Сколько нужно загорать¶
Сколько нужно загорать — вопрос о безопасной продолжительности пребывания на солнце, определяемой типом кожи, интенсивностью ультрафиолетового излучения и риском получения солнечных ожогов. Рекомендации по времени загара основаны на понятии минимальной эритемной дозы (МЭД) — количестве ультрафиолета, необходимого для появления первых признаков покраснения кожи.
¶Типы кожи и фототипы
Всемирная организация здравоохранения выделяет шесть фототипов кожи по шкале Фицпатрика:
| Фототип | Описание | Время до ожога | Рекомендуемое время загара |
|---|---|---|---|
| I | Очень светлая, веснушки, рыжие волосы | 5–10 минут | 5–10 минут |
| II | Светлая, веснушки | 10–20 минут | 10–20 минут |
| III | Светло-оливковая | 20–30 минут | 20–30 минут |
| IV | Оливковая | 30–45 минут | 30–45 минут |
| V | Тёмная | 45–60 минут | 45–60 минут |
| VI | Очень тёмная, африканская | более 60 минут | без ограничений |
Первые два фототипа относятся к группе высокого риска: у людей с такой кожей вероятность получить ожог и впоследствии рак кожи значительно выше.
¶Факторы, влияющие на безопасное время
¶Индекс ультрафиолета
Индекс УФ (UV Index) показывает интенсивность ультрафиолетового излучения в конкретный момент. При значениях выше 3 рекомендуется применение солнцезащитных средств. В средней полосе России пик УФ-индекса приходится на период с мая по август, в южных регионах — на июнь–сентябрь.
¶Время суток
Наиболее опасные часы — с 11:00 до 16:00, когда солнце находится высоко. В это время ультрафиолетовое излучение достигает максимальной интенсивности. Рекомендуется ограничивать пребывание на открытом солнце в этот период или использовать защитные средства.
¶Высота над уровнем моря и географическая широта
На каждые 1000 метров высоты интенсивность ультрафиолета увеличивается примерно на 10–12 %. В горах загорать опаснее, чем на равнине. Ближе к экватору УФ-излучение сильнее, чем в умеренных широтах.
¶Погода и облачность
Облачность снижает интенсивность ультрафиолета на 20–40 %, но не исключает его полностью. В пасмурный день можно получить ожог, особенно на воде или снегу, где отражение лучей увеличивает дозу в 1,5–2 раза.
¶Рекомендации по безопасности
- Начинать загар с коротких сеансов по 5–10 минут, постепенно увеличивая время.
- Использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, нанося его за 20–30 минут до выхода на солнце и повторяя каждые 2 часа и после купания.
- Носить защитную одежду, головные уборы и солнцезащитные очки.
- Пить достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания.
- Избегать соляриев: по данным ВОЗ, искусственный ультрафиолет повышает риск меланомы на 20 % при первом посещении до 35 лет.
¶Чрезмерный загар и последствия
Солнечный ожог — повреждение кожи, возникающее при превышении индивидуальной МЭД. Симптомы включают покраснение, отёк, боль, в тяжёлых случаях — пузыри и лихорадку. Повторные ожоги увеличивают риск базальноклеточного и плоскоклеточного рака кожи, а также меланомы. По данным Роспотребнадзора, в России ежегодно регистрируется около 15–20 тысяч новых случаев меланомы, и доля летальных исходов остаётся высокой из-за поздней диагностики.
Загар без ультрафиолета невозможен, однако безопасный подход предполагает умеренность, защиту и учёт индивидуальных особенностей кожи.
¶Источники
- Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по защите от ультрафиолетового излучения
- Шкала Фицпатрика (Fitzpatrick skin phototype classification)
- Методические рекомендации Роспотребнадзора по профилактике рака кожи
- Публикации Российского онкологического научного центра им. Н. Н. Блохина