Загар: механизм, виды и безопасность¶
Загар — это потемнение кожи, возникающее под воздействием ультрафиолетового излучения солнца или искусственных источников. Явление относится к физиологическим защитным реакциям организма: под действием УФ-лучей в коже увеличивается выработка меланина — пигмента, придающего коже коричневый оттенок и защищающего клетки от дальнейшего повреждения.
¶Физиология загара
Загар формируется в два этапа. Сразу после облучения кожа приобретает так называемый «мгновенный загар» — он обусловлен окислением уже имеющегося меланина и длится несколько дней. Затем запускается синтез нового меланина: под действием УФ-лучей меланоциты — клетки, вырабатывающие пигмент, — начинают активнее производить меланин, и кожа темнеет через 2–3 дня после первого контакта с солнцем. Полный загар формируется за 7–14 дней регулярного пребывания на солнце.
УФ-излучение делится на три диапазона:
- UVA (315–400 нм) — проникает вглубь кожи, вызывает преждевременное старение и окислительный стресс;
- UVB (280–315 нм) — основной «загарочный» диапазон, вызывает ожоги и стимулирует выработку меланина;
- UVC (100–280 нм) — практически полностью поглощается атмосферой и не достигает поверхности Земли.
Фототип кожи определяет, насколько быстро человек загорает и сколько может находиться на солнце без ожога. По шкале Фицпатрика выделяют шесть фототипов: от очень светлого (I — кожа почти не загорает, всегда обгорает) до очень тёмного (VI — кожа быстро темнеет, практически не обгорает). Люди с I–II фототипом получают максимум пользы от умеренного загара, но и максимум риска.
¶Виды загара
- Естественный — возникает под открытым солнцем. Наиболее полезен при соблюдении режима: умеренные 15–30 минут в день для светлой кожи.
- Искусственный (солярий) — формируется под лампами, излучающими преимущественно UVA-лучи. Специалисты Всемирной организации здравоохранения относят посещение соляриев к канцерогенам первой группы и не рекомендуют его лицам младше 18 лет.
- Акклиматизационный — возникает у людей, приезжающих в жаркие страны; кожа адаптируется за 1–2 недели.
- Медленный (загар «в тени») — накапливается при нахождении под рассеянным светом, в том числе в пасмурные дни, когда до 80 % УФ-лучей всё равно достигает кожи.
¶Как загорать безопасно
Основные правила, рекомендуемые дерматологами:
- Избегать пиковой активности солнца. С 11:00 до 16:00 УФ-индекс максимален; в это время лучше находиться в тени.
- Использовать солнцезащитные средства. SPF (Sun Protection Factor) показывает, во сколько раз увеличивается время безопасного пребывания на солнце. Для светлой кожи рекомендуют SPF 30–50, нанося крем за 20–30 минут до выхода и повторяя нанесение каждые 2 часа и после купания.
- Носить защитную одежду и головные уборы. Плотная ткань и широкополая шляпа защищают эффективнее любого крема.
- Начинать с коротких сеансов. Первые дни — 10–15 минут, постепенно увеличивая время.
- Пить достаточно воды. Солнце и тепло ускоряют обезвоживание, что ухудшает состояние кожи.
¶Польза и вред
Умеренный загар синтезирует витамин D, необходимый для усвоения кальция и профилактики рахита. Он также улучшает настроение за счёт выработки эндорфинов и серотонина.
Чрезмерное облучение, напротив, вызывает солнечные ожоги, преждевременное старение кожи (фотостарение), повышает риск рака кожи, включая меланому. По данным Роспотребнадзора, в России ежегодно регистрируют более 70 тысяч новых случаев злокачественных новообразований кожи, и часть из них связана с избыточным ультрафиолетовым воздействием.
¶Интересные факты
- Загар — эволюционный механизм: у предков людей, живших в Африке, тёмная кожа защищала от избыточного УФ и сохраняла фолиевую кислоту, необходимую для развития плода.
- Загар не «лечит» угревую сыпь: ультрафиолет лишь маскирует воспаление, а после прекращения воздействия высыпания возвращаются.
- Существует так называемый «загар после бритья» — после удаления волоски кожа выглядит ровнее, и загар ложится более равномерно.
Источники:
- Всемирная организация здравоохранения. «Ультрафиолетовое излучение и здоровье».
- Роспотребнадзор. Материалы о профилактике рака кожи.
- Фицпатрик Т. «Кожа человека: фототипы и фотозащита».
- Национальный институт рака (США). «Защита от солнца».