Самовнушение — психологическое явление¶

Самовнушение — психический процесс, при котором человек подвергает себя внушению, формируя у себя определённые представления, ощущения, эмоциональные состояния или убеждения без непосредственного воздействия извне. Отличается от внушения (гипноза, внушения со стороны) тем, что источником воздействия выступает сам индивид: он произвольно или непроизвольно убеждает себя в истинности определённых идей, ожидает наступления определённых последствий или формирует телесные ощущения силой мысли. Явление изучается в общей психологии, медицинской психологии и психотерапии, имеет отношение к психосоматике, саморегуляции и психогигиене.

¶Определение и место в психологии

Самовнушение рассматривается как разновидность внушения, при которой субъект одновременно выступает и источником, и объектом воздействия. В отечественной психологии процесс изучали В. М. Бехтерев, И. Р. Шпильберг, А. Г. Лазурский, а также представители клинической школы — В. П. Осипов и др. В. М. Бехтерев в работах по рефлексологии указывал, что самовнушение опирается на те же физиологические механизмы, что и внешнее внушение, но запускается внутренними установками и повторением.

Понятие тесно связано с понятием аутосуггестии (от лат. auto — сам и suggestio — внушение), которое часто используется как синоним. В западной психологии процесс описывается терминами autosuggestion, self-suggestion, self-hypnosis.

¶Механизмы

С точки зрения физиологической психологии, самовнушение опирается на работу коры головного мозга и подкорковых структур:

• Установка (по Д. Н. Узнадзе) — готовность организма реагировать определённым образом на ситуацию; установка формируется прошлым опытом и может поддерживаться самовнушением.
• Рефлекторные связи — повторение словесных формул или образов создаёт устойчивые нервные связи, которые затем воспроизводятся автоматически.
• Саморегуляция вегетативных функций — через самовнушение можно влиять на частоту пульса, дыхание, мышечный тонус, болевые ощущения.

Психолог К. И. Платонов рассматривал самовнушение в контексте самовнушения как элемента самовоспитания, подчёркивая его роль в формировании волевых качеств.

¶Виды самовнушения

Классификация самовнушения может проводиться по нескольким основаниям:

¶Самовнушение в медицине и психотерапии

Самовнушение имеет давнюю историю применения в медицинской практике. Ещё в античности описывались случаи исцеления через ритуалы и молитвы, которые современная наука объясняет эффектом плацебо — одним из проявлений самовнушения. Плацебо-эффект демонстрирует, что убеждённость пациента в действенности лечения может вызывать реальные физиологические изменения.

В XX веке на основе самовнушения были разработаны методы психотерапии:

• Гипнотерапия и аутогенная тренировка (разработана немецким врачом И. Шульцем в 1930-е годы) — система упражнений на саморегуляцию через самовнушение.
• Метод Л. П. Гримма — система словесных формул самовнушения, разработанная советским врачом-психотерапевтом в 1960-е годы.
• Когнитивно-поведенческая терапия — использует принципы работы с убеждениями, что родственно самовнушению.

В клинической практике самовнушение применяется для купирования боли, снижения тревожности, коррекции психосоматических расстройств, подготовки к родам и операциям.

¶Самовнушение в спорте и педагогике

В спортивной психологии самовнушение используется как элемент психологической подготовки атлетов. Спортсмены формируют установки на победу, визуализируют успешное выполнение движений, повторяют словесные формулы. Отечественные исследования (работы по спортивной психологии В. Л. Левина, М. М. Кабачка) показывают, что самовнушение влияет на мобилизацию ресурсов и устойчивость к стрессу.

В педагогике самовнушение применяется в контексте формирования учебной мотивации и борьбы с «блоками» (например, математический страх, страх публичных выступлений).

¶Критика и ограничения

Научная критика самовнушения касается прежде всего границ его эффективности:

• Самовнушение не заменяет медицинское лечение при тяжёлых соматических заболеваниях.
• Неконтролируемое самовнушение может усиливать тревожные расстройства и ипохондрию (так называемое «самовнушение болезни»).
• Отдельные заявления о возможностях самовнушения (например, управление температурой тела, остановка старения) не имеют экспериментального подтверждения.

Психологи отмечают, что эффективность самовнушения зависит от эмоциональной вовлечённости, регулярности практики и индивидуальных особенностей личности.

¶См. также

• Внушение
• Гипноз
• Эффект плацебо
• Аутогенная тренировка
• Установка (психология)

¶Источники

• Бехтерев В. М. Внушение и его роль в общественной жизни. — СПб., 1903.
• Узнадзе Д. Н. Экспериментальные основы психологии установки. — Тбилиси, 1961.
• Платонов К. И. Слово в гипнозе и в психотерапии. — М., 1961.
• Гримм Л. П. Самовнушение. — М., 1964.
• Левин Л. В. Психологическая подготовка спортсменов. — М., 1988.