Бенч — спортивное снаряжение¶
Бенч (от англ. bench — скамья) — в спортивном контексте, прежде всего в силовых дисциплинах, снаряжение в виде скамьи для выполнения упражнений в горизонтальном или полулёжа положении, а также само упражнение — жим лёжа со штангой. Термин широко используется в тренажёрных залах, пауэрлифтинге и бодибилдинге.
¶Жим лёжа (бенч-пресс)
В пауэрлифтинге бенч-пресс (жим лёжа) — одно из трёх соревновательных упражнений наряду с приседанием и становой тягой. Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, снимает штангу со стойки и опускает её на грудь, после чего выжимает вверх до полного выпрямления рук. Судьи фиксируют результат при соблюдении техники: касание груди без отскока, пауза на груди по команде, ровное положение на скамье.
Мировые рекорды в жиме лёжа устанавливаются под эгидой Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) и ряда других организаций. В России соревнования по пауэрлифтингу проводятся под эгидой Федерации пауэрлифтинга России, входящей в Олимпийский комитет России.
¶Виды скамей для жима
Существует несколько типов скамей, используемых для упражнений с гантелями или штангой:
- Горизонтальная (плоская) скамья — базовый вариант для классического жима лёжа и разводки гантелей.
- Скамья с наклоном вверх (incline bench, обычно 30–45°) — акцент на верхнюю часть грудных мышц и переднюю дельту.
- Скамья с наклоном вниз (decline bench) — акцент на нижнюю часть грудных мышц.
- Скамья Скотта (preacher bench) — для изолированной проработки бицепса, с упором под подмышками.
- Скамья для гиперэкстензии (римская скамья) — для разгибания спины и проработки разгибателей позвоночника.
¶Бенч в тренажёрном зале
В разговорной речи атлетов «бенч» может обозначать:
- Скамью для жима лёжа.
- Собственно упражнение («пойти на бенч», «бенчить»).
- Результат в жиме лёжа («мой бенч — 100 кг»).
Показатель в жиме лёжа считается одним из ключевых в силовой подготовке и является предметом сравнения между спортсменами разных весовых категорий. Отношение поднятого веса к собственной массе тела — распространённый способ оценки силового уровня.
¶Техника безопасности
Жим лёжа относится к упражнениям с повышенным риском травмы при неправильной технике или отсутствии страхующего. Основные меры безопасности:
- Наличие страхующего (споттера) или силовых стоек с ограничителями.
- Использование пояса и/или эластичных бинтов на запястья при работе с большими весами.
- Контроль техники: естественный прогиб в пояснице, упор стопами в пол, сведение лопаток.
- Прогрев и разминка перед подходами с рабочим весом.
¶Бенч в других областях
Помимо спорта, слово «бенч» используется в других значениях:
- Бенчмарк (benchmark) — в информационных технологиях и экономике: эталонный показатель для сравнения.
- Бенч (лаборатория) — рабочий стол в научной лаборатории (англ. bench work — лабораторная работа).
- Бенч (улица) — в ряде городов название улиц или площадей (например, Бенч-стрит в Лондоне).
В русском языке слово «бенч» в спортивном значении закрепилось в 2000-е годы вместе с развитием фитнес-индустрии и популяризацией пауэрлифтинга в интернет-сообществах.
¶Интересные факты
- В пауэрлифтинге жим лёжа считается самым технически сложным из трёх соревновательных упражнений: небольшие отклонения в траектории штанги или положении тела могут привести к неудачному подходу.
- Рекорды в жиме лёжа регулярно обновляются в различных весовых категориях и версиях (с экипировкой и без неё).
- Скамья для жима лёжа является обязательным элементом оборудования любого тренажёрного зала независимо от его размера и специализации.
¶Источники
- Правила соревнований по пауэрлифтингу IPF
- Федерация пауэрлифтинга России, официальный сайт
- «Биомеханика силовых упражнений», учебное пособие для спортивных вузов