Задняя поверхность бедра (хамстринги)¶
Хамстринги (от англ. hamstrings) — группа из трёх скелетных мышц задней поверхности бедра, разгибающих бедро и сгибающих голень: полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцы бедра. Термин используется преимущественно в спортивной медицине, физической реабилитации и анатомической практике англоязычных стран; в русскоязычной анатомической традиции эта группа обозначается как мышцы задней поверхности бедра (Mm. ischiocrurales).
¶Анатомическое строение
К группе хамстрингов относят три мышцы, начинающиеся от седалищного бугра (tuber ischiadicum) — за исключением короткой головки двуглавой мышцы, берущей начало от нижней трети linea aspera бедренной кости и надмыщелковой линии.
| Мышца | Начало | Прикрепление | Основная функция |
|---|---|---|---|
| Полусухожильная (m. semitendinosus) | Седалищный бугр | Бугристость большеберцовой кости (с медиальной стороны) | Сгибание голени, разгибание бедра, медиальная ротация голени |
| Полуперепончатая (m. semimembranosus) | Седалищный бугр | Задний мыщелок большеберцовой кости | Сгибание голени, разгибание бедра, медиальная ротация голени |
| Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) | Длинная головка — седалищный бугр; короткая головка — linea aspera | Головка малоберцовой кости | Сгибание голени, разгибание бедра (длинная головка), латеральная ротация голени |
Все три мышцы иннервируются ветвями седалищного нерва (n. ischiadicus, L5–S2). Двуглавая мышца дополнительно получает иннервацию от общего малоберцового нерва (короткая головка). Кровоснабжение осуществляется преимущественно за счёт a. profunda femoris и a. glutaea inferior.
¶Функции
Хамстринги выполняют две основные анатомические функции: разгибание бедра в тазобедренном суставе (при фиксированной голени) и сгибание голени в коленном суставе. Дополнительно полусухожильная и полуперепончатая мышцы участвуют в медиальной (внутренней) ротации согнутой голени, а двуглавая — в латеральной (наружной). При двустороннем сокращении хамстринги участвуют в разгибании таза (подъёме таза из положения лёжа) и стабилизации таза при ходьбе и беге.
В походке хамстринги работают в две фазы: в стадии опоры они замедляют разгибание голени перед касанием стопой земли (эксцентрическое сокращение), а в стадии отрыва помогают разгибать бедро. Именно поэтому мышцы подвержены характерной травме — разрыву на переходе мышечной ткани в сухожилие (миотендинозное сочленение), типичной для спринтеров, футболистов, легкоатлетов.
¶Классификация и особенности
По гистологическому строению хамстринги относятся к быстрым мышечным волокнам (преимуществительно тип II), что определяет их способность к мощным, но относительно кратковременным сокращениям. Вместе с квадрицепсом (мышцами передней поверхности бедра) и икроножной мышцей хамстринги образуют функциональную антагонистическую пару, обеспечивающую баланс в коленном и тазобедренном суставах.
Соотношение длины двуглавой мышцы бедра и её сухожилия индивидуально и, по данным спортивной медицины, влияет на предрасположенность к травмам: более короткое сухожилие и длинный мышечный пучок ассоциируются с повышенным риском разрыва.
¶Клиническое значение
Повреждения хамстрингов — одни из наиболее частых спортивных травм. По данным спортивной медицины, на долю разрывов этой группы приходится до 37 % всех травм задней поверхности бедра у спортсменов-любителей и до 74 % — у профессиональных игроков в футбол, регби и хоккей. Разрывы классифицируются по степеням (I — растяжение, II — частичный разрыв, III — полный разрыв), лечение включает покой, холод, компрессию, реабилитационную гимнастику, а при полных разрывах — хирургическое восстановление.
Другая распространённая проблема — тендинопатия (тендиноз) сухожилий хамстрингов, проявляющаяся хронической болью в области седалищного бугра (исхиалгия). Связана с перегрузкой, недостаточной эластичностью мышц и нарушением баланса между передней и задней поверхностями бедра.
¶Растяжка и тренировка
В физической культуре и реабилитации для профилактики травм применяется систематическая растяжка хамстрингов: наклоны к прямым ногам, положение «наклон вперёд сидя» (uttanasana в йоге), статическая растяжка в положении лёжа с поднятой прямой ногой. Для укрепления используются сгибания голени лёжа («римская тяга»), «мёртвая тяга» ( Romanian deadlift), гиперэкстензии.
Исследования показывают, что статическая растяжка непосредственно перед спортивной нагрузкой может временно снижать мышечную силу, поэтому в современных методиках растяжку рекомендуется выполнять после тренировки или в отдельную сессию, а перед нагрузкой использовать динамическую разминку.
¶Терминология в русском языке
Слово «хамстринги» является калькой с английского и активно используется тренерами, спортивными врачами и фитнес-инструкторами в России с начала 2010-х годов, с распространением западных методик функционального тренинга. В медицинской литературе на русском языке предпочтение отдаётся термину «мышцы задней поверхности бедра» или «задняя группа мышц бедра».
Источники:
- Анатомия человека: учебник / под ред. В.П. Воробьёва
- Спортивная медицина: клиническое руководство / под ред. К. Каннингема
- Нети Дж., Брайант А. Мышцы задней поверхности бедра: анатомия, биомеханика и реабилитация
- Askling C. M. Hamstring injuries in sprinting // British Journal of Sports Medicine