Поза эмбриона для сна¶

Поза эмбриона — одна из наиболее распространённых поз для сна, при которой человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями и согнутыми руками, принимая положение, напоминающее позу плода в утробе. По данным различных опросов сна, от 40 до 50 % взрослых предпочитают засыпать именно в таком положении, что делает его самым популярным среди остальных поз — на спине, на животе и в полулежачем положении. Позиция может быть правосторонней или левосторонней в зависимости от того, на каком боку лежит человек.

¶Физиологическое значение

Поза эмбриона считается одной из наиболее физиологичных поз для сна. В таком положении нагрузка на позвоночник распределяется относительно равномерно, мышцы спины расслабляются, а естественный изгиб позвоночника сохраняется. Сон на боку облегчает дыхание и снижает вероятность храпа по сравнению со сном на спине, поскольку в положении на боку язык и мягкие ткани глотки меньше перекрывают дыхательные пути.

Поза эмбриона также может способствовать уменьшению симптомов гастроэзофагеального рефлюкса: положение на левом боку уменьшает заброс кислого содержимого желудка в пищевод за счёт анатомического расположения желудка. В то же время сон на правом боку может усиливать изжогу у склонных к ней людей.

¶Психологическое значение

С точки зрения психологии поза эмбриона связана с инстинктивным стремлением к самообереганию. Согнутые ноги, подтянутые к корпусу, и руки, прижатые к груди, защищают наиболее уязвимые части тела — живот и внутренние органы. Такое положение тела эволюционно соответствует защитной позе, которую человек рефлекторно принимает при испуге, холоде или стрессе.

Психологи и специалисты по сну отмечают, что люди, которые предпочитают позу эмбриона, часто характеризуются потребностью в чувстве безопасности и комфорта. Вместе с тем чрезмерно «сжатая» поза — с сильно подтянутыми к груди коленями и согнутой спиной — может указывать на повышенный уровень тревожности: чем сильнее человек «сворачивается», тем вероятнее, по интерпретации ряда специалистов, он испытывает внутреннее напряжение.

¶Возможные недостатки позы

Несмотря на широкое распространение, поза эмбриона имеет и ряд недостатков:

• Нагрузка на плечевой сустав и руку. Длительное лежание на одном боку может приводить к онемению, покалыванию и боли в плече и кисти, особенно если вес верхней части тела приходится на одно плечо.
• Сжатие грудной клетки. Сильно подтянутые колени уменьшают объём грудной клетки и брюшной полости, что может ограничивать глубину дыхания.
• Нагрузка на челюсть. При сне на боку нижняя челюсть смещается вперёд и вниз, что при предрасположенности может усиливать симптомы дисфункции височно-нижнечелюстного сустава и приводить к болям в области лица по утрам.
• Складки и заломы кожи. Длительное давление на кожу лица может усиливать образование мимических складок, в том числе «подушечных» морщин на щеке, обращённой к подушке.

¶Правильное положение тела

Для минимизации перечисленных нагрузок рекомендуется использовать подушку, поддерживающую голову на уровне позвоночника, а также небольшую подушку или валик между согнутыми коленями — это снижает нагрузку на тазобедренные суставы и поясницу. Руку, расположенную сверху, не следует закладывать под голову, чтобы избежать сдавливания нервов и сосудов.

¶Поза эмбриона у новорождённых

У младенцев поза эмбриона является физиологической нормой: в первые недели жизни ребёнок инстинктивно подтягивает ножки к животу, что соответствует положению, занимаемому им в утробе. Мышечный тонус новорождённых ещё не сформирован окончательно, и именно в этой позе ребёнку проще расслабиться и заснуть. Постепенно, по мере роста и развития нервной системы, поза сна меняется, и к возрасту 2–3 лет сон ребёнка становится более разнообразным.

¶Культурное значение

Поза эмбриона получила широкое распространение в культуре как символ уязвимости, покоя и возвращения к истокам. Образ свернувшегося человека используется в литературе, кинематографе и визуальном искусстве для передачи состояния беззащитности, глубокого отдыха или эмоционального отступления. В практике йоги и релаксации аналогичные положения применяются как элементы расслабляющих комплексов.

¶Исследования сна

Исследования поз сна, проводившиеся в различных странах, показывают, что выбор позы во многом определяется индивидуальными особенностями организма, привычками и состоянием здоровья. Часть исследователей связывает предпочтение позы эмбриона с более глубокой стадией медленного сна и ощущением психологической защищённости, однако однозначных данных о преимуществах этой позы перед другими в плане качества сна в научной литературе нет.

Источники:

• ВОЗ. Рекомендации по гигиене сна
• Д. К. Даймен, «Искусство сна»
• М. П. Позняк, «Гигиена сна и бодрствования»
• Материалы Американской академии сна (Sleep Research Society)