Загар: механизм образования и безопасное получение¶
Загар — это процесс потемнения кожи под действием ультрафиолетового излучения, при котором в клетках-меланоцитах синтезируется пигмент меланин, придающий коже коричневый оттенок. Загар является защитной реакцией организма на повреждающее действие ультрафиолета: меланин поглощает излучение и снижает риск повреждения ДНК в кожных клетках. Интенсивность и оттенок загара зависят от фототипа кожи, продолжительности и времени солнечной активности, а также индивидуальных особенностей организма.
¶Фототипы кожи
По шкале Фицпатрика выделяют шесть фототипов кожи, определяющих предрасположенность к загару и чувствительность к ультрафиолету:
| Фототип | Описание | Реакция на солнце |
|---|---|---|
| I | Очень светлая кожа, веснушки, светлые или рыжие волосы | Всегда обгорает, загар не наблюдается |
| II | Светлая кожа, светлые волосы | Часто обгорает, загар слабый |
| III | Светлая или слегка смуглая кожа | Иногда обгорает, загар умеренный |
| IV | Смуглая кожа, тёмные волосы | Редко обгорает, загар хорошо выражен |
| V | Тёмная кожа | Практически не обгорает, загар стойкий |
| VI | Очень тёмная кожа | Не обгорает, загар не заметен |
Владельцы фототипов I–II не смогут получить «шоколадный» оттенок без риска серьёзных ожогов: их кожа вырабатывает преимущественно эумеланин тёмного, но не коричневого оттенка в недостаточном количестве. Наиболее реалистичный шоколадный загар достижим для обладателей III–IV фототипов.
¶Механизм загара
Под действием ультрафиолетового излучения (диапазоны UVA и UVB) в коже происходят два процесса:
- Мгновенный загар — под действием UVA уже через 1–2 часа после пребывания на солнце окисляется ранее накопленный меланин, кожа приобретает лёгкий бронзовый оттенок. Этот эффект быстро исчезает.
- Отложенный загар — UVB-излучение стимулирует деление меланоцитов и синтез нового меланина. Результат заметен через 2–3 дня после первого контакта с солнцем и нарастает постепенно.
Именно отложенный загар формирует стойкий шоколадный оттенок. Для его получения необходимо регулярное дозированное пребывание на солнце в течение нескольких дней, а не разовое длительное купание.
¶Правила безопасного загара
¶Подготовка кожи
Перед началом сезона солнечной активности рекомендуется курсовой приём каротиноидов (бета-каротин, ликопин), которые усиливают естественную защиту кожи и способствуют более равномерному загару. За 2–3 недели до планируемого загара полезно начать применение средств с SPF 15–20 для адаптации кожи.
¶Дозирование
Первые 2–3 дня пребывание на солнце должно быть минимальным — 10–15 минут для светлой кожи и 20–30 минут для смуглой. Далее время увеличивают на 5–10 минут ежедневно. Оптимальное время для загара — утренние часы (до 11:00) и вечерние (после 16:00), когда солнце менее активно, а угол падения лучей снижает интенсивность UVB-излучения.
¶Средства защиты
При загаре используют солнцезащитные средства с SPF 15–30. Полное отсутствие защиты приводит к ожогу, покраснению кожи и отслаиванию верхнего слоя эпидермиса, что не только разрушает уже полученный загар, но и повышает риск онкологических заболеваний кожи. Средство наносят за 20–30 минут до выхода на солнце и обновляют каждые 2 часа, а также после купания.
¶Внутренняя защита
Достаточное потребление воды (не менее 1,5–2 литров в сутки) поддерживает водный баланс кожи и предотвращает обезвоживание. Полезны продукты, богатые антиоксидантами: томаты (ликопин), морковь (бета-каротин), орехи, зелень, цитрусовые. Алкоголь и кофе усиливают обезвоживание и снижают качество загара.
¶Чего следует избегать
- Солнечных ожогов — каждая эпизод обгорания увеличивает риск меланомы и ускоряет старение кожи.
- Загара в солярии без контроля — ультрафиолет соляриев преимущественно UVA-типа, который вызывает преждевременное старение и не даёт стойкого отложенного загара.
- Нанесения парфюма и дезодоранта перед выходом на солнце — некоторые компоненты (мускус, цитрусовые масла) вызывают фотодерматит.
- Загара в пик солнечной активности (12:00–15:00) — в это время риск ожога максимальный.
¶Уход после загара
После пребывания на солнце кожу увлажняют молочком или кремом с пантенолом и гиалуроновой кислотой. Душ с мягкими средствами без агрессивных ПАВ помогает закрепить загар. Отшелушивание (скраб, пилинг) проводят не ранее чем через 3–5 дней после последнего загара, чтобы не удалить верхний слой с меланином.
¶Интересные факты
- Загар не является признаком здоровья кожи — это ответ на повреждение ультрафиолетом.
- Меланин синтезируется из аминокислоты тирозина, поэтому белковое питание способствует более интенсивному загару.
- Загар продолжает темнеть ещё 2–3 дня после последнего пребывания на солнце из-за постепенного окисления меланина.
Источники:
- Шкала Фицпатрика и классификация фототипов кожи (Fitzpatrick T.B., 1988)
- Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по защите от ультрафиолетового излучения
- «Кожа и солнце: дерматологические аспекты», учебное пособие по фотодерматологии