Полумарафон — дистанция и особенности¶

Полумарафон — это соревновательная дистанция в лёгкой атлетике, длина которой составляет 21,0975 км (ровно половина классической марафонской дистанции 42,195 км). Полумарафон входит в программу крупнейших мировых легкоатлетических соревнований и является одной из самых популярных беговых дистанций среди любителей.

¶История

Первые полумарафоны как отдельные соревнования появились в начале XX века. Дистанция 21,0975 км была официально утверждена Всемирной лёгкой атлетикой (ранее — ИААФ, Международная ассоциация легкоатлетических федераций) в 1980-х годах. До этого полумарафоны проводились на различных дистанциях, близких к 20–22 км, и единый стандарт закрепился позже. В 2003 году впервые состоялся чемпионат мира по полумарафону под эгидой ИААФ; до этого крупнейшим международным стартом на этой дистанции считался чемпионат мира среди военных (с 1992 года).

¶Отличие от других дистанций

В лёгкой атлетике принята следующая градация основных длинных дистанций:

Половинка (разговорное название полумарафона) занимает промежуточное положение между 10 км и марафоном. Для многих бегунов полумарафон является первым этапом перехода на длинные дистанции после освоения 5 и 10 км.

¶Рекорды

Мировые рекорды по полумарафону фиксируются с 2005 года (ранее результаты признавались лучшими мировыми достижениями). Текущие рекорды:

• У мужчин — 57 минут 31 секунда, установленный Джошуа Чептегеи (Уганда) в октябре 2020 года в Валенсии.
• У женщин — 1 час 02 минуты 52 секунды, установленная Летесенбет Гуде (Эфиопия) в октябре 2021 года в Валенсии.

В России рекорд среди мужчин на полумарафоне принадлежит Роману Маслову (1:00:04, 2023), среди женщин — Светлане Плаховой-Тарасенко. Наиболее престижными соревнованиями на этой дистанции считаются полумарафоны в Валенсии, Копенгагене, Лиссабоне, Хельсинки, а также крупнейшие российские старты.

¶Полумарафон в России

В России полумарафоны проводятся в десятках городов. Крупнейшими считаются:

• Полумарафон «Забег на 21 км» в рамках Московского международного марафона «Московская осень»;
• Петербургский полумарафон;
• Полумарафон в Сочи;
• Уральский полумарафон в Екатеринбурге;
• Казанский полумарафон.

Московский марафон и Петербургская классика (полумарафон) входят в календарь крупнейших российских легкоатлетических событий и собирают по несколько десятков тысяч участников. С 2020-х годов в России проводится также серия «Российская полумарафонская серия», объединяющая крупные старты страны.

¶Подготовка и особенности

Полумарафон считается доступной дистанцией для здорового человека при регулярных тренировках. Базовый срок подготовки для начинающего бегуна — от 8 до 16 недель при трёх-четырёх тренировках в неделю. Основу тренировочного процесса составляют:

• долгие медленные забеги (long run) — до 18–20 км;
• темповые забеги (бег в целевом соревновательном темпе);
• интервальные тренировки;
• кроссовая подготовка и силовые упражнения.

Типичное время финиша у любителей варьируется от 1,5 до 3 часов. Среди мужчин-любителей считается хорошим результатом время менее 1 часа 30 минут, среди женщин — менее 1 часа 40 минут. Элитные спортсмены финишируют за 60–70 минут.

¶Популярность

Полумарафон является одной из самых массовых беговых дистанций в мире. По данным World Athletics, ежегодно в мире проводятся сотни полумарафонов, в которых участвуют миллионы любителей. В России ежегодно проводятся более 100 полумарафонских стартов разного уровня — от городских любительских забегов до профессиональных соревнований. Популярность дистанции объясняется относительно коротким сроком подготовки по сравнению с марафоном и меньшей нагрузкой на организм.

¶См. также

• Марафон
• Лёгкая атлетика
• Бег на длинные дистанции

¶Источники

• World Athletics — официальный сайт Всемирной лёгкой атлетики
• Федерация лёгкой атлетики России
• Статистика полумарафонов (World Athletics Rankings)