Техника плавания кролем¶

Кроль (от англ. crawl — «ползать»), или вольный стиль, — способ плавания, при котором пловец продвигается вперёд с помощью попеременных гребков руками и непрерывных вертикальных движений («ударов») ногами, а дыхание осуществляется с поворотом головы в сторону. Кроль считается самым быстрым стилем плавания: на дистанциях вольного стиля именно им пользуются практически все спортсмены, поскольку он обеспечивает наибольшую скорость при наименьших энергозатратах на единицу дистанции. В соревновательной программе дисциплины «вольный стиль» не регламентируют способ передвижения, но фактически все участники плывут кролем.

¶История

Отдельные элементы кроля были известны задолго до его спортивного оформления. Изображения пловцов с попеременными гребками встречаются в наскальных рисунках и на античных рельефах. Однако в Европе долгое время господствовали брасс и «английский» стиль с одновременными гребками.

Современный кроль сформировался в начале XX века. Австралийский пловец Ричмонд Кэвилл в 1890-х годах продемонстрировал технику с попеременными гребками и ударами ногами, заимствованную у жителей островов Океании. Дальнейшее развитие стиля связывают с американским спортсменом Чарльзом Дэниэлсом, а затем с гавайским пловцом Дьюком Каханамоку, который в 1910-х годах сделал кроль доминирующей техникой на международных соревнованиях. В 1920–1930-е годы советские тренеры и спортсмены осваивали этот стиль, и к середине XX века кроль утвердился как основа подготовки пловцов в СССР и России.

¶Общая характеристика

Кроль относится к стилям с попеременной работой конечностей и непрерывным движением. Тело пловца занимает положение, близкое к горизонтальному, лицо опущено в воду, а линия позвоночника сохраняет вытянутость. Основные характеристики:

продвижение обеспечивается преимущественно гребками рук (около 70–80 % тяги);
ноги выполняют роль стабилизатора и создают дополнительную тягу;
дыхание — одно на два или на три гребка, с поворотом головы;
цикл движений повторяется непрерывно и симметрично относительно продольной оси тела.

¶Положение тела и скольжение

Тело пловца лежит на воде лицом вниз, голова расположена так, чтобы вода омывала макушку, а взгляд был направлен вниз-вперёд. Плечи и таз находятся примерно на одной линии, бёдра у поверхности. Чрезмерное поднятие головы приводит к «задиранию» таза и росту сопротивления, поэтому положение головы — ключевой элемент экономичной техники. Скольжение после гребка и при входе руки в воду определяет, насколько эффективно расходуется сила.

¶Работа рук

Цикл движения одной руки делится на фазы:

Вход в воду — рука входит впереди головы, локоть слегка согнут, кисть входит первой.
Захват (опорная фаза) — кисть «зацепляется» за воду, локоть занимает высокое положение.
Подтягивание — рука движется под телом, локоть согнут, кисть ускоряется.
Отталкивание — рука разгибается и завершает гребок у бедра.
Выход и пронос — локоть выходит первым, рука расслабленно переносится вперёд по воздуху.

Пока одна рука выполняет гребок, другая проносится над водой, что обеспечивает непрерывность тяги.

¶Работа ног

Ноги выполняют попеременные движения вверх и вниз от бедра, с небольшой амплитудой и согнутыми коленями. Стопа находится в расслабленном положении, носок оттянут. На соревновательных дистанциях применяют двух-, четырёхударный и шестиударный варианты: число ударов ногами на один полный цикл рук варьируется. Шестиударный кроль даёт максимальную скорость, двухударный экономичнее и используется на длинных дистанциях и в открытой воде.

¶Дыхание

Вдох делается во время проноса одной из рук: голова поворачивается в сторону, пловец набирает воздух через рот, после чего возвращает лицо в воду и выдыхает в воду. Типичные схемы — вдох на каждый второй или третий гребок. Двустороннее дыхание (через два или три гребка попеременно вправо и влево) помогает сохранять симметрию техники и ориентироваться в открытой воде.

¶Типичные ошибки

К распространённым ошибкам относят поднятую голову, «скручивание» тела вокруг продольной оси, гребок с прямым локтем, слишком широкий пронос руки, «велосипедные» движения ног с глубоким сгибанием коленей и задержку дыхания. Эти ошибки увеличивают сопротивление и снижают экономичность плавания.

¶Применение и значение

Кроль — базовая дисциплина спортивного плавания: на Олимпийских играх и чемпионатах мира разыгрывается большинство медалей именно в вольном стиле на дистанциях от 50 до 1500 метров, а также в эстафетах. Кроль широко применяется в триатлоне, плавании в открытой воде, спасательных работах и прикладном плавании. В системе физической подготовки в России и других странах кроль изучают как основной спортивный способ, а обучение ему входит в программы физкультурных секций, школ и вузов.

¶Методика обучения

Обучение обычно начинают с освоения дыхания и скольжения, затем переходят к работе ног с доской, далее — к гребкам рук и, наконец, к согласованию движений в полной координации. Используют вспомогательные упражнения: плавание с колобашкой между ног, с лопатками на руках, упражнения на «высокий локоть». Регулярная отработка техники наряду с общей физической подготовкой позволяет повышать скорость и выносливость.

Источники: учебные пособия по теории и методике плавания, материалы международных и всероссийских федераций плавания, работы по биомеханике спортивного плавания.