Спокойствие и уверенность¶

Спокойствие — эмоциональное состояние характеризующееся уравновешенностью, отсутствием тревоги и внутреннего напряжения; уверенность — психологическое состояние, при котором человек полагается на свои силы, знания и способности, ожидая благоприятного исхода. Оба состояния тесно взаимосвязаны: спокойствие часто выступает основой уверенности, а уверенность, в свою очередь, поддерживает спокойствие даже в стрессовых ситуациях. В психологии данные понятия рассматриваются в контексте эмоциональной саморегуляции, локуса контроля и самооценки.

¶Психологическое содержание

¶Спокойствие

Спокойствие относится к низкоактивационным эмоциональным состояниям. Физиологически оно сопровождается снижением частоты сердечных сокращений, ровным дыханием, нормализацией уровня кортизола. Психологически спокойствие проявляется в способности трезво оценивать ситуацию, не поддаваться импульсивным реакциям и сохранять устойчивое внимание.

В классической психологии эмоций спокойствие рассматривается как состояние, близкое к аффективному тону — фоновому эмоциональному настрою, который не привязан к конкретному объекту. Спокойный человек не перестаёт переживать: он способен испытывать радость, интерес или печаль, но эти переживания не дезорганизуют его поведение.

¶Уверенность

Уверенность включает несколько компонентов:

• Когнитивный — убеждённость в наличии у себя необходимых знаний и навыков;
• Эмоциональный — ощущение внутренней опоры, отсутствие подавляющей тревоги;
• Поведенческий — готовность действовать, принимать решения и нести за них ответственность.

Понятие тесно связано с самоэффективностью — термином, введённым американским психологом Альбертом Бандурой. Самоэффективность определяется как вера человека в свою способность организовать и выполнить действия, необходимые для достижения конкретных результатов. По Бандуре, уверенность формируется на основе четырёх источников: собственного успешного опыта, наблюдения за успехами других людей, убеждений окружающих и физиологического состояния.

¶Факторы формирования

Уровень спокойствия и уверенности определяется сочетанием биологических и средовых факторов. К биологическим относятся темперамент (в первую очередь уровень нейротизма по модели «Большой пятёрки»), особенности работы нервной системы и гормональный фон. Люди с высоким нейротизмом склонны чаще испытывать тревогу и эмоциональную неустойчивость.

Средовые факторы включают:

1. Стиль воспитания — авторитарный или гиперопекающий стиль, как правило, снижает уверенность, тогда как поддерживающий стиль способствует её развитию.
2. Успешный опыт — повторяющиеся достижения закрепляют веру в собственные силы.
3. Социальное сравнение — постоянное сопоставление себя с более успешными людьми может подрывать уверенность.
4. Культурные нормы — в коллективистских культурах спокойствие и сдержанность ценятся выше, чем в индивидуалистических, где поощряется открытая демонстрация уверенности.

¶Способы развития

Практические методы развития спокойствия и уверенности опираются на принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). К ним относятся:

• Когнитивная реструктуризация — выявление и замена искажённых автоматических мыслей (например, «катастрофизация» или «чтение мыслей») на более реалистичные.
• Дыхательные техники — медленное дыхание с удлинённым выдохом активирует парасимпатическую нервную систему и снижает физиологическое возбуждение.
• Постепенное поведенческое экспонирование — последовательное столкновение со страхующими ситуациями в безопасной среде.
• Ведение дневника достижений — фиксация успешных действий для укрепления памяти о собственных возможностях.

В российской психологии традиция работы с эмоциональной саморегуляцией связана с именами Д. Б. Эльконина, Л. С. Выготского и А. Н. Леонтьева, разработавших понятие внутренней речи как инструмента произвольной регуляции поведения. Внутренняя речь позволяет человеку произвольно снижать уровень эмоционального возбуждения и планировать действия.

¶Спокойствие и уверенность в профессиональной деятельности

В ряде профессий эмоциональная устойчивость является профессионально значимым качеством. К ним относятся:

• работа в экстренных службах (спасатели, врачи скорой помощи, сотрудники МЧС России);
• управление сложными техническими системами (диспетчеры, пилоты);
• педагогическая деятельность;
• военная служба.

В этих областях разрабатываются специальные программы психологической подготовки, включающие тренировку стрессоустойчивости, навыки принятия решений под давлением и техники эмоциональной регуляции.

¶См. также

• Самоэффективность
• Эмоциональная регуляция
• Стресс
• Локус контроля

¶Источники

• Бандура А. Самоэффективность: осуществление контроля. — М.: Академический проект, 2006.
• Леонтьев А. Н. Деятельность. Сознание. Личность. — М.: Смысл, 2005.
• Эльконин Д. Б. Избранные психологические труды. — М.: Педагогика, 1989.
• Гросс Дж. Эмоциональная регуляция. — В кн.: Основы психологии эмоций. — М.: Флинта, 2012.