Носовое дыхание при физических нагрузках¶

Носовое дыхание при физических нагрузках — физиологический процесс обеспечения организма кислородом через носовую полость во время выполнения мышечной работы, который отличается от дыхания через рот рядом биомеханических и рефлекторных особенностей. В спортивной медицине и физиологии рассматривается как альтернативный или дополнительный паттерн вентиляции, влияющий на газообмен, вегетативную регуляцию и переносимость нагрузок.

¶Физиологические особенности

Носовая полость выполняет не только проводящую, но и защитную функцию. При вдохе через нос воздух согревается до температуры тела, увлажняется и очищается от пылевых частиц за счёт ворсинок эпителия и слизистого секрета. При физической нагрузке, когда минутный объём дыхания возрастает с 6–8 л/мин в покое до 100–150 л/мин у тренированных спортсменов, сопротивление воздушному потоку в носовых ходах увеличивается. Это создаёт дополнительное отрицательное давление в грудной полости, что, по данным ряда исследований, способствует более полному раскрытию альвеол и улучшает вентиляционно-перфузионное соотношение.

Ключевым фактором является продукция оксида азота (NO) в придаточных пазухах носа. Оксид азота, попадая с вдыхаемым воздухом в нижние дыхательные пути, вызывает вазодилатацию лёгочных капилляров, улучшая оксигенацию крови. При дыхании через рот этот механизм практически утрачивается, что может приводить к относительному снижению насыщения артериальной крови кислородом при интенсивной работе.

¶Влияние на интенсивность нагрузки

Использование только носового дыхания накладывает ограничение на максимальную вентиляцию лёгких. У нетренированных лиц переход на носовое дыхание при беге или езде на велосипеде возможен лишь при умеренной интенсивности (примерно до 60–70 % от максимального потребления кислорода, МПК). При превышении этого порога возникает одышка и рефлекторный переход на смешанный или ротовой тип дыхания.

Исследования показывают, что произвольное поддержание носового дыхания во время субмаксимальных нагрузок приводит к:

• снижению частоты дыхания и увеличению дыхательного объёма;
• уменьшению концентрации лактата в крови при одинаковой мощности работы (за счёт смещения вегетативного баланса в сторону парасимпатической активности);
• снижению частоты сердечных сокращений на 5–10 ударов в минуту при той же нагрузке.

Однако эти эффекты наблюдаются преимущественно у лиц с исходно высоким тонусом блуждающего нерва. У людей с искривлением носовой перегородки, хроническим ринитом или полипами носовое дыхание при нагрузке может быть неэффективным и вызывать гипоксемию.

¶Применение в тренировочном процессе

В спортивной практике носовое дыхание используется как методический приём в следующих направлениях:

• Развитие дыхательной мускулатуры. Сопротивление потоку воздуха в носовых ходах тренирует диафрагму и межрёберные мышцы, что увеличивает их выносливость.
• Контроль интенсивности. Ограничение вентиляции через нос служит естественным «ограничителем» темпа, позволяя спортсменам на лёгких и восстановительных тренировках не превышать аэробный порог.
• Реабилитация после заболеваний. При восстановлении после пневмонии или бронхита носовое дыхание уменьшает раздражение трахеобронхиального дерева холодным или сухим воздухом.

В беговых дисциплинах и циклических видах спорта (лыжные гонки, плавание, триатлон) носовое дыхание применяется на разминочных отрезках и в восстановительной фазе интервалов. В силовых видах спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг) оно не используется из-за необходимости максимальной вентиляции в момент натуживания.

¶Ограничения и противопоказания

Носовое дыхание при высокоинтенсивной работе (свыше 85 % МПК) физиологически неспособно обеспечить требуемый минутный объём вентиляции. Попытка удерживать его приводит к гиперкапнии (повышению углекислого газа в крови), головокружению и снижению работоспособности. Противопоказаниями к целенаправленному использованию носового дыхания на тренировках являются:

• выраженная девиация носовой перегородки;
• хронический гайморит в стадии обострения;
• бронхиальная астма физического усилия (в ряде случаев холодный воздух через нос снижает бронхоспазм, но при заложенности носа — усугубляет);
• состояния после операций на носоглотке (до полного заживления).

¶Сравнение с ротовым дыханием

¶Заключительные положения

Носовое дыхание при физических нагрузках является эффективным инструментом для тренировки дыхательной системы и контроля аэробной интенсивности, однако его применение ограничено физиологическим потолком вентиляции. В современной спортивной медицине оно рассматривается как вспомогательный метод, а не замена полноценному смешанному дыханию при соревновательных нагрузках. Выбор типа дыхания должен определяться индивидуальными анатомическими особенностями и уровнем тренированности.

¶Источники

• Физиология человека: учебник / под ред. В. М. Покровского, Г. Ф. Коротько. — М.: Медицина, 2003.
• Макарова Г. А. Спортивная медицина: учебник. — М.: Советский спорт, 2013.
• Данные исследований по оксиду азота в носовой полости (Lundberg J. O., Weitzberg E., 2002).