Бег на короткие дистанции¶

Бег на короткие дистанции (спринт) — совокупность легкоатлетических дисциплин, в которых спортсмены преодолевают дистанции от 30 до 400 метров с максимальной скоростью. Является одним из старейших видов соревнований, входивших в программу античных Олимпийских игр, и ключевой частью современной лёгкой атлетики.

¶Характеристика и дистанции

Спринт относится к циклическим видам спорта с ациклической структурой движений на старте. Основным отличием от бега на средние и длинные дистанции является работа в анаэробном режиме: энергообеспечение мышц происходит за счёт креатинфосфатного механизма без участия кислорода, что позволяет развивать максимальное усилие, но приводит к быстрому накоплению молочной кислоты и утомлению.

Классические олимпийские дистанции:

• 100 метров — главная спринтерская дистанция, определяющая самого быстрого человека мира.
• 200 метров — требует сочетания стартовой скорости и скоростной выносливости.
• 400 метров — самая длинная спринтерская дистанция, на которой значительную роль играет способность противостоять закислению мышц.

В закрытых помещениях (манежах) проводятся забеги на 60 метров, а также 200 и 400 метров. В детско-юношеском спорте распространены дистанции 30, 50 и 150 метров. Эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров также относится к спринтерским дисциплинам.

¶Техника бега

Техника спринта делится на четыре фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт. Соревнования проводятся с использованием стартовых колодок. По команде «На старт» спортсмен занимает позицию в колодках, по команде «Внимание» приподнимает таз и переносит вес тела на руки, после выстрела стартового пистолета выполняет мощное отталкивание. Низкий старт позволяет быстрее набрать скорость за счёт оптимального угла вылета тела.

Стартовый разгон. Длится примерно 25–30 метров. Бегун постепенно выпрямляется, увеличивая длину и частоту шагов. На этом этапе наблюдается наибольший наклон туловища вперёд, что обеспечивает ускорение.

Бег по дистанции. Корпус сохраняет небольшой наклон (около 10–15 градусов), руки согнуты в локтях под прямым углом и работают в противофазе с ногами. Постановка стопы происходит на переднюю часть, с активным «захлёстыванием» голени назад после отталкивания. Важнейшим показателем является высокая частота шагов (до 4,5–5 шагов в секунду у элитных бегунов).

Финиширование. На последних метрах спортсмен выполняет бросок грудью или плечом на финишную ленту. В современном спорте используется электронный хронометраж с фотофинишем, фиксирующий момент пересечения вертикальной плоскости финишной линии.

¶История развития

Прообразом спринта считается бег на один стадий (около 192 метров) в Древней Греции. Первые Олимпийские игры современности в 1896 году включили дистанции 100 и 400 метров. Долгое время спортсмены стартовали с высокого старта; стартовые колодки были изобретены в 1920-х годах и официально разрешены в 1937 году.

В 1968 году на Олимпийских играх в Мехико впервые был применён электронный хронометраж с точностью до сотой доли секунды. С тех пор мировые рекорды фиксируются исключительно электронными системами. Значительный скачок результатов произошёл в 1980–1990-е годы, что связывают с совершенствованием методик тренировки, улучшением качества покрытия дорожек и появлением новых моделей шиповок.

¶Выдающиеся спортсмены и рекорды

Мировые рекорды на дистанции 100 метров у мужчин принадлежат Усэйну Болту (Ямайка) — 9,58 секунды, установленный в 2009 году в Берлине. У женщин рекорд (10,49 секунды) принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) и держится с 1988 года.

На дистанции 200 метров лучшие результаты также принадлежат Болту (19,19 секунды) и Гриффит-Джойнер (21,34 секунды). Мировой рекорд на 400 метров у мужчин установил Вайде ван Никерк (ЮАР) — 43,03 секунды (2016 год); у женщин — Марита Кох (ГДР) — 47,60 секунды (1985 год).

Среди российских и советских спринтеров наибольших успехов добились Валерий Борзов (двукратный олимпийский чемпион 1972 года на 100 и 200 метров), Людмила Кондратьева (олимпийская чемпионка 1980 года на 100 метров) и Наталья Антюх (олимпийская чемпионка 2012 года в беге на 400 метров с барьерами).

¶Правила соревнований

Соревнования по спринту проводятся на беговой дорожке стадиона (400 метров по кругу) или в манеже (200 метров). Бег на 100 метров проходит по прямой дорожке; на 200 и 400 метров спортсмены бегут по виражу. Каждый участник бежит по отдельной дорожке шириной 1,22 метра.

Основные правила:

• Фальстарт фиксируется датчиками давления в стартовых колодках. Спортсмен, допустивший фальстарт, дисквалифицируется (ранее допускался один фальстарт на всех участников).
• Результат фиксируется по туловищу спортсмена (не по руке или ноге).
• В беге на 200 и 400 метров участник не имеет права сходить со своей дорожки; заступ на чужую дорожку влечёт дисквалификацию.
• При сильном попутном ветре (более 2 м/с) результат не засчитывается как рекордный.

¶Физиологические особенности и тренировка

Успех в спринте определяется соотношением быстрых (белых) мышечных волокон, которые у элитных спринтеров составляют до 70–80 % от общего объёма мышц. Это соотношение во многом обусловлено генетически, что делает спринт видом спорта с высоким порогом отбора.

Тренировочный процесс включает:

• работу над стартовым ускорением (рывки с колодок, бег в гору);
• развитие максимальной скорости (бег с ходу на отрезках 30–60 метров);
• специальную силовую подготовку (приседания, выпрыгивания, упражнения с отягощениями);
• скоростную выносливость для дистанции 400 метров (повторный бег на отрезках 150–300 метров).

¶Значение в системе спорта

Спринт является базовой дисциплиной лёгкой атлетики и основой для многих других видов спорта — футбола, регби, американского футбола, хоккея. Бег на 100 метров традиционно считается престижнейшей дисциплиной Олимпийских игр, а его победитель получает неофициальный титул «самого быстрого человека планеты». В программу Олимпийских игр входят личные и эстафетные спринтерские дистанции как для мужчин, так и для женщин, при этом женский спринт на 200 метров был включён в программу только в 1948 году.