Сурья Намаскар — комплекс йогических упражнений¶

Сурья Намаскар (санскр. सूर्य नमस्का�र, IAST: Sūrya Namaskāra, «поклон Солнцу») — комплекс из 12 последовательных йогических поз (асан) с синхронизированным дыханием, выполняемых в определённой последовательности. Считается одним из наиболее распространённых комплексов в современной йоге; в ряде школ относится к разновидности сурья-намаскара-вьяямы (солнечной гимнастики). Комплекс выполняется в несколько серий («раундов»), обычно от 6 до 12 и более, с чередованием правой и левой стороны тела.

¶История

¶Происхождение

Точное происхождение сурья намаскара не установлено. В индийской традиции солнечный культ и поклонение богу Сурье (Солнцу) имеют древние корни, восходящие к ведическим гимнам (Ригведа, мандала 1). Однако историки йоги отмечают, что в классических текстах по йоге — «Йога-сутра» Патанджали (IV век н. э.), «Хатха-йога-прадипика» (XV век) — сурья намаскар в его современной форме не описывается.

¶Формирование в XIX–XX веках

Современный комплекс, предположительно, сформировался в конце XIX — начале XX века в индийской среде, где под влиянием британской системы физического воспитания (контур-тренинг) и индийских традиций борьбы (вьяям) появилась практика «сурья-намаскара-вьяямы». Ключевую роль в популяризации комплекса сыграл индийский общественный деятель и йог-реформатор Свами Вивекананда (1863–1902), а также основатель «Модерн-йоги» Тирумалай Кришнамачарья (1888–1989) и его ученики — Б. К. С. Айенгар (1918–2014) и Паттабхи Джойс (1915–2009), создавшие соответственно Айенгар-йогу и Аштанга-йогу, где сурья намаскар стал базовым элементом.

¶Структура комплекса

Классический комплекс состоит из 12 поз, выполняемых в цикле. Каждая поза связана с определённым дыхательным движением (вдох или выдох):

Полный цикл (12 поз) выполняется дважды — один раз для правой стороны, один раз для левой. В традициях Аштанга-йоги и Айенгар-йоги сурья намаскар А и Б (Surya Namaskar A и B) являются обязательной разминкой перед практикой асан.

¶Виды

В разных школах йоги существуют вариации комплекса:

• Сурья намаскар А — базовый вариант из 9 поз (включая уткатасану в Аштанга-йоге).
• Сурья намаскар Б — расширенный вариант с добавлением уткатасаны (позы стула).
• Лунар-намаскар (Чандра намаскар) — мягкая альтернатива, выполняется в замедленном темпе.
• Сурья намаскар для начинающих — упрощённый комплекс с опорой на колени и блоки.

¶Физиологическое воздействие

По утверждениям практикующих и ряда исследований, регулярное выполнение сурья намаскара оказывает комплексное воздействие:

• растягивает и укрепляет мышцы спины, ног, рук, пресса;
• улучшает подвижность позвоночника и суставов;
• стимулирует кровообращение и лимфоток;
• улучшает координацию и баланс;
• нормализует дыхание (за счёт синхронизации движений с вдохом и выдохом).

¶Роль в современной йоге

Сурья намаскар является обязательной частью программ подготовки инструкторов йоги (RYT-200, RYT-500 по стандартам Yoga Alliance). В Индии ежегодно проводятся фестивали, посвящённые солнечному комплексу; 21 июня, в Международный день йоги, сурья намаскар традиционно выполняется массово. В России комплекс включён в программы обучения в школах йоги, фитнес-центрах и реабилитационных программах.

¶Интересные факты

• Согласно традиции, полный цикл из 108 сурья намаскаров считается особо благоприятным и выполняется на рассвете.
• В Аштанга-йоге Паттабхи Джойса сурья намаскар А и Б выполняются 5 раз каждый перед началом основной практики.
• Некоторые школы связывают 12 поз комплекса с 12 знаками зодиака и 12 месяцами солнечного года.

¶Источники

• Иенджер, Б. К. С. «Йога Дипика» (Light on Yoga).
• Джойс, Паттабхи. «Йога Мала».
• Кришнамачарья, Т. «Йога Макаранда».
• Свами Вивекананда. «Раджа-йога».
• Митчелл, Стивен. «Йога: История».