Вспоминание забытой информации¶

Вспоминание забытой информации — процесс восстановления в памяти сведений, которые ранее были усвоены, но в данный момент не доступны для произвольного извлечения. Забывание считается нормальным физиологическим явлением: по данным исследований, в течение первых суток после запоминания человек теряет до 50–70 % новой информации, если не применяются повторения. Восстановление забытого опирается на механизмы долговременной памяти, систему контекстуальных подсказок и нейробиологические процессы консолидации памяти.

¶Природы забывания

Забывание не означает полного уничтожения следов памяти. Согласно теории Рибо, чаще всего утрачивается именно способность к произвольному воспроизведению, тогда как ассоциативные связи сохраняются и могут быть активированы при наличии подходящего стимула. Различают несколько форм забывания:

• Фрейдистское подавление — вытеснение неприятных воспоминаний бессознательными механизмами.
• Интерференция — наложение друг на друга конкурирующих следов памяти (проактивное и ретроактивное торможение).
• Снижение извлечения — след памяти существует, но отсутствуют подходящие подсказки для его активации.
• Декае (распад следа) — постепенное ослабление нейронных связей при отсутствии повторений.

¶Нейробиологические основы

Вспоминание опирается на гиппокамп и медиальную височную долю, которые участвуют в консолидации и извлечении эпизодической памяти. При воспроизведении активируются распределённые по коре мозга ассоциативные сети, формируемые в момент первоначального запоминания. Если гиппокамп повреждён (например, при энцефалите или ишемии), новые воспоминания почти не образуются, а старые, консолидированные ранее, остаются доступными.

Исследования Эрика Кандела на морских улитках Aplysia показали, что след памяти закрепляется на уровне синаптических связей. Повторная активация нейронного ансамбля при вспоминании делает воспоминание «подвижным» (reconsolidation) и позволяет модифицировать его перед повторным закреплением — этот механизм объясняет, почему воспоминания со временем искажаются.

¶Методы восстановления забытого

¶Контекстуальное кодирование

Воспоминания сильнее связаны с обстоятельствами, при которых они были получены. Эксперимент Годдена и Баддели (1975) показал: ныряльщики, заучивали список слов под водой, лучше воспроизводили его в той же среде, а не на суше, и наоборот. Возврат в прежнюю обстановку, восстановление привычного настроения или даже повторение физического положения тела может активировать недоступные ранее следы.

¶Ассоциативные цепочки

Восстановление часто происходит через цепочки ассоциаций: воспоминание о месте ведёт к воспоминанию о человеке, далее — к обстоятельствам разговора. Метод свободных ассоциаций, предложенный Зигмундом Фрейдом, эксплуатирует именно эту особенность: расслабленное воспроизведение первых пришедших на ум образов позволяет добраться до отдалённых воспоминаний.

¶Стратегии активации

Практические приёмы включают:

• Периодическое повторение — интервальные повторения через 1, 3, 7, 14 дней закрепляют материал и предотвращают его забывание.
• Сон — ночная фаза сна способствует консолидации памяти; исследования Мэттью Уокера показали, что после сна воспроизведение выученного материала улучшается на 20–40 %.
• Физическая активность — аэробные нагрузки повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора мозга), что улучшает извлечение памяти.
• Разные контексты повторения — смена обстановки при повторении делает след памяти более устойчивым к изменению среды.
• Эвристические приёмы — метод локаций (дворцы памяти), мнемонические связки, визуализация.

¶Роль эмоций

Эмоционально окрашенные воспоминания активируются легче нейтральных: миндалина модулирует консолидацию в гиппокампе, поэтому события с яркой эмоциональной окраской запоминаются прочнее. Однако при посттравматическом стрессе это свойство приводит к навязчивым воспоминаниям, которые всплывают непроизвольно и трудно поддаются контролю.

¶Когда вспоминание затруднено

Трудности с воспроизведением могут быть вызваны:

• Стрессом и депрессией — кортизол подавляет активность гиппокампа.
• Дефицитом сна — нарушает консолидацию и извлечение.
• Возрастными изменениями — снижение скорости обработки информации и объёма рабочей памяти.
• Синдромом «на кончике языка» — временное невозможное вспомнить знакомое слово; обычно проходит в течение нескольких секунд при подборе ассоциаций.
• Когнитивными нарушениями — при деменции, черепно-мозговых травмах, нейроинфекциях.

¶Исследования памяти в России

Русская психологическая школа внесла значительный вклад в изучение памяти. Герман Эббингауз в опытах на себе обнаружил кривую забывания: без повторения через час теряется около 56 % выученного, через сутки — до 66 %. Исследования Алексея Леонтьева показали, что память развивается в деятельности. Борис Ломов развивал идеи о регуляции мнемической деятельности. В Институте психологии РАН изучаются механизмы индивидуальных различий в способности к воспроизведению.

Источники:

• Баддели А. Память. — СПб.: Питер, 2011.
• Кандел Э. Память. От мыслей к молекулам. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015.
• Леонтьев А. Н. Развитие памяти. — М.: Учпедгиз, 1931.
• Эббингауз Г. О памяти. — М.: ЛЕНАНД, 2015.
• Савельев А. В. Биология памяти. — Новосибирск: Наука, 2016.