Лоу-кик — удар ногой по ногам¶

Лоу-кик (от англ. low kick — «низкий удар») — удар ногой в единоборствах, наносимый по нижней части тела соперника, преимущественно по бедрам, голеням и коленям. В отличие от хай-кика (удара по голове) и миддл-кика (удара по корпусу), лоу-кик направлен ниже пояса и относится к числу наиболее распространённых техник в кикбоксинге, муай-тай, ММА и ряде других боевых искусств.

¶Техника выполнения

Лоу-кик выполняется различными частями ноги — чаще всего голенью, а также стопой, голеностопом или бедром. Удар наносится по внешней или внутренней стороне бедра соперника, по икроножной мышце или подколенной области. Существует несколько базовых вариантов техники:

• Классический лоу-кик — нога движется по дуге, как в апперкоте, с разворотом корпуса и опорной ноги. Наиболее распространённая разновидность в муай-тай и кикбоксинге.
• Датческий лоу-кик (low kick по-голландски) — выполняется более прямолинейно, с акцентом на врезание голени в бедро соперника.
• Лоу-кик с шагом — боец делает шаг в сторону или вперёд для создания угла атаки и увеличения силы удара.
• Обратный лоу-кик — наносится задней ногой после смены стойки или в комбинации с другими ударами.

При выполнении удара опорная нога разворачивается на носке, корпус поворачивается в сторону удара, руки остаются в защитной стойке. Сила удара формируется за счёт вращения бёдер и таза, а не только за счёт мышц ноги.

¶Применение в единоборствах

Лоу-кик широко применяется в следующих дисциплинах:

В профессиональном кикбоксинге и муай-тай лоу-кики считаются одним из самых эффективных способов снижения подвижности соперника. Многократные удары по бедру приводят к гематомам, повреждению мышечной ткани и ухудшению работы ног, что затрудняет передвижение и снижает устойчивость.

¶Биомеханика и физиология

При лоу-кике основная нагрузка приходится на четырёхглавую мышцу бедра соперника (квадрицепс), а также на приводящие мышцы при ударе по внутренней стороне бедра. Удар по икроножной мышце может повредить малоберцовую кость при точном попадании, однако в большинстве случаев поражается мягкая ткань.

Сила лоу-кика определяется несколькими факторами: скоростью вращения таза, массой бойца, углом атаки и точностью попадания. Наиболее эффективным считается удар в верхнюю треть бедра, где расположена большая группа мышц, и в нижнюю треть голени.

¶Защита от лоу-кика

Существует несколько основных способов защиты:

• Блок голенью — боец поднимает ногу и принимает удар на свою голень. Требует подготовленности, так как при неправильном исполнении можно получить травму.
• Уход в сторону — смещение с линии атаки, позволяющее уклониться от удара.
• Перехват ноги — в муай-тай и ММА допускается захват ноги соперника после удара с последующим выводом из равновесия.
• Смещение веса — перенос веса на атакуемую ногу снижает эффект удара.

¶Тренировка лоу-кика

Для развития техники лоу-кика используются удары по лапам, груши и мешку, а также спарринги с акцентом на эту технику. Укрепление ног включает приседания, выпады, работу на беговой дорожке и специальные упражнения на устойчивость. Для снижения риска травм бойцы развивают гибкость тазобедренного сустава и укрепляют мышцы голени.

¶Историческая справка

Удары по ногам известны в восточных единоборствах с давних времён. В традиционном муай-боран (предшественнике муай-тай) лоу-кики входили в арсенал техник, применявшихся на поле боя. В современном кикбоксинге лоу-кик получил широкое распространение в 1960-е годы, когда японские организации начали проводить турниры с участием бойцов разных школ. Особую роль лоу-кики сыграли в противостоянии японских кикбоксеров и тайских бойцов, а также в становлении голландской школы кикбоксинга.

¶Источники

• Ладани И. А., Черкашин В. А. «Кикбоксинг: учебное пособие»
• Филлипс В. «Муай-тай: техника и тактика»
• Сборник правил соревнований по кикбоксингу ФИК (WAKO)
• Материалы журнала «Бокс» (издание Федерации бокса России)