Турник — спортивный снаряд для подтягиваний¶

Турник — спортивный снаряд, представляющий собой горизонтальную перекладину, закреплённую на опорах, предназначенную для выполнения силовых упражнений, преимущественно подтягиваний. Относится к классу простейших гимнастических снарядов, используется для развития мышц верхней части тела, укрепления связок и суставов.

¶Конструкция и разновидности

Классический турник состоит из металлической перекладины круглого сечения (диаметр обычно 28–32 мм) и двух вертикальных стоек с растяжками или жёстким креплением к стене. По месту установки и типу конструкции выделяют:

• Уличные турники — стационарные конструкции на спортивных площадках, изготавливаются из оцинкованной или окрашенной стали, рассчитаны на длительное воздействие атмосферных осадков.
• Настенные турники — крепятся к стене или потолку с помощью анкерных болтов, используются в квартирах и залах.
• Дверные турники — съёмные перекладины, устанавливаемые в дверной проём без сверления стен, выдерживают нагрузку до 100–150 кг.
• Разборные и регулируемые — позволяют менять высоту и ширину хвата.
• Многофункциональные — комплектуются упорами для отжиманий, брусьями, кольцами, подвесными петлями.

¶История

Прообраз турника известен с античности — горизонтальные перекладины использовались в системах физической подготовки воинов в Древнем Египте и Греции. В современном виде турник появился в начале XIX века в немецкой системе гимнастики Фридриха Людвига Яна, который ввёл перекладину в обязательную программу подготовки. В России турник получил широкое распространение в конце XIX века благодаря внедрению «сокольской гимнастики» и армейской физической подготовке. В СССР турники стали обязательным элементом школьных программ по физкультуре и дворовых спортивных площадок. С 2010-х годов наблюдается рост популярности уличного спорта (воркаута), в котором турник является базовым снарядом.

¶Техника выполнения подтягиваний

Подтягивание — основное упражнение на турнике. Исходное положение: вис на прямых руках, хват на ширине плеч или шире. Движение вверх выполняется за счёт сведения лопаток и сгибания рук в локтях до положения, когда подбородок оказывается выше перекладины. Опускание — плавное, без рывков. Вариации хвата:

• прямой (пронированный) — акцент на широчайшие мышцы спины и бицепсы;
• обратный (супинированный) — большая нагрузка на бицепсы;
• нейтральный (ладони друг к другу) — равномерное распределение нагрузки;
• узкий, средний, широкий — изменение амплитуды и акцента на группы мышц.

¶Применение и значение

Турник используется в нескольких сферах:

• Физическая культура — обязательный элемент школьной программы, нормативы ГТО в России включают подтягивания для мужчин.
• Спорт — подтягивания входят в программу полиатлона, кроссфита, функционального многоборья; отдельные соревнования проводятся по воркауту.
• Армейская подготовка — подтягивания входят в нормативы физической подготовки военнослужащих многих стран.
• Реабилитация и лечебная физкультура — висы на турнике используются для вытяжения позвоночника при остеохондрозе (по назначению врача).
• Дворовый спорт — турники устанавливаются на открытых площадках как общедоступный тренажёр.

¶Рекорды и нормативы

В России норматив ГТО для мужчин: «золотой» знак отличия — 13–15 подтягиваний (в зависимости от возрастной группы), «серебряный» — 10–12. Мировой рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа превышает 5000 повторений (устанавливался неоднократно, рекордные значения менялись). В силовых видах спорта подтягивания с дополнительным отягощением используются для развития силы спины.

¶Интересные факты

• В 2014 году в России приняты нормативы комплекса ГТО, где подтягивание на высокой перекладине — обязательное испытание для мужчин всех возрастных групп.
• Турник входит в состав гимнастического многоборья наряду с брусьями, кольцами и опорным прыжком.
• В уличной культуре турник стал основой для развития воркаута — направления, включающего статические элементы (горизонт, выход силой, передний вис).

}