Влияние экранов смартфонов на зрение¶

Синий свет смартфона — это часть видимого спектра с длиной волны 380–500 нм, которая, по данным ряда исследований, может оказывать повышенную нагрузку на сетчатку глаза. Вопрос о том, можно ли ослепнуть от чрезмерного использования телефона, не имеет однозначного ответа: прямых данных о том, что гаджеты приводят к полной потере зрения, в научной литературе нет, однако связь между длительным просмотром экрана и рядом офтальмологических проблем подтверждается.

¶Синий свет и его действие на глаз

Светодиодные экраны смартфонов и планшетов излучают свет в широком диапазоне, включая так называемый «синий свет» — коротковолновую часть видимого спектра. Он проникает через хрусталик и достигает сетчатки. В лабораторных исследованиях на клеточных культурах и животных было показано, что интенсивное и продолжительное воздействие синего света способно повреждать фоторецепторы и пигментный эпителий сетчатки. Однако дозы излучения, которым подвергается глаз при взгляде на экран телефона, на порядки меньше тех, что используются в подобных экспериментах, и прямое сравнение некорректно.

Среди офтальмологов нет единого мнения о рисках синего света от бытовых устройств. Одна часть специалистов считает, что накопленный за десятилетия экспозиции эффект может вносить вклад в развитие возрастной макулярной дегенерации — заболевания, при котором поражается центральная область сетчатки. Другая указывает, что основным источником потенциально опасного излучения является солнце, а не экран, и что интенсивность света смартфона недостаточна для повреждения тканей.

¶Астенопия и цифровой глазной синдром

Наиболее документированным последствием длительной работы за экраном является цифровой глазной синдром, или астенопия. Он проявляется сухостью глаз, покраснением, нечёткостью зрения, головной болью, болью в глазных яблоках и шее. Причиной служит снижение частоты моргания при концентрации на экране: в норме человек моргает около 15–20 раз в минуту, при просмотре смартфона — вдвое реже, что приводит к пересыханию роговицы.

Симптомы обычно обратимы и проходят после отдыха. Для их профилактики офтальмологи рекомендуют правило 20-20-20: каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть вдалеку на объект, находящийся не менее чем в 20 футах (около 6 метров).

¶Миопия и экраны у детей

Наиболее изученная связь между гаджетами и зрением касается детской близорукости. Многочисленные исследования, в том числе проведённые в Китае, Сингапуре и России, показывают корреляцию между временем, проведённым за экраном, и распространенностью миопии среди школьников. Механизм связывают с двумя факторами: сокращением времени пребывания на свежем воздухе (естественный свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке, тормозящего избыточное удлинение глазного яблока) и длительной аккомодацией — напряжением цилиарной мышцы при фокусировке на близком расстоянии.

В России за последние 20 лет распространенность миопии среди школьников, по данным Минздрава и научных центров, выросла примерно вдвое и превышает 50%. Специалисты связывают это и с цифровой нагрузкой, и с общим снижением физической активности детей.

¶Как телефоны НЕ ослепляют

Прямая слепота от смартфона, то есть утрата зрения вследствие воздействия экрана, в медицинской литературе не описана. Даже при многочасовом ежедневном использовании интенсивность излучения остаётся в пределах, которые не вызывают ожогов сетчатки или других острых повреждений. Известны единичные случаи временной потери зрения, связанные с приступами мигрени с аурой или ретинальными мигренями, которые могут провоцироваться ярким мигающим экраном, но это состояния, не связанные с повреждением тканей.

Реальный риск для зрения при использовании гаджетов — не острое ослепление, а постепенное накопление нагрузки: прогрессирование миопии у детей, развитие сухости глаз, ускорение симптомов возрастной макулярной дегенерации у предрасположенных людей.

¶Рекомендации по снижению нагрузки

Офтальмологические общества, включая Американскую академию офтальмологии и Российское общество офтальмологов, рекомендуют:

• ограничивать непрерывную работу за экраном 20–30 минутами;
• использовать правило 20-20-20;
• держать экран на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз;
• снижать яркость экрана до комфортного уровня и включать ночной режим, уменьшающий долю синего света;
• обеспечивать достаточное освещение рабочего места;
• детям до 2 лет экраны не рекомендуются, до 5 лет время использования ограничивается часом в день.

¶Перспективы

Исследования долгосрочного влияния экранов продолжаются. Пока не доказано, что синий свет от смартфонов сам по себе приводит к слепоте, но подтверждена связь между цифровой нагрузкой и рядом обратимых и необратимых офтальмологических состояний. Наибольшее значение имеет профилактика: регулярные перерывы, контроль времени использования гаджетов и достаточное пребывание на свежем воздухе.

Источники:

• Американский журнал офтальмологии (American Journal of Ophthalmology)
• Опубликованные исследования по цифровому глазному синдрому (Journal of Ophthalmology)
• Данные Министерства здравоохранения Российской Федерации о распространенности миопии у детей
• Материалы Российского общества офтальмологов