82. — Экспериментальное сравнение двух стратегий повышения счастья.
• Lyubomirsky, S., & Layous, K. (2013). How do simple positive activities increase well-being? Current Directions in Psychological Science, 22(1), 57–62. — Обзор механизмов, через которые намеренная деятельность влияет на благополучие.

Применение и значение

Работы Сони Любомирски нашли широкое применение в:

• Психотерапии и коучинге. Методы позитивной психологии (благодарность, добрые дела, визуализация лучшего будущего) используются в когнитивно-поведенческой терапии и программах повышения жизнестойкости.
• Образовании. Программы позитивного воспитания в школах (США, Великобритания) включают упражнения, разработанные на основе исследований Любомирски.
• Организационной психологии. Корпоративные тренинги по развитию корпоративной культуры и повышению удовлетворённости сотрудников.

В России концепции Любомирски стали предметом популяризации через перевод её книг, а также через лекции и статьи на сайтах, посвящённых психологии самосовершенствования. Однако академическая критика её подхода (с упором на индивидуальную ответственность и игнорирование структурных проблем) остаётся релевантной и для российского контекста.

Интересные факты

• Соня Любомирски является дочерью академика РАН Якова Борисовича Зельдовича — советского физика-теоретика.
• В 2015 году журнал The Journal of Positive Psychology опубликовал специальный выпуск, посвящённый критическому анализу методологии и выводов Любомирски, что отражает высокий уровень научной дискуссии вокруг её работ.

Источники

1. Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness. Penguin Books.
2. Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. The Journal of Positive Psychology, 1(2), 73–82.
3. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855.
4. Lyubomirsky, S., & Layous, K. (2013). How do simple positive activities increase well-being? Current Directions in Psychological Science, 22(1), 57–62.