Воздушные ванны¶

Воздушные ванны — оздоровительная процедура, заключающаяся в кратковременном воздействии на организм открытого воздуха при температуре ниже комнатной, с целью закаливания и повышения устойчивости к неблагоприятным факторам окружающей среды. Относятся к физиотерапевтическим и гигиеническим методам закаливания, наряду с водными процедурами, солнечными ваннами и физическими упражнениями на воздухе.

¶Физиологическое действие

Воздействие прохладного воздуха на кожу вызывает рефлекторное сужение поверхностных сосудов, что сопровождается уменьшением притока крови к кожным покровам и перераспределением кровотока вглубь тела. При регулярном повторении процедуры сосудистые реакции совершенствуются: организм быстрее и экономнее перестраивает терморегуляцию. Одновременно улучшается работа дыхательной системы — расширяется лёгочная вентиляция, активнее увлажняется и очищается слизистая оболочка верхних дыхательных путей.

Основные физиологические эффекты воздушных ванн:

тренировка терморегуляционных механизмов и повышение устойчивости к холоду;
укрепление иммунитета: учащение контакта с прохладным воздухом стимулирует иммунный ответ;
нормализация функций сердечно-сосудистой системы;
улучшение настроения и работоспособности за счёт активации симпатической нервной системы;
закаливание слизистых оболочек дыхательных путей.

¶Классификация

По температуре воздуха различают несколько видов воздушных ванн:

Вид	Температура
Тёплая	21–22 °C
Умеренно тёплая	17–20 °C
Прохладная	14–16 °C
Холодная	10–13 °C
Очень холодная	4–9 °C

По длительности процедуры воздушные ванны делятся на кратковременные (5–10 минут), средней продолжительности (15–30 минут) и длительные (от 1 часа до нескольких часов, в том числе сон на открытом воздухе). По способу проведения — на местные (обнажение отдельных частей тела) и общие (полное обнажение).

¶Правила проведения

Закаливание воздушными ваннами требует постепенности. Начинают обычно с тёплых и умеренно тёплых температур, постепенно снижая их по мере привыкания. Процедуру проводят при отсутствии ветра или при слабом ветре, избегая сквозняков. Оптимальное время — утренние часы после лёгкой разминки. Одежда должна быть минимальной, но при появлении сильного озноба, бледности или судорог процедуру прекращают.

Противопоказаниями являются острые инфекционные заболевания, лихорадка, активный туберкулёз, выраженная сердечная недостаточность, склонность к кровотечениям, а также индивидуальная непереносимость холода. Детям и пожилым людям длительность и температуру ванн подбирают более осторожно.

¶История

Идея закаливания воздухом имеет давнюю историю. В Древней Греции гимнасты и философы практиковали воздушные ванны, связывая их с укреплением тела и духа. В Древнем Риме купальни и гимнастические залы часто проветривались и открывались наружу. В средние века методика была почти забыта и возродилась в эпоху Просвещения.

В России методику воздушных ванн активно пропагандировал Пётр Францевич Лесгафт — основоположник научной физической культуры, подчёркивавший значение свежего воздуха в физическом воспитании. В XIX веке воздушные ванны вошли в практику лечения нервных и лёгочных заболеваний. В XX веке методика получила широкое распространение в санаторно-курортном лечении, школьном физическом воспитании и спортивной тренировке. Особое развитие она получила в СССР, где закаливание воздушным и солнечным светом было включено в программы оздоровления населения.

¶Применение

Воздушные ванны используются в нескольких областях:

Медицина и курортология — как вспомогательный метод при лечении хронических заболеваний дыхательных путей, нервной системы, а также в реабилитационный период.
Физическая культура и спорт — для закаливания спортсменов, ускорения восстановления после тренировок.
Школьное и дошкольное воспитание — в программах физического развития детей (в детских садах и школах организуются сон и прогулки на воздухе).
Домашнее оздоровление — регулярные прогулки, сон с открытой форточкой, контрастное проветривание помещения.